BOURR_
BOURR_
  • il y a 9 mois
⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- 500g de riz basmati
- 400g de haricots rouges
- Ail
- Oignon
- 2 avocats
- Des tomates
- Epices au choix (j’ai mis du paprika et du mélange mexicain)
- 10 wraps

Macros pour 1 repas soit 2 burritos (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 1066kcal / 88g de prot

.

.

⏱️ Temps de préparation : 25min (en comptant les burritos roulés)

⏱️ Cuisson du poulet  : 15min à 190° au Air Fryer ou au four  

.

.

 DM pour coaching et programmes

.

 Like ❤️

 Donne ton avis 

 Enregistre pour donner la force 

.

.

.
@prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊
.

.

.

.

#food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #nuggets #diet #dietetique #dietfood #chickensatay #pouletsatay #mealprep

Category

🥇
Sport
Transcription
00:00 moins de 20 euros pour un meal prep hyper protéiné de 5 repas.
00:03 On part au Mexique et avec un petit budget je vais te préparer 10 burritos à plus de 5400 calories.
00:07 On ira préparer juste après.
00:09 Tu voulais un meal prep spécial prise de masse, tu vas l'avoir.
00:11 On prend un kilo de poulet pour 10 euros,
00:13 10 wraps à 3,50 euros,
00:14 un paquet de riz à 1,49 euros,
00:16 une boîte d'haricots rouges pour les protons plus,
00:18 un paquet de tomates à 1 euro,
00:19 2 avocats pour 2 euros,
00:21 2 l'ail et un oignon rouge.
00:22 Il y en a pour 19 euros et 48 centimes.
00:24 Je te laisse enregistrer et t'abonner si tu veux voir plus de meal prep.
00:27 Maintenant, on va cuisiner.
00:28 Là, tu as 10 burritos à plus de 5400 calories
00:31 et attention avec uniquement des bons ingrédients.
00:33 Tu commences par découper ton poulet en fines lamelles
00:35 et tu viens l'assaisonner avec du paprika, du curry, du sel et du poivre.
00:38 Quand vraiment j'ai mis ça, mais tu peux mettre les épices que tu veux,
00:40 ce n'est pas un souci.
00:41 Ensuite, tu broies un peu d'ail et tu vas venir l'exploser sur ton poulet
00:44 pour lui donner un petit goût fumé.
00:45 Tu n'as plus qu'à passer ça au air fryer 15 minutes à 190 degrés.
00:49 Et pendant que ça cure, on vient se préparer un petit guacamole des familles
00:52 avec un oignon rouge,
00:53 2 beaux avocats, donc là je te donne un tips pour retirer le noyau sans galérer.
00:56 Tu mets tout ça dans un bol et tu commences par racheter l'avocat,
00:59 c'est ce qui va être le plus rouge.
01:00 Tu peux rajouter les oignons et les tomates, un peu de salet de poivre
01:03 et tu devrais avoir un rendu qui ressemble à peu près à ça.
01:05 Tu récupères tes poulets de four, regarde-moi comment ils sont bien dorés
01:08 et dans une poêle, tu vas faire revenir les haricots rouges avec le reste de ton oignon.
01:11 Tu rajoutes le riz et c'est prêt.
01:13 Tu n'as plus qu'à créer tes 10 burritos et attention là, le plus dur,
01:15 ça va être de savoir rouler correctement le wrap sans le casser.
01:18 Donc moi, je te conseille la technique que je te montre maintenant,
01:20 c'est la plus simple et la plus rapide.
01:22 Tu les fais revenir un peu dans une poêle pour les saisir et c'est prêt.