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Estilo de vidaTranscripción
00:00Bueno, se lo anunciábamos antes de la pausa comercial, usted puede prevenir el dolor de sus articulaciones con simples estiramientos diarios, así que esta guía que le vamos a presentar le permitirá cuidar sus muñecas a la hora de que usted tiene que lavar, estregar, incluso cocinar sus tobillos, su cuello y también su espalda.
00:17Para abordar el tema está con nosotros la fisioterapeuta Katherine Campbell, quien además es doctora en fisioterapia de rehabilitación deportiva y como siempre, pues me da muchísimo gusto tenerla en la casa. ¿Qué tal?
00:27Súper bien, muchas gracias por la invitación.
00:29Muchísimas gracias a vos por acompañarnos. Estiramientos básicos, ¿por qué es tan importante en el quehacer diario de nosotras que siempre estamos en la casa, que verdad, haciendo todo lo que ya pues ahí en casa saben que nosotras tenemos ahí en la casa?
00:43Bueno, quien de nosotros no se ha cansado, agotado, realizando todo lo que son las tareas de la casa, las tareas del hogar, ¿verdad?
00:53Si, si.
00:54Siempre terminamos fatigados y eso es básicamente porque nosotros no nos preparamos para hacer estas tareas.
00:59Si.
01:01Es muy importante porque estas tareas son de forma repetitiva, si nosotros estamos picando, tendiendo, aplanchando, ¿verdad?
01:07Estos movimientos tenemos, número uno, que preparar nuestro cuerpo para realizar cualquier movimiento en casa porque es agotador, ¿cierto?
01:15Entonces los estiramientos son uno de los aspectos que tenemos que tomar en cuenta para calentar nuestras articulaciones, para poder estirar bien, para poder hacer y desempeñar ese trabajo súper bien.
01:29Claro, porque si no hacemos esto, puede ser, Katrin y amigas televidentes, que empecemos a sentirnos ya luego fatigadas y dejemos hasta incompleto lo que estábamos pensando
01:37porque es tal el dolor en las articulaciones específicamente que no logramos avanzar.
01:41Entonces, ¿qué tipo de estiramientos es importante hacer y siempre antes de que comience la jornada?
01:47Bueno, ahí les traigo un poquito unos ejercicios que vamos a hacer con una pacientita, unos tips para que no se vayan a lesionar porque...
01:57Pasa por acá.
01:58Venga para acá, vamos a llamar a nuestra...
02:00Sí, a Carlita.
02:01A nuestra paciente Carla, ¿cómo están?
02:03Buenos días, bienvenida a la casa de Buendía.
02:06Muchas gracias.
02:07Usted es una de las pacientes de Katrin que justamente nos estaba diciendo que trae unos estiramientos, ¿ok? Entonces vamos a...
02:13Vamos a hacer unos cuantos para darles unos tips a todas esas personas que nos están viendo, que nos están observando para que sepan cómo no lesionarse.
02:21Entonces, ¿cómo creen que los atletas disminuyen todos estos riesgos de poder lesionarse, verdad?
02:28Todos ellos se hacen o masajes o descargas o también estos estiramientos que son los que nosotros tenemos a mano, ¿listo?
02:36Ok, adelante.
02:37Entonces vamos primero a iniciar con lo que son estiramientos de muñeca.
02:41Si nosotras tenemos que picar, cada estiramiento tiene que por lo menos durar unos 30 segundos para que sea realmente efectivo.
02:48Doña Carla, ¿es cierto o no que uno no hace eso antes de él? ¿Verdad que no?
02:51No, casi nadie se prepara para hacerlo.
02:53Eso es un hecho porque uno tal vez está en el corre-colve, está pensando en que, no sé, los hijos, ¿verdad? Y este tiempo es importante.
03:01¿Cuánto es necesario hacer este específicamente?
03:06Cualquiera de los estiramientos que tenemos que realizar tienen que durar al menos 30 segundos.
03:11Ok.
03:12Es importante, cuando nosotras estamos tendiendo, ¿dónde tenemos ubicado?
03:15Digamos que el alambre, si está muy alto, si está muy bajo, si está muy pesado, lo que nosotros vayamos a recoger.
03:21Entonces, si ya son varias veces que nosotras subimos los hombros y tenemos algún dolor, ¿qué tenemos que hacer?
03:29Pues un estiramiento de hombro sería, este es uno, ¿verdad? Esperamos.
03:34Luego está el otro, donde tenemos que traccionar, para liberar completamente toda la parte de la escápula, donde a veces se nos recarga bastante.
03:43Tenemos unas contracturas o demás.
03:46Catherine, ¿qué pasa si la persona tiene algún padecimiento que le impide hacer ese estiramiento?
03:53Porque más bien siente mucho dolor. ¿Qué otra cosa puede hacer también para que el hombro pueda recibir ese estiramiento?
03:58Ok. Si nosotros presentamos dolor durante un estiramiento, es básicamente porque tenemos algún proceso inflamatorio.
04:05Entonces, si tenemos un proceso inflamatorio, tenemos que hacer un drenaje muy fácil para hacer en casa.
04:10Es con unas compresas. Cogemos la compresita, primero iniciamos con caliente, unos 20 segundos, luego 15 segundos con hielo,
04:19y lo hacemos de forma alternada hasta concluir con una séptima, que sería la caliente.
04:25Después de eso se va a bajar lo que es el proceso inflamatorio. Eso es lo que tenemos más a mano para hacer en casa.
04:30¿Y es diariamente, Catherine?
04:31Es de forma diaria. Con el calor vamos a tener una vasodilatación, y luego con el frío vamos a tener una vasoconstricción,
04:38que genera esto internamente un bombeo.
04:41Entonces, esto es en cualquiera de las articulaciones, ya sean el hombro, en la rodilla, a nivel de la parte baja de la espalda,
04:49que también se nos inflama con frecuencia.
04:51Si hacemos esto de forma alternada, vamos a permitir una vasodilatación, vasoconstricción, bombeo interno.
04:58Eso nos va a ayudar a todos los que están ahorita observando.
05:01Aparte de eso, posiciones para cuando nos vamos a lavar los dientes, o a restregar, o a lavar ropa.
05:07Ok.
05:08Nos ponemos por acá, Carlita.
05:10Si quiere, de este lado, Carlita.
05:12Exactamente aquí.
05:14Normalmente, como hacen ustedes, las señoras se ponen de esa forma.
05:21Eso hace que la espalda, siga haciéndolo, Carlita, que se mueva, que tenga cierto contoneo cuando están justo las piernas a los lados.
05:30Ves como se mueve la parte baja de la espalda.
05:33¿Eso está bien o está mal?
05:34Está mal. Tenemos que mejorarlo, y ¿cómo lo mejoramos? De esta forma.
05:38Ponemos una pierna hacia atrás, y luego lo hacemos.
05:40No, perdón. ¿Estaba mal por qué? ¿Porque había un pie, porque estaban a los lados?
05:44Porque los piecitos están a los lados, y a la hora que nos inclinamos, ahí este va.
05:49Y ven que a veces pasa mucho, ¿ok?
05:51Ese movimiento de cadera va a generar un desgaste en nuestra zona lumbar.
05:56Entonces, si tenemos procesos...
05:58Ponemos más para acá, doña Carlita, para que la gente vea cómo tienen que estar ahí en la casa los pies, entonces, según lo que nos dice Katherine.
06:04Un pie tiene que estar adelante, y otro atrás.
06:07Y otro atrás, para que la columna quede completamente alineada.
06:11Y entonces, no vamos a tener ese juego a nivel de las vérteras, donde nos provoca desgaste, ¿verdad?
06:18Entonces, el estar haciéndolo de esa manera provoca desgaste, si lo hacemos hacia los lados, ¿cierto?
06:24Ok.
06:25A la hora también de que vamos a lavarnos los dientes, ¿cómo queda?
06:30Entonces, se están lavando los dientes de esta forma.
06:33Sí, uno siempre se agacha así.
06:35Se inclina completamente.
06:36Entonces, si se inclinan completamente, los pacientes dicen, ay no, mira, quede como pegadilla, ¿cierto?
06:42Entonces, ¿qué hacemos?
06:43Un pie atrás, el otro al frente, me inclino, inmediatamente cuando me enjuago, nada más, así como lo está haciendo Carlita, regresamos, traemos la pierna, y eso es todo.
06:54Igual cuando nosotros vamos a levantar peso, o vamos a transferir cosas, ¿verdad?
06:59En casa siempre estamos moviendo los muebles, moviendo las cositas del lugar.
07:03¿Cómo levantamos algo?
07:05Ok.
07:06¿Verdad? Entonces, para que vean acá, observen.
07:08¿En sentadilla dicen o no? ¿Cómo es?
07:10Bueno, normalmente llegamos y lo hacemos con la fuerza, así como lo está haciendo Carlita, con la fuerza de la espalda.
07:17Entonces, eso que está haciendo Carlita, hazlo de nuevo, ¿verdad?
07:21Eso no está correcto. ¿Por qué? Porque lo levantamos con la fuerza de nuestra espalda.
07:27¿Qué tenemos que hacer ahí?
07:29O, si lo vamos a hacer rápido, tiramos una piernita atrás, la otra al frente, y lo recojo, perfecto.
07:36O, lo que podemos hacer es flexionar las rodillas, y lo levanto con la fuerza de las rodillas.
07:43¿Cierto?
07:44Si fuera algo, o cuando estamos en el gimnasio, que vamos a hacer un peso muerto, muy importante para todos los que nos están observando, que activen el core.
07:53Porque si no activan el core, el piso pélvico también tiende a bajar, y para todas aquellas que les molesta un poquito, o que sienten una presión baja, que algo se les sale, es importante activar core para que no se baje nuestro piso pélvico.
08:06Que tal vez nos pueda explicar, Katherine, qué es el core, para entenderlo ahí en la casa, ¿verdad?
08:09Toda la parte del abdomen, ¿verdad? Tenemos que activar el transverso, el músculo transverso del abdomen, esta zona de acá.
08:16Si la activamos, ¿cómo la activamos?
08:18Claro, ¿como apretando? Tal vez, Katherine, así.
08:20Vamos metiendo ombligo, como si yo la jalara completamente atrás, ahí ya tengo una activación.
08:25¿Listo? Ahí tengo la activación, ahí es donde ya me permite levantar las cargas sin necesidad de lastimarnos.
08:33Entonces, es una forma de prevenir a la hora que estamos haciendo estas cargas.
08:37Ok, en la parte de los tobillos también que estábamos hablando, que a veces uno, ¿verdad? Con tanto peso que jala, hasta incluso las plantas, cuando las pasamos de un lado a otro, el tobillo, ¿cómo lo debemos cuidar? ¿Igual con caliente y frío?
08:51Podemos hacerlo con caliente y frío, pero acá estamos más que todo para hacer estiramientos.
08:56Ok.
08:57¿Por qué? Porque muchas señoras que están en casa, pues pasan mucho tiempo de pie.
09:01Entonces, la fatiga general de las piernas es mucha, porque a veces dicen, mira, me acabo de levantar y durante la noche sentí como un calambre, ¿verdad?
09:10Sí.
09:11Entonces, ¿por qué pasan esas cosas? Porque sentimos esos calambres y demás, la falta de estiramiento.
09:16Ok.
09:17La falta de estiramiento, muy importante.
09:18¿Y cómo estiramos los tobillos, Katherine? ¿Aparecen una?
09:20Los tobillos podemos hacer un movimiento depletivo, que eso sería nada más tiro la punta del pie hacia atrás.
09:28Ah, ¿así?
09:29Y luego hacia el frente.
09:31Ok.
09:32Entonces, de esta manera vamos a poder estabilizar también un poco tobillo.
09:37Ok, muy bien, excelente. Ahí les dejamos estas recomendaciones.
09:40Si usted desea, entonces, contactar a Katherine Campbell, le recuerdo que ella es fisioterapeuta.
09:44Usted puede también hacerlo a través del número telefónico 4010-0682 y también buscarla en Facebook Centro Médico Integral Campbell.
09:53Ahí aparece Centro Médico Integral Campbell y con muchísimo gusto Katherine le va a ayudar.
09:57Muchas gracias.
09:58Muchas gracias por acompañarnos.
09:59Gracias.
10:00Que tengas un buen día.