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00:00 Ok, on est parti pour ce deuxième épisode de ma série d'entraînement,
00:02 je t'emmène avec moi pour ma séance poule, histoire d'avoir un dos bien tanqué.
00:06 On commence comme toujours par un petit échauffement des articulations,
00:09 puis on enchaîne avec une gamme montante avant d'attaquer notre premier exercice,
00:12 un tirage en unilatéral à la poulie.
00:14 3 séries de 15 répétitions, où on va chercher à mettre un maximum l'accent sur le grand dorsal.
00:18 Juste après on enchaîne avec un max de traction,
00:20 histoire de faire comprendre à notre corps qu'on est vraiment pas là pour déconner.
00:23 Après ça, 3 séries de 10 répétitions en rowing bûcheron,
00:25 l'objectif c'est de charger lourd en évitant un maximum de se balancer.
00:29 On enchaîne avec pareil, 3 séries de 10 répétitions de shrug aux halteres,
00:32 à noter que c'est vraiment pas le mouvement le plus optimal,
00:34 mais c'est ce qui me procure les meilleures sensations.
00:36 Ensuite, on est parti pour ressembler à un immense débile
00:39 sur 3 séries de 12 répétitions au reverse pec deck,
00:42 mais ça va nous faire des épaules énormes.
00:44 Enfin, on termine par un exercice extrêmement sous-coté,
00:47 mais qui sollicite vraiment bien les biceps,
00:49 3 séries de 10 répétitions de cross body cable core.
00:52 Tu pardonneras mon accent, mais tu me remercieras plus tard.