Ça fait mal et on n’est pas vraiment sûrs que ça serve à quelque chose mais Christelle Ballestrero en est persuadé : Le gainage c’est la solution à beaucoup de vos maux. Pourquoi se mettre à la planche ? Comment l’exécuter efficacement ? et de quels exercices l’accompagner ? les réponses de la pro !
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00:00 Vous avez trois minutes pour nous convaincre que faire du gainage, c'est mieux que manger du Nutella.
00:04 Oui, décidément, mais j'y arriverai.
00:08 Le gainage, c'est quoi ? Le principe, c'est quoi ?
00:11 Le gainage, il faut savoir qu'on a des muscles profonds qui sont autour de notre tronc,
00:16 des muscles profonds qui sont près de nos squelettes,
00:18 et le gainage, le principe, c'est de travailler ces muscles profonds.
00:22 Ils sont importants, ils permettent la flexion, ils permettent l'extension du tronc,
00:25 et ils permettent la rotation.
00:27 Ces muscles profonds, il faut les travailler.
00:30 C'est à ça que sert le gainage, les exercices de gainage,
00:34 parce que lorsque vous travaillez ces muscles profonds,
00:37 vous protégez votre colonne vertébrale.
00:41 Premier objectif du gainage, Thomas, c'est d'abord protéger sa colonne vertébrale.
00:46 Lorsque l'on fait du gainage, lorsque ces muscles profonds sont bien forts,
00:50 on diminue les lombagies qui sont quand même la deuxième cause de consultation.
00:54 C'est le méchant générique.
00:56 Contre-proposition pour protéger votre colonne vertébrale, restez couché.
00:58 Surtout pas.
00:59 C'est exactement l'inverse.
01:02 N'importe quoi, c'est l'inverse.
01:04 Faites fière à la chronique quand il fait "fake news", Adrien.
01:06 "Fake news", on verra ça la semaine prochaine.
01:08 Et deuxième objectif de ce gainage, vous l'attendez tous, c'est avaler votre ventre.
01:13 En fait, il y a des muscles profonds qui permettent, dont le transverse,
01:18 et le transverse, il a la particularité d'avoir des fibres horizontales,
01:22 ces muscles vont pousser vos viscères à l'intérieur.
01:25 Ces muscles vont faire le travail d'une gaine naturelle.
01:31 Donc il faut travailler ces muscles pour, un, protéger votre colonne vertébrale,
01:35 deux, rentrer votre ventre, pousser le transverse à l'intérieur.
01:38 Et ça permet d'avoir les viscères rentrés.
01:41 Un beau ventre plat.
01:42 Alors concrètement, on fait comment ?
01:43 Concrètement, on fait comment ?
01:45 Un exercice très simple que l'on peut tous faire,
01:47 juste pour voir, pour sentir ce qu'est ce transverse,
01:50 qui est le muscle très important des muscles profonds.
01:54 Vous allez coller votre nombril au dossier de votre chaise.
01:58 J'allais dire, Thomas, mettre les pieds comme ça, comme sur la photo,
02:00 déjà je crois que c'est impossible.
02:02 Ça c'est juste pour la beauté du geste.
02:05 Simplement, essayez, là on est tous ensemble,
02:08 vous essayez de coller votre nombril à la chaise, au dossier de la chaise.
02:12 Elle se barre loin la chaise.
02:13 Vous sentez le nombril qui se colle au dossier de la chaise ?
02:15 Eh bien c'est ça, votre transverse.
02:17 C'est ce muscle-là qu'on a du mal à localiser.
02:19 Quand vous faites les abdominaux,
02:21 il faut toujours avoir cet exercice, ce principe-là,
02:25 rentrer mon ventre, coller mon nombril dans le dos.
02:28 Ça permet de bien mobiliser les muscles profonds
02:31 et de ne pas avoir de poussée.
02:32 Parce que la faute que l'on fait tous, ce sont les exercices, vous savez,
02:36 où on relève le bus, ce qu'on appelle les crunchs.
02:39 Mais alors ça, c'est une catastrophe.
02:40 Ça fait ressortir, à moins d'être vraiment très très bon et très bien gainé,
02:44 d'ailleurs on le voit très bien déjà.
02:47 Il y a une pression abdominale, c'est-à-dire que cet exercice…
02:50 Ça c'est pas bien ça ?
02:51 Ça c'est pas bien du tout, parce que cet exercice, il pousse les viscères.
02:55 Vous avez dans cet exercice une pression qui est dix fois plus importante
03:00 que la pression qui est mesurée quand on est debout.
03:02 Donc si vous poussez les viscères vers l'extérieur,
03:04 si vous poussez sur le plancher pêle-vien,
03:07 eh bien vous relâchez vos muscles.
03:08 Et puis une fois dans la vie de tous les jours, debout, etc.,
03:10 vos muscles sont relâchés et vous n'êtes pas gainé.
03:13 Bon, on peut passer à table ?
03:14 Oui, bien sûr.
03:15 Au niveau de l'assiette, c'est quoi le pire ennemi ?
03:17 Le pire ennemi ?
03:18 La graisse.
03:18 L'alcool.
03:19 Ah l'alcool, oui.
03:20 L'alcool, ah oui.
03:21 Le pire ennemi, c'est l'alcool.
03:22 Même le champagne ?
03:23 Même le champagne.
03:24 C'est de l'alcool.
03:25 C'est de l'alcool, comme le vin, comme le reste.
03:28 Oui, pourquoi ?
03:29 Parce que l'alcool, eh bien, contient des calories vides.
03:32 C'est l'éthanol, ça fait monter votre glycémie
03:34 et tout ce que vous stockez, vous le stockez sous forme de graisse abdominale.
03:38 Elle est moche cette graisse abdominale, on le sait tous,
03:40 mais en plus, elle est très dangereuse pour votre santé.
03:43 Donc, dans l'assiette, c'est 1) attention à l'alcool,
03:46 on diminue l'alcool, 2) tous les sucres.
03:48 D'abord les sucres et l'alcool, après pour le reste,
03:51 on voit une alimentation plus équilibrée.
03:53 Mais première chose, alcool et sucre.
03:56 Bon, pas d'alcool dans l'assiette, mais dans le verre, c'est toléré.
03:58 Merci beaucoup.
03:59 Merci beaucoup à vous.