Pourquoi j’ai quitté les réseaux sociaux
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00:00 Ceux qui seront réussis, jeunes ou âgés,
00:02 seront ceux qui pourront créer leurs propres buffers internes.
00:05 Ils seront capables de contrôler leur relation avec les plaisirs
00:08 parce que la proximité et l'availabilité sont les problèmes.
00:11 [Musique]
00:36 Ces dernières semaines, j'ai quitté les réseaux sociaux.
00:39 Franchement, franchement, c'est ça de ouf.
00:42 Pour moi, c'était pas évident.
00:44 C'était pas évident.
00:45 Ouais, je sais, je sais, je sais.
00:47 Et voici ce que j'en ai tiré.
00:49 Meilleure concentration, plus de temps pour moi,
00:51 et plus de tranquillité d'esprit de ne pas savoir l'avis des autres
00:54 sur plein de sujets différents.
00:56 Donc en gros, meilleure santé mentale.
00:58 Mais ça, tout le monde le sait déjà.
00:59 Si maintenant vous partez de cette vidéo
01:00 et que vous quittez les réseaux quelques jours,
01:02 vous irez mieux.
01:03 [Musique]
01:06 Aujourd'hui, j'aimerais vous faire ressentir dans cette vidéo
01:08 ce que j'ai ressenti en quittant les réseaux quelques jours,
01:10 comment j'ai retrouvé une envie de faire quelque chose de mes journées,
01:12 et comment est-ce qu'un simple téléphone que l'on a dans notre poche
01:15 peut nous faire perdre notre ambition et notre joie de vivre.
01:18 [Musique]
01:21 [Clic]
01:21 [Musique]
01:24 En fait, moi, ce qui me pose problème avec les réseaux sociaux,
01:26 c'est pas forcément comment je me sens pendant,
01:29 c'est comment je me sens après.
01:30 C'est un petit peu comme si les réseaux,
01:31 ils prenaient ma motivation et tout mon focus
01:33 et ils me le rendaient pas.
01:35 [Rire]
01:36 Ou alors, ils me le rendaient le lendemain,
01:38 une fois que j'avais dormi
01:39 et que j'avais retrouvé une capacité de concentration
01:41 et là, je pouvais faire quelques activités,
01:43 mais à partir du moment où je revenais sur les réseaux quelques temps,
01:45 tout me paraissait trop dur à faire après.
01:47 Et il n'y a jamais personne qui m'a expliqué
01:49 pourquoi je me sentais comme ça après,
01:50 jusqu'à ce que je fasse mes propres recherches
01:52 et que je tombe sur les travaux du docteur Andrew Uberman.
01:55 Alors, Andrew Uberman, c'est un neuroscientifique
01:57 qui s'est fait beaucoup connaître ces dernières années,
01:58 notamment en passant sur des gros podcasts américains
02:01 comme le podcast de Djurogan.
02:03 Et c'est également la voix que vous avez entendue
02:04 en introduction de cette vidéo.
02:06 Il a fait des podcasts sur l'attention, la motivation,
02:08 le sommeil ou même l'alcool
02:10 et surtout, chaque épisode fait des centaines de milliers de vues,
02:13 ce qui est énorme pour un podcast scientifique.
02:15 Et je pense que c'est une des personnes
02:16 qui m'a le plus motivé à quitter les réseaux sociaux
02:18 et à comprendre l'impact qu'ils avaient sur ma motivation,
02:21 sur mon humeur et sur mon envie d'accomplir des choses dans ma vie.
02:24 Notamment lorsque, dans un de ses podcasts, il a dit ça.
02:26 [Lecture du texte]
02:55 [Musique]
02:57 Et une des choses qui m'a fasciné avec les travaux d'Andrew Huberman,
03:00 c'est cette capacité qu'a notre corps à être une machine à survie.
03:03 Et à quel point il va favoriser les comportements qui nous permettent la survie
03:07 et sanctionner les comportements qui nous éloignent de la survie.
03:10 Parce que ici, on est nombreux à penser que le but de la vie, c'est d'être heureux.
03:13 Mais quand on étudie la nature humaine
03:15 et les travaux du docteur Huberman, par exemple, en neurosciences,
03:18 on se rend compte que le but de notre vie,
03:20 c'est de survivre, pas d'être heureux.
03:22 Et c'est pour cette raison que j'avais fait une détox de dopamine il y a quelques mois,
03:25 que je vous avais filmé sur ma chaîne YouTube.
03:27 Et ça avait bien marché, puisque les premiers jours, j'avais des facilités à faire des choses difficiles.
03:31 J'avais habitué mon corps et mon cerveau à faire des choses difficiles
03:35 et à créer ma dopamine rien qu'avec mes actions à moi,
03:38 et pas avec les accomplissements des autres sur les réseaux,
03:40 ni avec toutes les stimulations et toutes les distractions modernes.
03:43 Ça, c'était déjà une bonne chose de faite.
03:45 Mais je ne me suis pas arrêté là.
03:46 [Musique]
03:49 Je pense que nous, les humains, on est les plus heureux
03:51 et on a le plus de sens dans notre vie
03:53 lorsque l'on fait sur le court terme des actions difficiles,
03:56 mais qui vont rendre le futur plus simple.
03:58 Et surtout qui, sur le long terme, vont nous aider à construire notre confiance en nous,
04:01 parce que la base de la confiance en soi, c'est de faire des actions difficiles.
04:05 Et j'ai l'impression qu'avec les réseaux sociaux,
04:06 tout est fait pour aller vers de la gratification immédiate.
04:09 Tu peux tout consommer très rapidement.
04:11 Tu peux consommer des relations avec les applications de rencontres,
04:14 tu peux consommer du sexe avec la pornographie,
04:17 tu peux consommer des fast-foods avec Uber Eats,
04:19 tu peux consommer du divertissement à l'infini avec YouTube, TikTok et Netflix,
04:22 et cinquièmement, tu peux même consommer ton propre temps et ta propre vie.
04:26 [Musique]
04:28 [Musique]
04:53 En fait, c'est simplement une question d'équilibre action récompense.
04:56 Si tu t'octroies des récompenses sans équilibrer à côté avec les actions que tu prends dans la journée,
05:01 et que tu t'octroies plus de plaisir que tu n'as de responsabilité,
05:04 tu vas te sentir mal.
05:05 Et il faut faire attention parce que ça peut devenir un cercle très vicieux,
05:08 où tu vas faire de moins en moins de choses,
05:10 et donc rechercher de plus en plus de dopamine,
05:12 via les aliments que tu vas manger,
05:14 via les contenus que tu vas consommer,
05:16 et via toutes les distractions possibles, imaginables, que l'on a dans notre quotidien.
05:19 Et en faisant ça, sur le court terme, tu vas te sentir bien,
05:22 tu vas te sentir confortable,
05:23 et sur le long terme, c'est dramatique ce qui va se passer,
05:26 parce que tu vas devenir juste une machine à prendre du plaisir.
05:29 On en perd l'essence même de notre but sur Terre,
05:34 c'est de survivre et d'être compétent.
05:36 Et la bonne nouvelle dans tout ça, c'est que plus tu feras des choses utiles,
05:39 et plus tu seras compétent,
05:41 plus tu seras heureux que toutes ces choses que tu faisais,
05:43 qui avant t'apportaient du plaisir,
05:45 comme la nourriture, les réseaux sociaux, le sexe, l'alcool, les soirées,
05:49 tout ça tu pourras continuer à le faire,
05:51 mais après avoir fait quelque chose d'utile.
05:53 Tout ça tu pourras continuer à le faire et ça t'apportera du bonheur.
05:56 Mais ça ne sera pas la base de ton divertissement,
05:59 ça sera la récompense de tes accomplissements.
06:01 Donc là on est début décembre, je vais faire mon running du matin,
06:07 et il fait 2 degrés.
06:09 A votre avis, est-ce que ça me fait plaisir de courir le matin quand il fait 2 degrés ?
06:14 Non. Mais il faut juste connaître le processus.
06:19 Je sais que le premier kilomètre, je ne vais pas l'apprécier.
06:22 Le deuxième un petit peu plus,
06:24 et lorsque j'aurai cette sensation d'avoir un petit peu plus chaud,
06:27 d'être dans l'effort, ça va aller beaucoup mieux.
06:30 C'était exactement pareil avec les révisions quand j'étais étudiant,
06:32 c'est exactement pareil lorsque je commence à tourner une vidéo YouTube,
06:35 et c'est exactement pareil pour tous les efforts que l'on fait en fait.
06:38 On n'appréciera pas toujours les premières minutes d'un effort,
06:40 mais on a besoin de commencer l'effort pour ensuite pouvoir l'apprécier.
06:43 Et aussi une des raisons pour lesquelles j'ai quitté les réseaux sociaux,
06:48 c'est à la fois pour protéger ma confiance en moi,
06:50 et aussi pour élever mon niveau de conscience.
06:52 Je vous explique.
06:53 Pour que vous compreniez mieux, je vais vous mettre à l'écran un graphique
06:55 qui s'appelle une échelle des niveaux de conscience d'Awkins.
06:58 L'idée c'est que toutes les émotions nous font vibrer à une certaine fréquence,
07:00 et modifient notre perception de la vie.
07:02 Et je trouve que ce tableau il est intéressant parce que de mon expérience,
07:05 lorsque je passe beaucoup de temps sur les réseaux,
07:07 j'ai des facilités à ressentir de la colère, du désir, de la peur, du chagrin,
07:11 donc plutôt des émotions qui me font vibrer à une basse fréquence.
07:14 Et à l'inverse, les moments où j'ai l'impression d'avoir vécu des émotions plus hautes en couleur,
07:17 c'était soit des moments où j'étais complètement déconnecté,
07:20 soit avec mon cercle très proche d'amis.
07:22 Et c'est marrant ! C'est marrant comme quoi il faut parfois se déconnecter
07:25 pour se sentir plus connecté.
07:27 Attendez, je vais le redire avec mes lunettes de philosophe.
07:30 Voilà !
07:32 Hein les jeunes ?
07:34 Faut apprendre...
07:37 Faut apprendre à se déconnecter.
07:40 Est-ce que ça veut dire qu'il faut se déconnecter à vie des réseaux sociaux
07:43 et ne plus jamais y retourner ?
07:45 Je ne pense pas. Je pense vraiment qu'on peut faire d'excellentes rencontres sur les réseaux.
07:48 Je pense qu'on peut apprendre énormément de choses sur Internet de manière gratuite
07:51 et apprendre énormément de compétences.
07:53 Mais il faut partir du principe qu'à partir du moment où tu rentres sur une application,
07:57 que tu touches à ton téléphone,
07:58 tu auras tendance à avoir des comportements de gratification immédiate.
08:01 Et donc qu'à long terme, ça peut avoir des effets et des répercussions directes
08:05 sur ton estime de toi.
08:06 Un petit peu de l'histoire de la vie,
08:07 c'est que quand tu es en train de fumer,
08:09 tu as tendance à avoir des répercussions directes sur ton estime de toi.
08:12 Un petit peu de la même manière qu'un fumeur, lorsqu'il fume,
08:14 conseille aux autres personnes de ne pas fumer parce qu'il est conscient lui-même des risques,
08:18 je pense que l'on devrait partir du même principe pour les réseaux sociaux
08:21 et ne pas s'étonner si l'on a des problèmes de santé mentale,
08:23 si l'on passe beaucoup de temps sur les réseaux
08:25 et si l'on fait des choses que l'on ne devrait pas faire
08:27 et que l'on aimerait pas faire mais que l'on se voit faire sur les réseaux.
08:36 Tout dépend de notre environnement.
08:38 Et si l'on part du principe qu'on ne va pas toucher à son téléphone
08:41 ou passer moins d'une heure par jour sur les réseaux chaque jour,
08:44 la productivité s'améliore d'elle-même.
08:46 Et grâce à cette expérience, je sais maintenant que
08:48 dès que je me sentirai bloqué dans ma vie,
08:50 j'aurai la capacité de quitter les réseaux quelques jours, voire quelques semaines.
08:54 Et je pense que cette expérience m'a donné l'optimisme dont j'avais besoin
08:57 de me dire que j'étais capable de résoudre chacun de mes problèmes
09:00 si je me mettais dans les bonnes conditions
09:02 et que j'éliminais toutes les distractions.
09:05 Et c'est pour cette raison que j'ai quitté les réseaux sociaux.
09:08 Et en fait, j'ai tellement apprécié l'expérience
09:31 que j'ai décidé de la prolonger un petit peu.
09:33 Je ne vais pas aller à 100% dans les réseaux sociaux
09:35 parce que ce serait me tirer une énorme balle dans le pied,
09:37 mais je vais y aller comme un ninja.
09:39 De temps en temps, hop, j'ouvre l'application,
09:41 je publie un petit réel, un petit TikTok,
09:43 et ensuite je repars et je vais faire des choses dans ma vraie vie.
09:46 Au cours des 30 prochains jours, je vais suivre un programme
09:48 où je vais évidemment limiter mon temps d'écran,
09:50 m'isoler du maximum de distractions,
09:52 et même prévoir des sessions d'isolation
09:54 où je vais me retrouver seul face à mes pensées,
09:56 face à mes démons, et faire des choses difficiles.
09:58 Et ce que je vous propose, c'est de suivre au cours des 30 prochains jours
10:01 le même programme que moi, que j'ai appelé Dopamine Reset,
10:03 30 jours pour reprendre le contrôle sur sa vie,
10:05 parce que le programme est disponible à partir de maintenant.
10:08 C'est un programme de 30 jours au cours duquel on va éliminer
10:10 le maximum de distractions autour de nous
10:12 pour avoir l'environnement le plus productif possible,
10:14 devenir une machine à action pour optimiser son niveau de dopamine,
10:17 et donc de motivation, suivre un protocole précis
10:19 qui sera composé de plusieurs actions à faire chaque jour
10:22 qui seront personnalisées par rapport à tes objectifs
10:24 et par rapport au temps que tu as,
10:26 et enfin se forcer à faire des actions difficiles
10:28 pour retrouver de la discipline, de la résilience,
10:30 et arrêter d'abandonner à la moindre occasion
10:32 et de saboter sa propre réussite.
10:34 Bon ça j'avoue c'est un petit peu le pitch du programme,
10:36 mais l'idée c'est juste d'être fier de soi,
10:38 et d'avoir bien utilisé le temps qui nous restait de 2022,
10:40 et être fier du chemin parcouru, et des efforts réalisés.
10:43 C'était surtout ça, le message de la vidéo.
10:45 Arrêter de chercher la dopamine par le plaisir,
10:47 mais plutôt aller la chercher par l'effort.
10:50 Donc les clés sont de chercher les récompenses,
10:53 mais de comprendre que la recherche est en fait la récompense.
10:56 Et puis ce que tu réalises c'est que ton capacité
10:58 de taper dans la dopamine comme un motivateur,
11:00 pas seulement en cherchant des récompenses,
11:02 c'est infini.
11:04 C'est ça le point.
11:06 [Musique]
11:11 [SILENCE]