Comment mieux nous concentrer et activer notre mémoire ? - La Minute zen
Avec Carole Serrat, experte sophrologue.
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Transcript
00:00 Superdiète, laboratoire familial français de la santé naturelle et bio,
00:04 fabricant de compléments alimentaires depuis plus de 60 ans dans les Hauts-de-France, présente...
00:09 Sud Radio, La Minute Zen, Carole Syrah.
00:11 Bonjour Carole. Bonjour Jean-Marie.
00:13 Vous êtes sophrologue spécialiste du stress et du sommeil.
00:16 Aujourd'hui, vous nous donnez des conseils pour mieux nous concentrer et pour activer notre mémoire.
00:22 Et oui, de nos jours, on a du mal à se concentrer à cause des sollicitations extérieures.
00:26 Les portables, les réseaux sociaux, les emails, les SMS, les médias, le bruit...
00:29 Se concentrer, c'est indispensable pour être présent et efficace,
00:34 autant dans le travail que dans les tâches du quotidien, et aussi pour entretenir sa mémoire.
00:39 Alors, en quoi la mémoire et la concentration sont liées ?
00:42 Pour activer le processus de mémorisation, la concentration est primordiale.
00:46 C'est elle qui va vous permettre de vous isoler et de fouiller dans vos souvenirs pour extraire vos données.
00:52 La mémoire utilise votre faculté à retenir les moindres détails d'une personne, d'une situation.
00:58 Pour améliorer votre mémoire, vous allez donc devoir booster votre concentration.
01:02 Alors, je suppose qu'il y a différents types de mémoire, Carole ?
01:05 Oui, il y a la mémoire à court terme, la mémoire épisodique, la mémoire sémantique et la mémoire procédurale.
01:11 Alors, chacune possède une fonction bien précise.
01:13 La mémoire à court terme permet de retenir seulement quelques secondes.
01:17 La mémoire épisodique note les événements personnels, les émotions, les sens.
01:22 La mémoire sémantique, elle, elle stocke les connaissances acquises lors d'un apprentissage,
01:26 comme l'apprentissage d'une langue, par exemple.
01:29 Et la mémoire procédurale, elle englobe les processus automatiques,
01:32 comme conduire, faire du vélo ou marcher.
01:34 Oui, donc c'est très pratique et ça nous accompagne tous les jours.
01:37 Est-ce qu'il y a des pratiques, des exercices qui nous aident à nous concentrer ?
01:41 Oui, la pratique du yoga, par exemple, ou encore de la méditation, permet de se concentrer sur l'essentiel.
01:46 En vous focalisant sur la respiration, par exemple,
01:49 vous parvenez à faire le vide dans votre tête pour vous consacrer à ce que vous devez faire.
01:54 Alors, on a aussi des plantes qui permettent d'améliorer la mémoire ?
01:57 Oui, vous avez le jingo biloba, excellent pour la circulation par son effet vasodilatateur.
02:03 Le guarana, qui améliore également nos performances cognitives.
02:06 Enfin, la rhodiole, qui augmente notre résistance au stress.
02:10 OK, alors maintenant, vous allez nous proposer un exercice
02:13 qui nous permettra d'améliorer notre mémoire et notre concentration, Carole.
02:17 Voilà, une demi-heure par jour de méditation améliore notre mémoire et nous offre tous ses bienfaits.
02:24 Alors, c'est très simple, ça consiste à se concentrer sur un objet,
02:28 un caillou, une fleur, la flamme d'une bougie.
02:32 Fixez d'abord votre attention sur l'objet que vous avez choisi.
02:36 Votre esprit se focalise sur son aspect extérieur, sa forme, sa texture, sa couleur.
02:44 Puis, vous fermez les yeux et vous visualisez l'objet que vous venez de contempler
02:49 en essayant de le recréer mentalement dans ses moindres détails.
02:55 Pour terminer, vous ouvrez les yeux et vous portez à nouveau votre regard sur l'objet
03:01 en retrouvant ses moindres détails.
03:05 Jean-Marie, pour conclure, on pourrait dire que lorsqu'on est bien concentré, on est bien plus efficace.
03:10 Alors, concentrez-vous toujours sur ce que vous êtes en train de faire.
03:14 Chaque geste du quotidien, soyez présent à votre présent.
03:18 Comme ça, vous aurez des idées beaucoup plus claires.
03:20 Et puis en plus, ça ira tout de suite mieux. Merci Carole.
03:22 Tous vos conseils, d'ailleurs, si on les a oubliés, on peut les retrouver et les apprendre
03:26 par faire notre mémoire. C'est sur caroleserat.com.
03:29 D'ici là, on vous dit à dimanche.
03:30 Bon dimanche à tous.
03:32 [Musique]
03:35 Sud Radio, La Minute Zen, Carole Serra.
03:38 Avec Superdiette, laboratoire familial français de la santé naturelle et bio,
03:42 fabricant de compléments alimentaires depuis plus de 60 ans dans les Hauts-de-France.