C'est la fin du #MoisSansTabac et notre journaliste a réussi ce défi ! Grâce aux conseils de la tabacologue Ketty Deléris, on vous explique comment ne jamais rallumer une cigarette de votre vie.
#Cigarette #Fumer #Tabacologue #tabac
Retrouvez l’article sur notre site: https://www.20minutes.fr/sante/4064447-20231128-mois-tabac-comment-jamais-rallumer-cigarette-vie
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NewsTranscription
00:00 Hop là !
00:01 Salut, je suis Susanna Nevenky, journaliste à 20 minutes.
00:05 Je fumais depuis plus de 15 ans et je viens de réussir le mois sans tabac.
00:09 Je vous montre la preuve.
00:10 Voilà, 30 jours sans une seule cigarette, presque 200 euros d'argent économisé.
00:15 Bien sûr, l'objectif c'est de ne plus jamais rallumer une seule cigarette de ma vie.
00:20 Si vous aussi voulez savoir comment faire, regardez cette vidéo.
00:29 Alors si vous aussi vous avez réussi ce mois sans tabac, fêtation !
00:32 Bravo, vous avez franchi une grande étape.
00:34 Mais attention, le sevrage tabagique n'est toujours pas fini.
00:38 Il faut rester vigilant et travailler sur les trois dépendances.
00:41 La dépendance physique, la dépendance comportementale et la dépendance psychologique.
00:46 Pour y arriver, j'ai retrouvé la tabacologue Katie Deleres qui nous explique comment tenir le coup.
00:50 Alors on commence avec la dépendance physique.
00:52 Pour rappel, c'est le besoin physique de nicotine.
00:55 La dépendance physique, elle dure deux à trois mois.
00:59 C'est le temps qu'il faut au récepteur nicotinique pour revenir à un taux normal,
01:05 à les endormir et qu'ils ne nous embêtent plus.
01:08 Si on a utilisé les patchs pour le premier mois d'arrêt du tabac,
01:12 il va falloir penser à les continuer, même si on se sent bien confiant.
01:17 Si on était à du 21 mg, on passe à du 14.
01:21 Si on était à du 14, on passe à du 7 mg.
01:24 Par contre, si on était à du 7 mg, on n'a plus de patch.
01:28 Si on utilise la cigarette électronique, on va être sur le même principe
01:33 de diminuer la dose de nicotine tout doucement.
01:37 Mais attention à ne pas aller trop vite.
01:40 Normalement, on va diminuer de 1, de 2 ou de 3 mg, pas plus.
01:46 Et on va faire des paliers de un mois.
01:48 Si vous êtes par exemple à du 12 mg de nicotine,
01:52 vous pouvez passer soit du 11, soit du 10, soit du 9.
01:56 Donc vous l'avez compris, l'objectif est de diminuer graduellement sa dose de nicotine
02:01 pour ne pas bousculer le cerveau et arriver à 0 mg de nicotine.
02:05 Bien sûr, il faut aussi travailler sur sa dépendance comportementale.
02:09 Ce sont les habitudes qu'on avait avec la cigarette et sa dépendance psychologique.
02:13 C'était le fait de gérer ses émotions en fumant.
02:16 Le plus gros de la dépendance comportementale se reprogramme environ en 3 semaines.
02:22 C'est-à-dire tous les comportements que vous faisiez tous les jours.
02:25 Je me réveillais le matin, j'allumais directement ma cigarette.
02:29 On en a bavé les premiers jours.
02:31 Et puis en fait, maintenant qu'on a fait ce mois sans tabac,
02:33 on se rend compte que ce n'est pas celle-là qui nous manque le plus.
02:35 Eh oui, vous vous êtes entraîné chaque matin.
02:38 Donc vous avez un solide entraînement.
02:40 Vous risquez là, pendant les jours, les mois à venir,
02:43 de vous retrouver dans des situations où vous ne vous êtes pas entraîné.
02:47 Donc il va falloir se dire "je risque encore d'avoir des envies".
02:51 Donc il va falloir continuer à s'entraîner, à se dire "je résiste à ces envies de fumer,
02:57 c'est que dans ma tête, ce n'est pas physique".
03:00 Alors comme on est encore en sevrage tabagique,
03:02 il faut faire ce qu'on appelle la prévention des rechutes.
03:05 En gros, il faut lister tous les moments où on aura très envie de fumer
03:08 pour anticiper et trouver des solutions.
03:11 Je vous donne un exemple, moi en soirée, j'apporte toujours ma cigarette électronique,
03:15 entièrement chargée et je sais déjà que je n'irai pas en terrasse avec les fumeurs.
03:19 Pour finir, on fait un focus sur les fêtes de fin d'année
03:21 qui risquent d'être un moment de rechute pour nous tous.
03:24 Vous risquez de vous retrouver en famille ou avec des amis
03:27 qui ne sont peut-être même pas au courant que vous aviez arrêté de fumer
03:31 et ils vont peut-être vous proposer une cigarette
03:34 ou vous allez être dans des situations où vous aviez l'habitude de fumer
03:37 et là, vous ne fumez plus.
03:39 Comment vous allez faire ?
03:41 Est-ce que vous vous sentez d'annoncer à tout le monde que vous n'êtes plus fumeur
03:45 ou est-ce que vous ne voulez pas en parler
03:48 mais vous vous préparez psychologiquement à vous dire
03:51 je risque d'avoir des envies, qu'est-ce que je vais faire ?
03:54 Autre petit point de vigilance, l'alcool.
03:57 Attention à votre motivation, à votre vigilance.
04:00 Pourquoi ? Parce que l'alcool, ça inhibe une partie de notre cerveau
04:03 qui s'appelle le cortex préfrontal.
04:05 C'est notre partie du cerveau qui nous dit c'est bien de faire ça, c'est pas bien.
04:10 Donc vos bonnes raisons d'arrêter de fumer, si vous buvez de l'alcool,
04:14 elles risquent d'être un peu moins fortes
04:17 et vous serez moins fort dans votre façon de dire non à la cigarette.
04:22 Voilà, vous savez tout.
04:24 Il faut encore tenir bon pour terminer complètement ce sevrage tabagique.
04:27 Moi, je voulais vous rappeler que l'application et le numéro de Tabac Info Service
04:31 sont entièrement gratuits toute l'année.
04:33 Si vous appelez le 39 89, vous allez pouvoir parler à un tabacologue
04:37 qui vous donnera des conseils personnalisés pour réussir votre arrêt du tabac.
04:42 Donc n'hésitez plus.
04:44 [Musique]