Mois sans tabac : J'arrête de fumer avec les conseils d'une tabacologue

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L’une de nos journalistes participe au « Mois sans tabac » en novembre. Pour réussir ce changement de vie, la tabacologue Ketty Deléris lui donne des conseils en vidéo.    #MoisSansTabac #Tabac #Cigarette    Retrouvez l’article sur notre site:   https://www.20minutes.fr/sante/[ID]-20231107-mois-tabac-arrete-fumer-conseils-tabacologue    20 Minutes, avec vous https://www.20minutes.fr  Retrouvez nous sur:  Snapchat: https://www.snapchat.com/discover/Ma_tete_et_moi/0667753253  Facebook: https://www.facebook.com/20minutes  Notre Chatbot: https://www.messenger.com/t/20minutes  Twitter: https://twitter.com/20Minutes  Instagram: https://www.instagram.com/20minutesfrance/  Linkedin: https://www.linkedin.com/company/20-minutes  Podcast : https://podcasts.20minutes.fr/

Transcript

00:00 Salut tout le monde, je m'appelle Suzanne Anne Evenkid, je suis journaliste à 20 minutes et je suis aussi fumeuse depuis plus de 15 ans.

00:06 En novembre, je vais tenter le mois sans tabac.

00:09 En gros, j'arrête complètement de fumer. Peut-être que vous aussi vous allez essayer, ou quelqu'un de votre famille, ou l'un de vos amis.

00:15 En bref, si vous voulez savoir comment faire et surtout avoir les conseils d'une tabacologue,

00:20 regardez cette vidéo.

00:21 Alors le mois sans tabac, ça commence officiellement le 1er novembre, mais moi j'ai décidé de prendre quelques jours d'avance.

00:27 Je commence mon défi ce 28 octobre. La première étape, c'est de s'inscrire sur le mois sans tabac. Donc c'est parti, on y va.

00:34 Et enfin, dernière question, est-ce que j'ai déjà participé aux précédentes éditions de mois sans tabac ? Oui, j'ai participé, j'avais pas réussi.

00:48 Allez, je mets oui.

00:50 Ok, alors je me suis bien inscrite sur le site mois sans tabac. J'ai aussi téléchargé l'application sur mon téléphone.

00:55 Et pour mettre toutes les chances de mon côté, j'ai aussi fait une consultation avec la tabacologue Katie DeLeris.

01:02 En fait, il y a trois dépendances. La dépendance physique, c'est le besoin de nicotine.

01:07 Ça c'est, dans votre cerveau, vous avez habitué votre corps à recevoir de la nicotine et vous avez donc des récepteurs à la nicotine

01:15 qui se nourrissent de nicotine.

01:18 Et si vous êtes en manque de nicotine, vous êtes nerveux, irritable, on a faim,

01:24 on peut être déprimé, etc.

01:26 Après, il y a la dépendance comportementale.

01:28 C'est les habitudes.

01:32 Je viens de finir un repas, j'allume une cigarette. Je bois un café, j'allume une cigarette.

01:36 C'est les réflexes qu'on a acquis

01:39 au cours de sa vie de fumeur et qui sont devenus un peu comme des automatismes, mais en fait on réfléchit même plus.

01:46 Donc il y a la dépendance physique, la dépendance comportementale

01:50 et la dépendance psychologique, c'est le fait de gérer ses émotions avec la cigarette.

01:55 Je suis énervée, je vais aller prendre la cigarette pour me calmer.

02:00 Ou au contraire, je passe un super moment joyeux dans un bar avec des amis, etc.

02:07 Je vais avoir envie de fumer.

02:09 Alors là, il y a du comportemental

02:11 et l'émotion joie qui fait qu'il y a les deux qui sont mélangés. D'ailleurs, souvent, c'est un peu des trois mélangés.

02:18 Alors je vous donne quelques conseils pour les dépendances comportementales et psychologiques.

02:21 D'abord, essayez de changer vos habitudes. Si par exemple vous fumez votre première cigarette avec votre café le matin,

02:28 prenez plutôt votre petit déjeuner ou une douche pour changer l'ordre des choses que vous faites.

02:32 Autre exemple, si vous fumez lorsque vous ennuyez, que vous êtes en colère ou stressé,

02:37 essayez de préparer une liste de choses à faire à la place de la cigarette. Par exemple, appeler un ami pour prendre des nouvelles,

02:43 écouter une chanson sur votre téléphone. En bref, essayez de trouver autre chose pour gérer ces émotions-là.

02:49 On passe maintenant à la dépendance physique.

02:51 Donc moi, j'ai fait un test et j'ai une dépendance importante à la nicotine.

02:55 Pour réussir ce mois sans tabac, je vais vous montrer tous les outils que je vais utiliser.

02:59 Des patchs,

03:02 des chewing-gums à la nicotine et aussi une cigarette électronique.

03:05 La tabacologue nous explique comment nous servir de tout ça. On l'écoute.

03:09 Première chose, on met le patch. Le patch, c'est la base. Donc le patch se colle le matin.

03:14 Ça, j'insiste bien, c'est pas le soir avant de dormir.

03:17 C'est le matin parce que, en fait, la nicotine, elle n'est pas en diffusion

03:21 continue. Ça va mêler à peu près deux, trois heures avant d'être au maximum de son efficacité.

03:26 Après, il y a un plateau et après, ça rediminue pour que la nuit, on ait justement la dose minimale.

03:32 Et on le garde bien 24 heures. On dort avec. Quand on a envie de fumer,

03:38 la règle de base, c'est toujours on attend trois minutes. Pendant trois minutes, on s'occupe de l'esprit.

03:44 On boit un verre d'eau, on fait quelques pas, on fait un exercice de respiration,

03:48 un bruit sur son smartphone. Bref, on s'occupe de l'esprit. Au bout de trois minutes où vous avez envie de fumer, vous prenez votre chewing-gum de nicotine.

03:55 Attention,

03:58 le chewing-gum de nicotine ne se mâche pas comme un chewing-gum. Le chewing-gum, ça se met dans la bouche,

04:03 ça se mâche deux, trois fois, pas plus. On le met dans un coin de la bouche, on attend 30 secondes.

04:09 Puis, on remâche deux, trois fois, coin de la bouche, 30 secondes. Et vous allez voir qu'à un moment donné, le goût change et devient

04:15 justement pas très bon. Dès que vous sentez que le goût change, vous jetez votre chewing-gum, même si ça fait que 30 secondes que vous l'avez en bouche.

04:22 C'est pas grave.

04:24 Imaginons que même sans la gomme de nicotine, ça passe pas, c'est en vide. Vous pouvez prendre votre vape, il n'y a aucun souci.

04:30 Et là, normalement, ça doit passer. Si ça ne passe pas,

04:34 ça veut dire que c'est autre chose que de la nicotine, parce que vous avez le patch, etc. C'est certainement soit comportemental,

04:40 soit psychologique. Donc essayez d'analyser.

04:42 Alors, sachez que les substituts à la nicotine sont pris en charge par l'assurance maladie lorsqu'ils sont prescrits par un médecin généraliste,

04:49 un kiné, un dentiste, un infirmier et même une sache-femme. Je vous précise aussi que le numéro de Tabac Info Service, le 3989,

04:57 est entièrement gratuit. Je vous le conseille parce qu'un tabacologue vous appellera à J+3,

05:02 J+7, J+15 et enfin à J+30 de votre arrêt du tabac. Ça vaut vraiment le coup.

05:08 Voilà, vous savez tout. Maintenant, il n'y a plus qu'à.

05:11 Si vous aussi, vous essayez d'arrêter de fumer, n'hésitez pas à m'envoyer un message pour me dire comment vous en sortez.

05:16 Et si vous avez des conseils, donnez-les-moi.

05:18 Je vous propose qu'on se retrouve la semaine prochaine pour faire un point ensemble. J'ai aussi pris rendez-vous avec une hypnotiseuse,

05:23 donc je vous montrerai tout ça.

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