• l’année dernière
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- De l’ail
- 360g de petits suisses
- 500g de tomates
- Sauce Pesto verde
- 150g d’épinards
- Basilic
- Epices au choix ️
- 500g de pâtes complètes

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 749kcal / 80g prot

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⏱️ Temps de préparation : 30min

⏱️ Cuisson du poulet  : 15min au Air Fryer ou à la poêle jusqu’à ce que ce soit bien doré

⏱️ Cuisson des pâtes : 10min

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Category

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Sport
Transcription
00:00 4 exos épaules qu'on voit trop souvent en salle et que tu dois absolument éviter.
00:03 Ils sont inutiles, dangereux si mal exécutés et facilement remplaçables.
00:06 N'oublie pas d'enregistrer pour ta prochaine séance
00:08 et de t'abonner pour ne rien louper des prochaines vidéos.
00:10 Numéro 1, le développé Arnold.
00:12 Et même si c'est Arnold qui lui a donné son nom, il n'est pas fou.
00:14 L'extra mouvement que tu fais lors de la descente
00:17 te fait dépenser plus d'énergie, te fatigue plus
00:19 et exerce une pression trop importante sur ton deltoïde antérieur.
00:21 Tu peux le remplacer par du overhead press
00:23 mais attention à bien rester ça pendant le mouvement
00:25 parce que tu vas être obligé de gagner.
00:26 Numéro 2, le développé nuque.
00:28 Ce petit exercice va proposer un stress énorme sur tes épaules,
00:31 tes tendons et ta coiffe de rotateur.
00:33 Si tu as très peu de mobilité au niveau des épaules et de la nuque, évite-le.
00:36 Remplace-le par du développé militaire normal à la Smith
00:39 pour mieux contrôler ton mouvement et ta charge.
00:40 Numéro 3, le tirage menton.
00:42 Le plus gros risque résulte dans l'exécution de mouvements.
00:45 La plupart des gens que je vois faire lèvent trop les coudes
00:47 et en fait c'est ça qui va augmenter ton risque de blessure.
00:49 Je te mets une étude qui confirme ça juste ici.
00:51 Remplace-le par du face pull et sa variante assist
00:53 dans laquelle tu seras beaucoup plus stable.
00:54 Je te conseille aussi de prendre la corde en pronation
00:57 et non pas en supination un peu comme je te montre maintenant
01:00 pour ressentir encore mieux le mouvement.
01:01 Numéro 4, les élevations frontales.
01:04 Celui-là, je vais sûrement me mettre beaucoup de gens à dos
01:06 parce que je le vois énormément en salle.
01:07 Il n'est pas à bannir, mais il n'est pas vraiment nécessaire.
01:09 Le faisceau antérieur, tu le travailles déjà énormément
01:11 avec les autres mouvements de presse comme le shoulder press,
01:13 le développé militaire et même le développé couché
01:16 qui en fait d'ailleurs ton faisceau le plus développé sur les épaules.
01:18 On va donc éviter de le surcharger encore plus avec des élevations frontales
01:21 et opte plutôt pour des exercices qui vont solliciter
01:23 d'autres parties de ton deltoïde.
01:24 Tu laisses me dire en commentaire si toi aussi ça t'arrive de faire ces exos
01:27 et quel muscle tu veux voir la prochaine fois.