Renforcer le haut du corps

Anouk Garnier, coach sportive apprenez à renforcer le haut de votre corps.

Transcript

00:00 Salut à tous, j'espère que vous êtes en forme.

00:02 Ici Anouk Garnier, je vais vous proposer des exercices pour renforcer le haut de votre corps.

00:07 Un exercice très efficace pour renforcer vos triceps et un peu sculpter l'arrière de votre bras.

00:21 Les filles, on ne va pas se mentir, on va essayer d'enlever cette aile de poulet un peu, comme on dit,

00:25 mais on va essayer de renforcer et de sculpter.

00:27 L'idée va être d'avoir soit une chaise, soit une table, soit ce que vous voulez, mais quelque chose d'assez stable.

00:33 Vous allez venir vous asseoir dessus pour démarrer.

00:36 Vous allez mettre vos mains le plus possible au bord.

00:39 Et ce que vous allez faire, vous allez essayer de ne pas forcément ouvrir les bras,

00:43 mais d'avoir bien les mains dans la même direction, qui regardent vers l'avant.

00:48 Vous allez mettre vos fessiers "dans le vide" et surtout vos mains doivent rester en dessous de vos épaules.

00:55 Si vos mains sont trop larges ou trop serrées, ça ne va pas marcher.

00:58 Et vous allez garder vos fesses le plus près possible du canapé ou de la chaîne.

01:02 Vous reculez vos coudes doucement et vous remontez.

01:06 Si vous sentez une douleur à l'épaule, c'est que vous êtes allé trop bas.

01:10 Donc faites attention. Limitez à peu près un angle droit au niveau des coudes, c'est très bien.

01:14 Et vous repoussez.

01:16 Autre chose, évitez de vous affaler comme ça. Cherchez vraiment à repousser d'abord les mains.

01:21 Redressez-vous, ouvrez la poitrine et gardez vraiment une belle posture pendant que vous faites le mouvement.

01:26 Ça ne sert à rien de vouloir être plus loin.

01:29 Si vous voulez plus d'intensité, allongez vos jambes, ça rajoutera de la charge.

01:34 Mais gardez vos fesses proches du canapé ou de votre chaise.

01:39 Gardez vos fesses ici et vous devez sentir votre dos qui frôle la chaise ou votre canapé.

01:45 Pensez aussi à avoir les coudes qui vont vers l'arrière et pas vers l'extérieur.

01:49 Vous reculez vraiment vos coudes. Je vous le remontre une fois.

01:53 Ici, propre, je viens ici et je repousse.

01:57 Juste un petit détail aussi, si vous avez une petite faiblesse dans les bras,

02:02 vous allez avoir tendance à utiliser vos jambes et à compenser avec vos jambes.

02:05 Là, le focus est de renforcer les triceps, donc faites attention à ça.

02:10 Si vous sentez vos cuisses, c'est que vous poussez trop dans vos jambes.

02:13 Donc pensez à vraiment mettre le poids du corps dans les mains et à repousser.

02:16 Vous n'avez pas besoin d'en faire beaucoup et pas besoin de les faire vite.

02:20 5 à 10 répétitions, 3 séries, ça va largement suffire sur cet exercice.

02:25 [Musique]