¿Por qué no se recomiendan las abdominales?
¿Realmente las abdominales son el ejercicio perfecto? ❌ En nuestra entrevista, Claudia Monsiváis nos revela por qué podrías querer evitarlas y qué alternativas existen.
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00:00Bueno, ya estamos de regreso, gracias por seguir aquí con nosotros en Tu Casa al Día
00:06y me encuentro con Claudia Monsiváis de Hipopresivos Fit y bueno, ella trae un tema que la verdad
00:14me sacó de onda porque es ¿Por qué no se recomiendan las abdominales?
00:20Muchas de las ocasiones es lo que más hace una persona que se dedica a hacer ejercicio,
00:26le gusta mucho para marcar su abdominal y sin embargo está haciendo mal, ¿Cómo estás
00:31Claudia?
00:32Muy buenos días.
00:33Buenos días, pues así es, hoy traigo este tema de las abdominales porque anteriormente
00:39se creía que para poder marcar un abdomen o tener un abdomen plano, que no es lo mismo
00:44un abdomen marcado, muchos piensan que un abdomen marcado lo van a conseguir haciendo
00:49muchas abdominales y no es así, se tiene que bajar el porcentaje de grasa, si tú no
00:54tienes un porcentaje de grasa bajo, jamás se te van a ver esas abdominales o aunque
01:00tengas un bajo porcentaje de grasa y sigas haciendo ejercicios para abdomen, si no se
01:05marca bien esa parte del centro, muy seguramente es provocada por las abdominales que se abre
01:11la pared abdominal y esto se llama diástasis abdominal.
01:14Entonces, ¿Qué es lo recomendable?
01:17O sea, ¿No hacer o sí hacer o trabajar primero para poder hacerlas?
01:23Lo más recomendable es que no se hagan las abdominales, ya hay ejercicios en la actualidad
01:30que te va a trabajar mejor tu abdomen, por ejemplo, los ejercicios isométricos, ¿Cuáles
01:36son?
01:37Las planchas de lado, todo lo que tu abdomen esté recto, eso se llama isométrico, que
01:42no tengamos que hacer como flexión del I, muy importante que no se abulte el estómago
01:50y lógicamente los ejercicios hipopresivos que en la actualidad ya tienen muchos estudios
01:56donde no necesitan hacer otro ejercicio en el abdomen, si tu incluyes solo hipopresivos
02:01ya se va a trabajar ese abdomen, incluso ahorita coacheamos a competidoras de fisioconstructivismo
02:08y ellas sufrían este problema, no lograban marcar esa cintura y adaptando los hipopresivos
02:17pues lograron marcar esa cintura sin hacer nada en el abdomen, sin entrenar abdominales.
02:23En caso, por lo regular, no es que yo hago diez, yo hago veinte y hasta se emocionan
02:29porque hacen veinte, treinta, entonces, ¿Qué es lo que? Bueno, ya mencionas cuál es la
02:35forma de poder hacerlo así, en caso de hacer esto, ¿Qué es lo que nos estaría perjudicando
02:41por hacer estas abdominales?
02:43Una, que si no tienes abdomen distendido, pues te vas a provocar que tu abdomen se distienda
02:49o tener abdomen más abultado. Otra, te puede provocar una hernia, ya sea en la espalda,
02:56en el ombligo, inguinales, también te puede provocar lesiones en espalda, algún dolor
03:02en la espalda, problemas en suelo pélvico, como incontinencia, problemas en próstata
03:08para los hombres, y pues esta cuestión pues no es muy favorable. Ok, entonces, el hacer
03:16abdominales es perjudicial. Así es, en la actualidad sí. El marcar tu cuerpo, hay otro
03:23tipo de estilos para poderlo marcar, el mentado, cuerpo de lavadero, supuestamente es lo que
03:29hacen para poder tener una, las abdominales, para tener un cuadro, vamos, como dicen, el
03:36típico lavadero. ¿Cómo lo formas entonces? Una, es bajando el porcentaje de grasa, haciendo
03:42ejercicios isométricos, sabiendo, muy importante, respirar. Si tú no sabes activar tu transverso
03:49del abdomen durante el entrenamiento, difícilmente pues vas a conseguir tener control de tu abdomen,
03:57porque simplemente entrenar brazo o pierna, se activa o sale la fuerza del abdomen, y
04:03si tú no tienes este control, pues todo el tiempo se va a estar distendiendo ese estómago, y una
04:08distensión al respirar o hacer cualquier movimiento, pues va a abrir más tu pared abdominal, entonces
04:14por eso, esos factores, una buena alimentación, ejercicios isométricos y de baja presión. ¿Qué es
04:20un ejercicio isométrico? Las planchas, las planchas de lado o en plancha parada, eso es nada más. Ok,
04:28en caso de que la gente quiera contactarte para poder tener este tipo de asesoramiento y no
04:34tener algún problema al apostre, ¿cómo lo hacemos? Bueno, me pueden encontrar en mis redes como
04:40Hipopresivos Fit y en el WhatsApp 44 42 39 14 75. Muy bien, pues bueno, ahí está, muchísimas gracias
04:49Claudia, y pues bueno, te esperamos en otra ocasión con otro tema, que la verdad, si este,
04:55pues nadie los, bueno, muchos lo saben, pero la mayoría no lo sabíamos. Así es. Muy bien,
05:02pues muchísimas gracias. Gracias a ti.