Le Dr Kierzek nous donne ses conseils pour se remettre en forme après les fêtes ! On diminue les sucres, les graisses, on s'hydrate et on fait du sport !
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00:00 Bonjour Docteur Cardiaque, bon si on se sent un petit peu patraque ce matin, ça peut arriver, on a fait un petit peu d'excès hier soir,
00:06 Sofiane revient tout juste de son réveillon donc il va pouvoir nous en témoigner.
00:09 Quels sont vos conseils pour se remettre en forme et vite s'il vous plaît parce que demain on reprend l'école ?
00:13 Bonne année, bonne santé, bonne santé pas trop, il faut que...
00:16 Toutes petites maladies en 2024 mais bonne santé évidemment.
00:19 Il faut que les collègues bossent un peu.
00:22 Vous êtes aux yeux.
00:25 Bon vous avez tous mal à la tête, oui on a tous mal à la tête, en ce jour on a trop mangé hier, on a trop fait un peu la fête.
00:31 Vous n'avez pas suivi mes conseils, il y a peut-être un peu de gueule de bois ou un peu de surcharge alimentaire,
00:36 le tube digestif a besoin d'être détoxifié, donc vous savez ce que je pense, des cures détox, on voit plein de cures détox,
00:42 j'y crois pas trop, en revanche manger léger, s'hydrater, ça c'est une bonne idée,
00:46 l'idée c'est vraiment d'avoir des conseils avec un régime un peu détox, c'est-à-dire alléger, diminuer les graisses,
00:52 diminuer les sucres, il n'y a pas besoin de mettre forcément de l'argent dans des cures détox parce qu'on n'est pas forcément intoxifiés,
00:58 on est juste un peu surchargés en graisses et en sucres et puis surtout on va s'hydrater,
01:02 c'est d'ailleurs un très bon réflexe en tube de gueule de bois, si vous avez la barre là comme ça, comme moi j'ai un petit peu d'ailleurs,
01:08 vous pouvez vous hydrater et puis ma bonne résolution, même si je ne sais pas s'il faut prendre des bonnes résolutions,
01:13 c'est de vous donner des applis aussi à chaque fois, là il y a le conseil et puis il y a des applications qui peuvent, qui existent,
01:19 alors il y en a plein sur ces applications qui vous permettent de suivre votre alimentation, de vous fixer des objectifs nutritionnels,
01:26 vous allez regarder il y a par exemple MyFitnessPal qui est intégré d'ailleurs dans les montres connectées,
01:33 dans un certain nombre d'applis aussi mais ça c'est plutôt pas mal, ça permet de vous, j'allais dire, de prendre des bonnes résolutions nutritionnelles
01:40 et puis un défi que vous pourriez faire en 2024, c'est vous libérer du sucre, c'est pas mal ça et notamment il y a le défi sans sucre,
01:45 il y a un certain nombre d'applications là aussi qui existent et le sucre c'est plutôt pas mal de le laisser de côté,
01:50 ça veut dire que les chocolats...
01:52 Et Doc, le sport dans tout ça ?
01:54 C'est pas mal le sport et c'est le conseil numéro 2, le conseil numéro 2 c'est on se met à l'activité physique dès aujourd'hui,
01:59 même si vous avez mal à la tête, même si vous êtes croué, même si ça va, si on sort en télé le matin, je vais y aller, je vais aller marcher,
02:06 activité physique ça ne veut pas forcément dire sport, activité physique, c'est on marche tout simplement, c'est la fameuse balade digestive,
02:12 ça, ça fonctionne bien et puis on peut se remettre en forme, on peut faire du sport et l'idée c'est au minimum 30 minutes, 5 fois par semaine
02:19 et donc juste après télé matin, vous y allez, vous allez respirer et si vous voulez des applications, là aussi il y en a un certain nombre,
02:26 vous pouvez, même si je ne suis pas fan de ces montres connectées mais peut-être que vous avez eu ça en cadeau de Noël,
02:30 généralement dans les montres connectées, il y a l'appli qui va avec, donc vous pouvez suivre, c'est un outil de motivation,
02:36 ça c'est sympa parce que ça peut permettre de dire "ah bah tiens, j'ai tenu tant de kilomètres, je ne suis pas trop fatigué etc."
02:41 sinon une bonne paire de chaussures ça fait l'affaire aussi et c'est moins cher.
02:44 Vous le faites, les applis connectées ?
02:45 Non parce que je me motive tout seul.
02:47 Ah j'adore, c'est vraiment un docteur.
02:48 Il donne des bons conseils, il dit tout mais il ne fait rien.
02:51 Vous voulez le troisième conseil ?
02:52 Oui.
02:53 C'est quoi ?
02:54 Dormir ?
02:55 Ah bah c'est ça, c'est parce qu'il est fatigué, il a hâte de dormir.
02:59 Faire du sport et dormir, c'est tout ce qu'on ne fait pas ici autour de la table, je crois que il y a 2 minutes de bonheur.
03:04 Je vais faire la sieste, ce qui est important c'est la régularité, c'est l'obscurité et la sérénité,
03:09 regardez ROS si vous voulez, un petit moyen mnémotechnique.
03:12 Régularité, ça veut dire se coucher à peu près aux mêmes heures et se lever aux mêmes heures.
03:15 Dans l'obscurité, on évite les écrans.
03:17 Et puis dans la sérénité, ça veut dire qu'on ne fait pas des activités excitantes avec vos écrans etc.
03:21 Vous allez me dire "bah oui mais il y a une appli pour dormir, c'est un peu l'inverse".
03:25 Je ne suis pas un adepte de toutes ces courbes pour traquer votre sommeil, ça, ça ne marche pas mal.
03:31 En revanche, il y a des petites applications qui peuvent permettre de faire une petite musique un peu relax.
03:35 Il y a Relax Melody par exemple qui est plutôt pas mal, c'est gratuit.
03:38 Ça veut dire qu'on est toujours sur nos téléphones portables.
03:40 Vous laissez l'écran à côté, vous ne le regardez pas, c'est la lumière bleue qu'il ne faut pas regarder.
03:44 En revanche, l'écran à côté, vous pouvez.
03:46 Et puis dernier conseil, chouchoutez-vous.
03:48 Ecoutez-vous, chouchoutez-vous.
03:50 Prenez soin de vous, faites-vous du bien.
03:52 Faites-vous masser, ça peut être bien.