Journaling / Perfecta Sincronía con Estefanía
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Transcript
00:00El journaling es la práctica de escribir tus pensamientos y sentimientos, tanto experiencias,
00:08en un diario. Esta técnica te permite reflexionar y procesar tus emociones e identificar patrones
00:17en tu vida. Así que aquí te voy a presentar algunos beneficios y consejos para aplicar
00:23el journaling a tu día a día. ¡Comenzamos!
00:49¡Hola amigos de Cotarreplica! ¿Cómo están?
00:52Les quiero contar acerca de este tema importante en el día a día para que lo apliquen.
00:59Antes, quiero comentarles que el journaling es muy eficaz para poder tener más claridad
01:07en nuestro día a día, porque mejora la mente, mejora la concentración, mejora todo este
01:14proceso cognitivo y nos va a ayudar a tener un poco más de estabilidad y paz en el día a día.
01:21Estos son los beneficios en el aplicar el journaling. Entonces, hay que escribir y redactar
01:28cosas que realmente nos hagan gestionar mejor las emociones.
01:33Vamos a ver otro beneficio acerca del journaling. Nos va a ayudar a establecer metas y objetivos.
01:41Esto es súper importante, porque el journaling lo que ayuda es plasmar en una libreta como
01:48esta que tengo acá, que literalmente es un diario, todo literalmente lo que tengamos en la cabeza.
01:55Todo aquello que tengamos en la cabeza, escribirlo y redactarlo. Y podemos hacer una lista de
02:01estas metas y objetivos que tenemos en mente, ¿vale? Para que día a día los podamos leer
02:07y podamos ir y visualizar hacia ellos. También nos va a ayudar mucho, otro beneficio,
02:14hacia la autoreflexión. Cuestionarnos acerca de qué es lo que queremos en nuestra vida.
02:20¿Quién soy? ¿A dónde voy? ¿Estoy yendo por el camino correcto? ¿O ya no me está gustando esto?
02:26Eso es súper importante. Entonces, nos va a ayudar mucho a esta autoreflexión.
02:31Va a mejorar muchísimo la memoria. ¿Por qué? Porque nuestras notas nos van a ayudar a acordarnos
02:37de cosas que habíamos olvidado. Y por tanto, también mucho a la creatividad.
02:42Porque la creatividad nos lleva a poder decorar, escribir en el formato que nosotros queramos.
02:50Somos libres de poder hacer nuestro diario personal.
02:53Ahora entonces, les voy a dar unos consejos para aplicar el journaling.
02:58Primero que nada, vamos a establecer un horario. Es súper importante que tengamos un horario
03:05específico cuando comenzamos. Es decir, yo me paro a las 8 de la mañana antes de trabajar
03:11o conectarme a la junta, pues voy a hacer mi journaling de 15 minutos.
03:17No es necesario que se tarden una hora, dos horas, no pasa nada.
03:21Es lo mismo que meditar, les he dicho, poco a poco.
03:25Entonces podemos redactar algo en nuestro diario, una notita, 15 minutitos.
03:30Cuando se nos venga a la mente, plásmenlo.
03:33Dos, tienen que ser súper honestos con todo lo que plasman, todo lo que piensen.
03:39Estén en contacto con ustedes, tengan esta profundidad de poder estar tú y tu mente
03:51y de verdad ver qué es lo que siento, qué es lo que quiero plasmar, qué es lo que quiero escribir.
03:57Para entonces ser demasiado claro sin censura.
04:01Ahora, otro tercer punto muy importante es, no se preocupen por el cómo escribo.
04:08Hay gente que escribe chiquito, grande, la letra, lo que sea.
04:13No, el journaling es libre. Tú puedes hacer literalmente el formato que tú quieras.
04:19Entonces eso nos va a ayudar mucho a la creatividad.
04:22Les digo, podemos hacer en nuestra libreta justo el vision board,
04:27que después les voy a hacer un programa acerca de cómo realizar un vision board.
04:31Es toda esta serie de imágenes con todo y la escritura que podemos tener en la libreta.
04:39Podemos tener una escritura, como verán, yo no escribo muy bonito.
04:43Yo la verdad es que escribo demasiado feo, por no decir mal.
04:50Yo la verdad es que pongo muchos garabatos, escribo como todo así seguidito,
04:57ocupo mucha hoja, letra muy grande, no tengo márgenes.
05:01Pero no me importa porque es mi modo de expresión.
05:04Entonces también podemos ahí de pronto poner una imagen, una foto,
05:08esta parte de poder visualizar y decir, a ver, tengo este plan, este objetivo para ir a este viaje,
05:13entonces pongo la foto, la imagen del país al que quiero ir,
05:18o este reto que tengo, pongo una foto, una imagen que me encuentre de este reto que quiero cumplir,
05:24para que constantemente lo estemos recordando todo el tiempo.
05:28Entonces ustedes son libres de formatos, pueden usar collage, listas, cuadros sin ópticos,
05:38lo que ustedes quieran.
05:40Y bueno, lo más importante es never give up, no te rindas.
05:46La consistencia es la clave, pero no te desanimes, porque tienes que ir día a día.
05:52Esto es un proceso y como todo es hábito, ¿vale?
05:56Y les voy a dar algunos tips para que comiencen a hacer un poquito el journaling en su casa,
06:03para que lo empiecen a practicar, porque me van a decir, sí, ok, ya sé que me ayuda a esto,
06:07y a esto, y a esto, pero, Estefanía, ¿cómo lo hago?
06:10¿Cómo empiezo? ¿Cómo empieza mi día uno?
06:14Bueno, pues tu día uno va a empezar, primero que nada teniendo una libreta y una pluma,
06:19que es facilísimo de encontrar, creo que todos tenemos una libreta en casa, una pluma.
06:24Importante aquí, tip, no celular, no celular en notas, por favor, eso no.
06:32El chiste del journaling es describir.
06:35Entonces, porfa, háganlo en su casita, tranquilos, en donde se encuentren,
06:40pero que sea con una libreta, que sea, pueden comprar incluso las libretitas pequeñitas que venden de bolsillo,
06:46y en esa, lo que se les ocurra, en cualquier momento del día también pueden escribir.
06:51De verdad, es súper importante que lo hagan así, que lo hagan desde la escritura.
06:56Entonces, les voy a dar algunos tips.
06:59El primero sería, escriban tres cosas que les gusten de sí mismos, las que quieran.
07:06Ustedes sabrán cómo se definen, entonces escriban tres cosas de ustedes mismos.
07:12En el segundo punto, terminando de desglosar eso, por ejemplo, yo soy auténtica, soy risueña y soy segura de mí misma,
07:23eso me encanta de mí, ok, lo escribo.
07:26Y entonces cuando yo lo veo, me lo recuerdo todo el tiempo, porque lo soy,
07:30porque yo me considero así, y si lo leo y lo veo, entonces realmente es que sí lo soy, porque lo estoy vibrando, ¿no?
07:39Después, en ese mismo día, en ese mismo día de journaling, que es el día uno, les repito,
07:47vamos a escribir un momento feliz del día.
07:50De todo tu día, empezando, si te levantas hasta las 8 de la mañana, hasta las 10 de la noche,
07:56en todo ese periodo del día, escriban qué fue lo más feliz, qué momento les marcó,
08:02una broma de algún compañero del trabajo, algo que les dijo su mamá, una llamada inesperada,
08:08algo que vieron en redes sociales, lo que quieran, escríbalo.
08:13Como tercer punto en esto, vamos a hacer una lista.
08:19Recuerden que les mencioné los objetivos y las metas que tenemos.
08:25Entonces vamos a escribir una lista de pequeñas cositas que tenemos a corto, mediano plazo por hacer, ¿no?
08:33A lo mejor yo quiero comprar una televisión para mi cuarto,
08:37entonces voy a ver qué tengo que hacer para conseguir esa televisión para mi habitación.
08:43Toda la lista de pasos que yo tendría que seguir para que esa televisión esté en mi cuarto en no menos de tres meses.
08:51Entonces nos vamos fijando estas metas, pero las estamos plasmando para saber,
08:57porque a veces pensamos demasiadas cosas, pero no sabemos plasmarlas.
09:01O sea, el plasmarlo nos va a llevar al acto, al de verdad hacerlo.
09:06A veces estamos muy confundidos, porque tenemos muchas cosas en la cabeza,
09:09entonces hay que saber gestionar de la mejor manera los pensamientos y las emociones.
09:14Por eso es importante el journaling.
09:17Entonces hagan la lista de todas las metas, todos los objetivos, apúntenlos,
09:21y poco a poco los van revisando y van viendo si de verdad lo van haciendo.
09:27Y, bueno, cuarto punto, vamos a escribir una carta.
09:31Eso también es el día uno, estos son cuatro tips que van a hacer el día uno.
09:36Y así se la van a seguir todos los días, repetición.
09:40Ya saben, hábito, repetición nos lleva a un objetivo, a una meta cumplida.
09:45Entonces vamos a escribir una carta a nuestro yo del futuro.
09:49Vamos a hacer como una carta a mí misma de lo que hoy soy,
09:57en mi momento presente, como si fuera el pasado hacia el futuro.
10:01¿Ok? ¿Más o menos me expliqué?
10:03Cualquier duda me pueden comentar en este video,
10:06y yo con mucho gusto los asesoro en los comentarios o en mi cuenta personal,
10:11Bueno, entonces vamos a hacer esta carta, redactarla también en este diario.
10:17Por ejemplo, les voy a dar así una frasecita, así de,
10:23Estefanía, estoy súper contenta de que hoy seas una conductora súper exitosa
10:29y me da mucho gusto todos los procesos que has pasado,
10:34estoy súper feliz de tu talento, sigue así,
10:38tu trabajo es súper padre, lo que quieran.
10:43Pueden poner literalmente algo, obviamente es en motivo,
10:48para que ustedes solitos se motiven y puedan leer esa carta,
10:52y cuando la lean digan ¡Wow!
10:54O sea, yo tengo que lograr tanto y tanto y tanto,
10:58que es lo que yo quiero hoy en día,
11:00para que cuando yo lo lea en el futuro diga,
11:03Sí, sí lo hice, sí lo hice, sí lo hice, sí lo hice.
11:06Entonces hay que trabajar en eso,
11:08siempre visualizando, viviendo el momento presente,
11:12pero visualizando hacia el futuro, hacia lo que yo quiero.
11:17Y bueno, recuerden que el journaling es una herramienta personalizada,
11:23así que podemos encontrar mejor este enfoque, ¿no?
11:29Hacia la vida y disfrutar sobre todo el proceso,
11:32porque no se fijen en las metas,
11:36sí escríbanlas, sí pónganlas, sí visualícenlas,
11:40pero no se claven, no se claven sino disfruten todo el proceso.
11:44Por ejemplo, algo chiquitito rápido antes de irnos,
11:48bajar de peso, no se fijen en el súper cuerpo delgado marcado,
11:53no, me voy a poner cortas chiquitas, mediano plazo,
11:59¿cómo me quiero ver?
12:01Hay que ser realistas, ¿cómo me quiero ver?
12:04En tres meses, bajando ciertos kilos,
12:07viéndome, buscamos una imagen de una persona más o menos,
12:10viéndome de tal aspecto, siendo realistas,
12:13que en tres meses no vamos a quedar marcadísimos,
12:16porque ni siquiera entrenamos y comemos como la persona que estamos viendo.
12:20Hay que ser muy realistas y hay que tener objetivos chiquititos
12:24para poder lograr grandes cosas.
12:27Y bueno, esto fue En Perfecta Sincronía,
12:30yo soy Estefanía, recuerda que soy la guía en tu camino
12:33al bienestar físico, mental, emocional y espiritual.
12:37Bye, bye.