Comme tous les jours, à 11h45, dans "Bienfait pour vous", Mélanie Gomez et Julia Vignali reçoivent des bienfaiteurs qui nous délivrent leurs meilleurs conseils et astuces.
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00:00 "Europe 1, bien fait pour vous !"
00:02 Mélanie Gomez et Julia Vignali
00:05 Et bien très heureuse de vous retrouver ici dans l'émission "Qui vous veut du bien sur Europe 1"
00:09 Nous sommes en direct jusqu'à midi et on va tout de suite saluer les bienfaiteurs d'Europe 1
00:13 D'abord vous Hakim, bonjour coach !
00:15 Bonjour Hakim !
00:15 Bonjour Mélanie, bonjour Julia
00:16 Alors vous allez nous éclairer sur je crois mon activité sportive préférée du moment, la boxe
00:21 C'est bon un nom pour nous ce sport ?
00:23 Et oui je vais vous parler de la boxe comme remède antidépresseur
00:27 Et puis on peut brûler un maximum de calories, bref il y a plein de bienfaits
00:30 C'est pour ça que je vous dis toujours de bonne humeur
00:32 Mais parce que je me défous là !
00:33 Je vous imagine !
00:34 Ah je vous foire !
00:35 Non c'est pas vrai, je vous fais des câlins Mélanie
00:38 Hakim on vous retrouve dans quelques minutes sur le ring d'Europe 1
00:40 Mais pour l'instant je me tourne vers Perrine Brami ce matin, bonjour Perrine !
00:44 Bonjour !
00:45 Alors nous venons de traverser un pic de pollution
00:47 Vous allez nous aider à sortir du brouillard, quels sont les bons gestes
00:50 Et surtout ceux à éviter pendant ces épisodes ?
00:53 Alors des solutions contre la pollution, c'est un peu ça l'idée
00:56 Bon je ne suis pas la fée clochette mais je vais quand même tenter de vous éclairer
00:58 Alors de quoi parle-t-on quand on parle de pic de pollution ?
01:01 Et bien c'est une concentration très importante de particules fines
01:04 Alors parmi tous les éléments qui sont en suspension dans l'air qu'on respire
01:08 Il y a ces toutes petites particules, leur diamètre est inférieur à 2 micromètres et demi
01:13 Alors ça ne parle pas tellement de micromètres et demi
01:15 C'est juste 20 fois plus fin qu'un cheveu, donc c'est vraiment minuscule
01:18 Et ça donne, vous l'avez vu, un ciel grisâtre, du brouillard et puis surtout un air obstrué
01:23 Et en fait le problème pour nous c'est que ces minuscules particules s'infiltrent partout dans nos tissus
01:28 Et ça peut provoquer des maladies cardiovasculaires, des maladies pulmonaires ou même des cancers selon l'OMS
01:33 Et c'est quand même 40 000 décès par an tout de même
01:36 Mais c'est assez effrayant, quelles sont les solutions Périne en cas de pic de pollution ?
01:39 Alors évidemment les conseils de bon sens, mais on les rappelle quand même
01:42 C'est surtout destiné aux personnes sensibles, les femmes enceintes ou les personnes âgées
01:45 Il faut éviter les activités intenses, le jogging au bord de la route par exemple, on oublie
01:50 La promenade aussi dans les zones à fort trafic routier c'est pareil
01:53 Et sur la route justement on réduit de 20 km/h sa vitesse, ça fait moins 20% de particules fines
01:58 Donc c'est quand même pas mal et bien sûr si tout ça se fait en covoiturage, c'est encore mieux
02:02 Et à la maison qu'est-ce qu'on peut faire alors ?
02:04 Alors ça c'est très important parce que l'air intérieur on n'y pense pas toujours
02:07 On respire chaque jour 15 000 litres d'air et alors d'après vous qu'est-ce qui est le plus pollué ?
02:11 C'est l'air intérieur ou c'est l'air extérieur ?
02:13 Je disais que c'est l'intérieur, on le sait
02:15 Eh bien voilà, à l'intérieur même en pic de pollution c'est 8 à 15 fois plus de pollution dans nos maisons
02:20 C'est assez flippant surtout quand on sait qu'on y passe 80% du temps à l'intérieur
02:24 Alors qu'est-ce qu'on fait ?
02:25 Le mieux c'est d'éviter les feux de cheminée d'abord si on peut se chauffer autrement
02:29 Une petite flambée de 2h pour vous donner une idée c'est l'équivalent d'un trajet de 2000 km
02:34 Avec une ancienne voiture diesel donc ça consomme, ça pollue énormément
02:37 Le bon réflexe même en cas de pic de pollution c'est d'aérer
02:41 Conseil un peu contre-intuitif donné par Bérenice Jensen de l'association Atmo France
02:46 Le danger c'est de croire qu'en période de pollution on ne peut pas ouvrir les fenêtres
02:49 Alors qu'on peut les ouvrir, il faut juste changer son comportement
02:51 Ouvrir plutôt côté cours plutôt que côté route par exemple
02:55 Et puis les horaires, éviter vraiment les horaires du matin lorsque le trafic routier est important
03:00 Et puis quand on a les concentrations de particules fines qui sont un peu plus élevées
03:03 Donc privilégier plutôt le milieu de journée pour ouvrir les fenêtres
03:07 Donc en fait on ne reste pas calfeutré à l'intérieur, on ventile au contraire
03:10 - Écoui de Périne des plantes dépolluantes
03:13 - Alors cette appellation là elle est complètement trompeuse
03:16 Derrière ce terme il y a par exemple le chlorophytum
03:18 Vous savez c'est la petite plante araignée, on l'appelle comme ça
03:20 Parce qu'elle a le feuillage qui retombe comme ça de tous les côtés
03:24 Alors elle est supposée éliminer pas mal de polluants
03:26 Comme les formaldéhydes, le monoxyde de carbone ou le benzène
03:29 Résultat, le point de vue d'Elisabeth Chénet de l'association de consommateurs, que choisir ?
03:35 - Alors les plantes dépolluantes il a été prouvé qu'elles étaient très efficaces
03:39 Dans des conditions expérimentales
03:43 Tout le problème c'est que les maisons, les appartements, c'est la vraie vie
03:47 Et là on n'a aucune preuve de leur efficacité
03:51 Et manifestement il y a eu des études, en intérieur ça ne fonctionne pas
03:55 En revanche ça peut provoquer des allergies par les moisissures de la terre
03:58 - Donc les plantes pour le plaisir oui, mais contre la pollution c'est pas une bonne idée
04:02 - Alors moi il y a un autre truc que j'aimerais bien tester c'est les puré...
04:05 Enfin ce sont les puré...
04:06 - Purificateurs d'air on va y arriver !
04:09 - Oui, les purificateurs d'air quand l'air est un peu trop saturé
04:12 - Vous nous en avez amené un d'ailleurs, est-ce que c'est efficace ?
04:14 - Parce que l'air est bon dans ce studio désormais
04:16 - Alors j'ai trouvé que ça sentait un peu le fenec en rentrant donc j'ai arrivé dans le marché
04:19 Et là tout de suite on sent que c'est plus salant
04:21 Bref, le marché est vraiment en plein essor, toutes les marques s'y mettent en ce moment
04:23 Chez Roventa, Dyson ou Philips
04:25 Alors qu'est-ce que ça vaut ?
04:27 Que choisir à tester les deux types de catégories d'appareils
04:30 Il y en a un qui met de côté ce qu'on appelle les ioniseurs
04:34 Parce qu'ils rejettent autant de polluants qu'ils en absorbent
04:37 Ils ont d'autres types de polluants que ceux qu'ils absorbent
04:39 Donc c'est pas tellement la bonne idée
04:41 En revanche, ce type d'appareil-là qui fonctionne à filtre est assez intéressant
04:45 Il faut cibler de préférence la norme B44-200
04:49 Je vous ai amené celui de la société JVD
04:52 Qui comporte un filtre, et ça c'est intéressant, un filtre qui s'auto-décontamine
04:56 Donc il n'y a même plus besoin de le changer
04:58 L'entreprise est basée à Nantes
05:00 - C'est un petit appareil, honnêtement ça fait quoi ?
05:02 - Assez design - 30 cm de haut ?
05:04 - Celui-ci c'est la version compacte - Voilà, c'est gris, c'est un cylindre
05:06 - On peut le transporter partout, c'est assez design
05:08 Entreprise basée à Nantes avec des matériaux qui sont plutôt respectueux de l'environnement
05:13 Un produit 100% made in France, on l'appelle le Shield Compact
05:16 Il élimine jusqu'à 80% de contaminants type virus et bactéries
05:21 99,6% des polluants
05:24 Mais aussi il est efficace contre les allergènes et les mauvaises odeurs
05:27 J'ai testé ce week-end, j'ai fait la dernière raclette de la saison, je l'ai branchée
05:30 En 5 minutes il y avait plus de deux odeurs
05:32 Donc ça permet comme ça de créer une sorte de bulle de protection personnelle qu'on peut déplacer
05:36 Bon alors ça a quand même un coût tout ça, 500 euros, faut pas se mentir
05:40 Mais il a l'air quand même très efficace de ce que j'ai pu moi tester
05:42 Allez on y croit ? On respire !
05:44 - Merci Perrine pour cette enquête avec des conseils qu'on peut tous évidemment mettre en pratique
05:49 Allez on va changer de sujet maintenant, ça y est !
05:51 Et oui, on enfile nos gants de boxe et on va se défouler pour bien terminer cette émission
05:56 Hakim, je vous attends tout de suite là sur le ring
05:58 - Ah tout de suite - Elle est en malforme là
06:01 - Moi j'allais justement vous parler de la boxe comme purificateur de l'intérieur en fait
06:05 Mais vous vous en venez directement au point
06:07 - Bah ouais pourquoi pas, mais c'est une féroce celle-là, elle est surexcitée
06:10 Mais j'ai déjà boxé avec Hakim, il sait que je suis féroce
06:12 - C'est vrai, j'ai perdu une danse
06:14 Non ce qui reste à la boxe reste à la boxe
06:16 Non mais justement là vous m'aidez pas Julia, vous savez pourquoi ?
06:18 - Ah bon ? Pourquoi ?
06:19 - Parce que vous je sais que vous êtes une combattante, vous avez envie d'en découdre
06:22 Mais la boxe, il y a différentes façons de la pratiquer
06:24 Et vraiment il faut pratiquer la boxe qu'on aime, pas forcément dans les sparring
06:28 - La boxe, moi je suis sûre que Julia c'est quand même un petit peu pour ça qu'elle l'a fait au départ
06:31 - Bah du tout - C'est parce que ça doit bien brûler le gras ça
06:33 - Mais quel gras ? - Bah oui, la boxe c'est un sport avec des mouvements réguliers et répétés
06:38 Ça va donc favoriser naturellement la tonification des muscles
06:41 Donc qui dit activation des muscles dit forcément on brûle du gras
06:44 Mais vous allez aussi apprendre des techniques de frappe, comment se déplacer
06:47 Vous allez faire des exercices de conditionnement physique
06:50 Tels que les pompes, les squats et les abdominaux
06:52 On va quand même travailler des exercices classiques
06:54 Bref tout le corps est sollicité
06:56 Donc on va sculpter notre corps
06:58 Mais c'est vrai qu'avec la boxe, on transpire énormément
07:01 Vous allez donc brûler en fonction de votre niveau et de votre profil
07:05 Des centaines de calories en une heure
07:07 Et on n'a pas l'impression justement de faire du cardio
07:10 Puisqu'on est un petit peu... - C'est ludique
07:12 - Exactement dans la thématique de la boxe - Ça passe vite moi je trouve
07:15 - Ça passe super vite, c'est un sport dynamique
07:17 Les bras, les fessiers, les cuisses, tout bénéficie avec ce sport
07:21 Et ça fait travailler le cardio
07:23 - Ah oui c'est à dire qu'on peut dire du renforcement musculaire et aussi du cardio
07:27 - Exactement, la boxe, vous allez augmenter votre rythme cardiaque très rapidement
07:31 Ce qui va tout simplement aider à renforcer le muscle principal
07:34 - Le cœur - Exactement
07:36 Et donc c'est un sport qui mélange intensité et récupération
07:39 Donc que vous travaillez avec un sac de frappe ou en faisant du sparring
07:43 - Rappelez-nous ce qu'est le sparring
07:45 - Le sparring c'est tout simplement un échange de coups cordial
07:48 - Contre un adversaire gentil, alors on se bat pas vraiment
07:50 - Vous avez un adversaire, vous travaillez vos techniques, on y va sans brutalité
07:52 - On peut le taper dans les gants un peu
07:54 - On peut taper dans les gants si on a un petit peu peur de toucher l'adversaire
07:58 Mais voilà, l'idée c'est vraiment échange de coups cordial, on peut y aller, on peut même toucher le visage
08:02 - Mais cordialement toujours
08:04 - C'est ça, c'est le mot le plus important
08:06 Et vous effectuez aussi un travail à intervalle
08:09 Avec intervalle, j'allais dire comme du fractionné pur et dur
08:12 Et ça va améliorer progressivement votre endurance et donc votre forme cardiovasculaire
08:16 - Comment on fait de l'intervalle en boxe, expliquez-moi par exemple
08:18 - Très simple, vous avez un sac de frappe ou alors vous êtes avec votre coach de boxe
08:22 Si vous avez la chance d'en avoir un, vous vous dites par exemple
08:24 30 secondes j'y vais à une forte intensité
08:26 Gauche-droite, gauche-droite, gauche-droite
08:28 - Dans le sac, bam bam bam
08:30 - Exactement, vous y mettez de l'intensité, même de la puissance, le sac on s'en fout, il ressent pas les coups
08:33 Et ensuite pendant les 30 secondes d'après, modérément, on va donner des coups très légers
08:38 Mais on va rester présent sur le sac
08:40 - Donc on est toujours dans le dynamisme mais on récupère en même temps
08:42 - On récupère, exactement
08:44 - Et ça, ça muscle le coeur ?
08:46 - Oui, mais comment on doit faire de la boxe uniquement dans un club ?
08:48 - Non, alors, le club, aujourd'hui, sur Paris et même dans toute la France
08:52 Il y a des centaines de clubs qui ont ouvert maintenant
08:55 Avec justement cette discipline comme choix principal
08:59 Mais vous pouvez en pratiquer dans un parc avec votre coach
09:02 Ou même votre ami, il suffit juste d'acheter une paire de pattes d'ours
09:06 On appelle ça des pattes d'ours
09:08 - C'est pour se protéger c'est ça ?
09:10 - Oui, il y a un gant, imaginez un gant avec une surface très soft
09:13 Pour pouvoir taper justement dans les mains
09:15 - C'est des pattes d'ours ?
09:17 - C'est comme des chaussons pour bras ?
09:19 - Oui, c'est un peu ça
09:21 C'est comme des chaussons pour des mains
09:23 Avec une surface très soft qui permet d'absorber le coup
09:27 Et voilà, à tour de rôle, vous pouvez travailler avec votre ami
09:29 Si jamais vous n'avez pas de salle
09:32 Après, bien sûr, il y a des salles spécifiques
09:34 Qui vont appuyer un petit peu sur l'apprentissage des techniques de frappe
09:38 Des esquives, des déplacements
09:40 Bref, la boxe est un bon moyen de renforcer aussi sa confiance en soi
09:44 Et c'est pour ça que je vous disais en début de chronique
09:46 Il faut choisir la boxe qui vous ressemble
09:48 - Ça peut être la boxe anglaise, mais la boxe thaï, c'est marrant pour les jambes
09:51 - Alors là, vous parlez à un convaincu
09:53 Anglaise, boxe thaï, c'est pas qu'il y a une rivalité
09:56 C'est juste que l'anglaise, pour ceux qui ne connaissent pas
09:58 C'est une boxe qui va se pratiquer qu'avec les poings
10:00 Et la boxe thaïlandaise, on met les jambes
10:02 - On y va, on met les jambes
10:04 - Et donc je trouve ça super complet, il y a encore plus de techniques
10:06 - Franchement, merci beaucoup Akim
10:08 Moi, je ne sais pas, ça me donne hâte
10:10 - On va faire un petit combat cordial contre Julien Médani
10:12 - La prochaine fois, je vous ramène les gants
10:14 - Avec grand plaisir, cette émission touche à sa fin
10:16 Maintenant, c'est terminé pour aujourd'hui