La nouvelle année est toujours l'occasion de prendre de nouvelles résolutions. Avec Eliott Sageat, coach sportif, BFMTV fait le point sur les exercices sportifs qu'on peut faire pour retrouver la forme après les fêtes de fin d'année.
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00:00 Pour se remettre sur les rails en termes d'alimentation, on va principalement aller au plus simple.
00:04 On va prendre des légumes et des fruits de saison.
00:06 On va favoriser Clémentine, par exemple le kiwi, pour apporter des minéraux et des vitamines au corps.
00:11 On va favoriser aussi une hydratation optimale parce qu'on ne va pas se le cacher, je pense qu'il y a eu un petit excès.
00:15 Moi j'ai ma pomme. J'essaie de manger sainement, je n'ai pas encore eu le temps de croquer dedans, mais c'est bien ça ?
00:20 C'est plutôt pas mal aussi, oui.
00:21 On va essayer de s'hydrater au max parce que je pose un petit peu d'alcool pendant les fêtes.
00:25 Donc du coup, on va essayer de réhydrater un petit peu son corps, d'être oxygène.
00:28 On essaie de limiter un maximum les protéines d'origine animale, donc parfait pour les végétariens.
00:33 Ça peut être l'occasion.
00:34 Ça prend combien de temps en gros de se remettre sur les rails avec un régime comme ça ?
00:38 Ça peut aller assez vite, une petite semaine c'est pas mal.
00:40 On va essayer de reprendre un sommeil correct et puis aussi se remettre au sport.
00:42 Donc ça va commencer par simplement faire de la marche.
00:44 Parlons des choses sérieuses.
00:45 Parlons des choses sérieuses et puis aussi on va faire quelques exercices.
00:48 Je peux vous montrer une petite routine.
00:50 Allons-y.
00:51 On y va ?
00:51 Sur scène.
00:52 Sur scène.
00:52 Je vous en prie.
00:53 Moment très attendu.
00:58 Moment très attendu.
00:59 Qu'est-ce qu'on fait ?
00:59 Vous êtes sportif un peu ou pas du tout ?
01:00 Franchement, pas trop compliqué.
01:02 Commençons mollo.
01:03 On va se faire 3-4 exercices classiques.
01:04 Et genre, on fait ça à quel moment ?
01:05 On fait ça quand on veut.
01:06 Le matin, c'est bien.
01:07 Le soir, c'est bien.
01:08 Ça va dépendre simplement de vos affinités avec le sport.
01:10 Si il y a affinité avec le sport.
01:11 Alors, on va se mettre pieds larges hors de hanche ici.
01:13 On va ouvrir légèrement les pointes de pieds vers l'extérieur et on va descendre en squat.
01:16 Les squats, ça vous parle ?
01:17 Oui, ça me parle.
01:18 On va pousser les fessiers un peu vers l'arrière ici.
01:19 On descend et on remonte.
01:20 J'ai une excuse, c'est que j'ai plein de câbles, de micros qui traînent autour.
01:23 C'est une bonne excuse.
01:24 Donc, on se fait ça plusieurs fois.
01:25 On peut se faire des petites séries de 20-30 répétitions en fonction du niveau.
01:28 Ça, c'est facile.
01:29 C'est parfait.
01:30 Il faut avoir une posture particulière ou pas ?
01:31 Il faut avoir le dos bien droit, la poitrine bien bombée.
01:33 On pousse bien les fessiers vers l'arrière et on essaie de ne pas décoller ses alentours du sol.
01:36 On essaie de bien souffler sur la montée et on inspire sur la descente.
01:39 Si on est très à l'aise, je vois que vous êtes très à l'aise,
01:41 on va se faire la même chose avec un petit saut.
01:42 On peut venir faire ici et on saute un tout petit peu.
01:44 À quel moment on se fait relever ?
01:45 Au niveau de l'extension.
01:46 Donc, on inspire, on souffle et on saute.
01:48 On amortit bien sur les genoux.
01:49 Il faut garder bien les genoux poussés vers l'extérieur.
01:51 Je dois avoir l'air bien débile là.
01:52 Non, c'est pas mal.
01:53 Non, ça va ?
01:54 Deuxième exercice, on va se faire des fentes.
01:56 Donc, fente, on met un pied devant l'autre ici.
01:58 Voilà, on va venir écarter un petit peu en largeur
02:01 et on va venir descendre le genou arrière vers le sol.
02:03 Donc, le dos bien droit, les mains sur les hanches,
02:05 on inspire, on descend, on souffle et on remonte.
02:08 Je vous laisse faire quelques répétitions, je vérifie la posture.
02:10 Gentil, c'est bien brave.
02:12 Ça va que c'est la fin de la tranche parce que je risque de transpirer un peu après ça, mais ça va ?
02:16 C'est pas mal ou pas ?
02:17 C'est pas mal.
02:18 On essaie de bien regarder devant soi, le dos bien droit.
02:20 Et si on est à l'aise, on peut venir tendre ses deux bras.
02:22 Nickel, on va regarder la caméra.
02:24 On va se mettre au sol ?
02:26 Allez.
02:27 On va se faire un petit peu de gainage ?
02:28 C'est possible ?
02:29 Allons-y, oui, oui.
02:30 C'est possible.
02:31 Alors, venez avec moi, on va venir s'installer au sol ici.
02:32 J'ai envie, oui, je n'ai pas le faire demain, mais…
02:35 On va venir s'installer ici sur les avant-bras.
02:36 Vous mettez vos deux coudes en dessous des épaules.
02:38 On commence par se mettre sur les genoux.
02:40 Et si on est vraiment très confortable, on va venir se mettre sur les pointes de pied ici.
02:44 Et on maintient la posture.
02:45 Je vous laisse vous mettre en posture ici, je vérifie que vous êtes bien placé.
02:47 Comme ça, et je ne bouge plus ?
02:48 On n'est pas mal ici, regardez bien vers le sol pour ne pas casser votre nuque.
02:51 Est-ce que tout va bien, Sandra ?
02:52 On nous permet.
02:53 On descend tout un petit peu les fessiers.
02:54 Et on n'est pas mal, on essaie de tenir entre 30 secondes et une minute.
02:57 Le problème, c'est que je glisse très sérieusement, là, c'est pas le bon sol, je pense.
03:02 Ok, disons qu'on a fait ça combien de temps ?
03:04 Là, on a fait ça combien de temps ?
03:05 Non, il faudrait le faire combien de temps ?
03:06 L'idéal, c'est de faire ça 5-10 minutes.
03:08 On essaie de faire ça au moins 3 fois par semaine.
03:10 Ça va ?
03:11 Vous êtes ésoufflé ?
03:12 5 minutes comme ça, sans bouger ?
03:13 Non, non, 5 minutes pour les 3 exercices.
03:14 Ah oui !
03:15 On se fait 20 répétitions pour les 2 exercices, et 30 secondes à une minute pour le gainage.
03:18 Ok.
03:19 Ça me paraît déjà pas mal.
03:20 Ça va, ça va, ça va.
03:21 En accéléré, ça va.
03:22 Et puis après, c'est bon.
03:23 Et le dernier exercice, un petit peu cardio, des jumping jacks, est-ce que ça vous parle ?
03:26 Ouais.
03:27 On a les pieds ici qui sont serrés, les bras le long du corps.
03:29 On va vous faire tomber, je pense.
03:30 Je m'attache.
03:31 Ok.
03:32 Et on va venir ici, écarté, et resserré.
03:34 Tac, et ici, on vient un petit peu, de manière dynamique, écarté et resserré.
03:39 Voilà, vous soufflez régulièrement.
03:41 Là, c'est vraiment ridicule, je pense.
03:42 Non, mais je trouve ça génial de faire ça sur une matinale à BFM.
03:44 C'est pas la matinale à cette heure-là, il est bientôt 14 ans, mais ok.
03:48 Et après ça, on est bien ?
03:49 Et après ça, on est pas mal.
03:50 Et on fait ça combien de fois par semaine ?
03:51 Deux, trois fois par semaine.
03:52 On essaie d'augmenter au fur et à mesure les répétitions et le temps qu'on y consacre.
03:56 Et après, direction salle de sport ou course à pied.
03:59 Ah, il faut faire ça en plus de la salle de sport ?
04:01 C'est une petite routine pour se remettre en jambes, ça.
04:02 Ah, ok.
04:03 Voilà.
04:04 Ah, c'est pas un exercice complet, ça suffit pas ?
04:05 Si, c'est suffisant.
04:06 C'est déjà pas mal.
04:07 Ça, et puis une bonne alimentation, des fruits et tout ça.
04:09 Exactement, un bon sommeil, fruits, légumes, etc.
04:11 Merci beaucoup.
04:12 Avec plaisir.
04:13 Merci infiniment d'être venu nous donner vos bons conseils pour la Presta, tout ça.