Contre le mal de dos, quelle activité physique ?

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Pour lutter contre le mal de dos, mieux vaut ne pas rester statique. Aussi étonnant que cela puisse paraître, la meilleure des solutions, c'est de marcher. Comment prévenir le mal de dos sans se blesser ? Les recommandations de Martine Duclos, médecin du sport.

Transcript

00:00 contre le mal de dos, faites des exercices de gainage abdominal et lombaire.

00:04 En pleine crise, on ne reste pas allongé,

00:14 mais on ne fait pas non plus d'activité physique ou sportive.

00:17 Par contre, on marche.

00:19 On marche, c'est la meilleure des choses à faire.

00:21 En prévention, la meilleure des choses, c'est effectivement

00:25 d'avoir une activité physique ou sportive, et en particulier

00:29 qui va permettre de renforcer la musculature abdominale et lombaire.

00:34 Mais attention, on ne fait pas n'importe quoi.

00:36 Il faut surtout travailler sur tout ce qui va permettre de renforcer le gainage.

00:40 Donc, il y a beaucoup de postures qui permettent de travailler le gainage

00:43 à la fois en statique.

00:44 L'exemple typique, c'est la planche.

00:46 Il faut l'apprendre auprès d'un professionnel,

00:48 quelqu'un qui va bien vous montrer comment faire le mouvement.

00:50 Donc, essayez au moins une fois qu'on vous montre, qu'on vérifie sur vous

00:54 que vous faites bien le mouvement, parce que d'une personne à l'autre,

00:56 on n'a pas tous la même morphologie lombaire.

00:58 Donc, l'idée, c'est effectivement de bien contracter en même temps

01:01 les lombaires et les abdominaux.

01:04 Et puis, on peut le faire en statique, c'est à dire, par exemple,

01:06 on peut aller de l'avant en arrière.

01:08 On peut faire travailler les obliques et en faisant ces mouvements,

01:11 eh bien, on contracte en même temps à la fois les abdominaux et les lombaires.

01:16 Et ça, c'est à faire au moins deux, trois fois par semaine.

01:18 Et vraiment, ça, c'est le meilleur moyen pour ne pas avoir mal au dos,

01:21 parce que ça permet d'avoir renforcé vraiment toute la sangle abdominolombaire.

01:25 Il est clair qu'il ne faut pas faire des lombaires seuls ou des abdominaux seuls.

01:28 Méfiez-vous aussi des abdominaux qu'on apprend encore trop souvent dans les salles,

01:33 c'est à dire ceux où on est sur le dos, les jambes repliées ou en l'air.

01:38 Alors ça, déjà, ce n'est pas bon pour le dos parce qu'on a tendance à cambrer.

01:42 Alors, en particulier pour les femmes, pour créer une hyper pression

01:46 pelvienne et provoquer des fuites urinaires, c'est parfait.

01:49 Retenez mouvement de gainage à faire régulièrement,

01:52 au moins deux à trois fois par semaine et les premières fois avec un professionnel

01:56 qui vérifie bien la position.

01:58 Sous-titrage ST' 501

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