Conoce los alimentos que favorecen tu salud reproductiva
Segmentos de nutrición.
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00:00de los alimentos que nos
00:05ofrecen, y que nos ayudan a
00:06mejorar la alimentación.
00:07Sabías que lo que comes puede
00:07influir en tu fertilidad?
00:08Hoy vamos a conocer qué
00:09alimentos ayudan a mejorar tu
00:10ventana fértil, junto con la
00:10nutricionista y dietista
00:11Romina Johnson, bienvenida.
00:12Gracias por acompañarnos el
00:13día de hoy, con un tema a mi
00:13parecer espectacular, porque le
00:14compete tanto a hombres como a
00:15mujeres.
00:16¿Cierto?
00:16Exactamente.
00:17Bienvenida.
00:17A ver, ¿cómo podríamos empezar
00:18el tema?
00:19¿Qué tanto influye nuestra
00:20alimentación?
00:20A veces pensamos que es
00:21cuestión de que la alimentación
00:22no sea tan importante, pero
00:23también pensamos que es
00:24importante que la alimentación
00:24no sea tan importante.
00:25¿Cómo podríamos empezar el
00:26tema?
00:27¿Qué tanto influye nuestra
00:28alimentación?
00:28A veces pensamos que es
00:29cuestión de que nuestro cuerpo
00:30es así, de que no podríamos
00:31hacer algo que dañe o que
00:32podría estar evitando una buena
00:33fertilidad.
00:34Bueno, totalmente afecta.
00:35Obviamente, no solo lo que
00:36comemos afecta, sino cómo está
00:37nuestra salud en el momento en
00:38el que decidimos empezar a
00:39buscar, crecer nuestra familia,
00:40empezar a buscar bebé, afecta
00:41nuestros hábitos hasta ese
00:42momento.
00:43Todo lo que hemos hecho, si
00:44somos personas activas, si
00:45somos hombres, si somos
00:46mujeres, si somos hombres, si
00:47somos mujeres, si somos
00:48hombres, si somos hombres, si
00:49somos hombres, si somos hombres,
00:50si somos hombres, si somos
00:51quien lo diría, ¿no?
00:52Y es que, a veces, comemos
00:53por comer, pero no estamos
00:54conscientes de lo que estamos
00:55ingiriendo.
00:56Por eso, quiero hacerte la
00:57próxima pregunta si sería,
00:59¿cuáles son los tipos de
01:05alimentos que, entonces,
01:07favorecerían a nuestra
01:08fertilidad?
01:17Seguro.
01:18Palabras sencillas, alimentos
01:20que nos ayudan a desinflamarnos.
01:22Todo lo que son alimentos antioxidantes.
01:24Estos son alimentos vegetales.
01:26Todos los verdes.
01:28Mientras más color tenga nuestra alimentación,
01:30mejor va a ser para el proceso
01:32de desinflamar nuestro cuerpo.
01:34¿Cómo lo sabemos?
01:36Porque también existen excepciones.
01:38Correcto.
01:40Hay personas que son, por ejemplo, alérgicas
01:42a algún tipo de marisco,
01:44que puede ser una buena opción,
01:46pero no lo pueden comer.
01:48Exacto.
01:50Por eso tenemos mucha variedad.
01:52Dentro de cada grupo de alimentación
01:54hay variedad.
01:56Por ejemplo, hay personas que son alérgicas
01:58al marisco.
02:00Bueno, podemos comer carnes blancas,
02:02pollo, pavo,
02:04pero evitar lo que nos inflama.
02:06Evitar el exceso de azúcares,
02:08que obviamente nos van a inflamar,
02:10el exceso de frituras,
02:12de carbohidratos simples,
02:14y más bien comer vegetales,
02:16proteínas buenas,
02:18grasas saludables, nueces,
02:20salmón, como digo,
02:22muchos vegetales, muchas verduras.
02:24Todo eso nos va a ayudar a que nuestro cuerpo
02:26esté lo más limpio posible.
02:28Podríamos incluir a los hombres
02:30dentro de la ecuación.
02:32Porque a veces, cuando se habla de fertilidad
02:34o infertilidad, casi siempre la mujer
02:36lleva un porcentaje mayor.
02:38Pero que en los estudios probablemente no sea así.
02:40Porque cada persona tiene un tema.
02:42El hombre también forma parte de esto.
02:44¿También lo podemos incluir
02:46o forma parte de otro cuadro distinto?
02:48100%. De hecho, cuando una pareja viene
02:50a la consulta, tanto de nutrición
02:52como de ginecología,
02:54son los dos. No solamente la mujer.
02:56Los exámenes se hacen a los dos,
02:58a la mujer y al hombre. Y el plan de alimentación
03:00que vamos a realizar también
03:02es para la mujer y para el hombre.
03:04Porque al final, el bebé es de los dos.
03:06La mujer es la que lo carga,
03:08pero...
03:10Aquí estamos viendo un plato bien interesante
03:12y me parece que es la distribución.
03:14Exactamente. ¿Cómo lo hemos
03:16distribuido?
03:18La mitad del plato
03:20debería ser vegetales, verduras.
03:22Puede ser todo tipo de vegetales
03:24y todo tipo de verduras.
03:26Un cuarto del plato, proteína.
03:28Puede ser salmón, puede ser carne, puede ser
03:30pollo, pavo. Y el otro cuarto,
03:32el carbohidrato. Siempre recordar
03:34que los carbohidratos complejos van a ser
03:36mejores. Por ejemplo, todo lo integral,
03:38legumbres, menestras, van a ser
03:40una mejor fuente de carbohidratos
03:42que, por ejemplo, cosas muy
03:44azucaradas o altas
03:46en carbohidratos simples.
03:48Es decir, si estoy comiendo arroz
03:50y estoy comiendo lentejas, ¿estoy abusando?
03:52Depende de las cantidades.
03:54Es importantísimo. Para mujer, un aproximado.
03:56Porque sé que es bien personal. Exactamente.
03:58Es súper personal, pero un cuarto
04:00de arroz y un cuarto de taza
04:02de lentejas. Eso es así. Pero cuando vas
04:04a comer las dos, un cuarto y un cuarto
04:06ya estaría formando como la porción
04:08índica para la mayoría de las mujeres.
04:10Para las mujeres. ¿Y el hombre?
04:12Digamos que media taza y media
04:14taza o una taza y
04:16media. Por ejemplo, una taza
04:18de arroz y media taza de
04:20la menestra. Lentejas,
04:22porotos, la menestra. Es que ocurren muchas
04:24cosas cuando entonces empiezas a
04:26modificar tu alimentación. Porque no solamente
04:28te trae estos beneficios,
04:30sino que también
04:32empiezas a ver, empiezas a adelgazar,
04:34empiezas a verte mejor, más saludable.
04:36Ay, casi me fue a la porra, perdón.
04:38Sí, el tacón se me dobló. Así es que, o sea,
04:40de verdad que es interesante porque
04:42aparte tienes otros beneficios.
04:44Exactamente. Pero para culminar,
04:46¿qué otros beneficios tendrías
04:48y qué hábitos perjudican
04:50para cerrar entonces esta información?
04:52Los hábitos que perjudican son todo lo que
04:54es, por ejemplo, fumar,
04:56exceso de alcohol,
04:58una vida muy sedentaria, el no hacer ejercicios,
05:00el estar todo el día sentado en una
05:02computadora trabajando es malo
05:04también porque pues eso también
05:06nuestra metabolismo, todo esto afecta
05:08nuestra metabolismo. El exceso
05:10de comidas que no son
05:12saludables para nosotros y causan
05:14una enfermedad, ya sea sobrepeso,
05:16obesidad, diabetes, todo eso va a
05:18influir y nos va a perjudicar a la hora
05:20de querer buscar bebé. Me encanta
05:22muchísimo, ella es Romina Thompson,
05:24nutricionista, también dietista, la puede
05:26conseguir en arroba Romina Thompson
05:28para entonces puede hacer una cita
05:30y sea más personalizado porque en realidad
05:32cada persona tiene una necesidad totalmente
05:34diferente. Gracias por acompañarnos.
05:36Muchas gracias a ustedes.