소셜블로그 - Jessica with Yoga - #9 골반요가로 몸매 완성

스타 요가강사 제시카와 함께 요가를 배워보세요~~

[골반을 잡아주고 골반주변 근육을 다져주는 동작]

1. 양발을 넓게 벌려준다 (앞꿈치 오픈)

2. 상체를 숙여 양손으로 골반을 감싸 돌려준다

3. 반대쪽도 똑같이 돌려준다

4. 손으로 바닥을 집고 호흡하며 상체를 스트레칭 한다

5. 복부 수축하며 등을 말아서 상체를 올리며 호흡을 뺀다

6. 편하게 누워서 나비자세를 한다

7. 숨을 마시면서 양 팔을 올린 후 숨을 내쉰다

8. 자세 유지하며 10회정도 호흡힌다

9. 호흡을 빼면서 양손을 내린다

10. 양 무릅을 모았다가 다리를 펴준 후 털어준다

[기획/제작 : 김기현PD, 촬영 : 박종필 기자, 진행 : W요가 제시카 강사, 협조 : W요가 ]