소셜블로그 - Jessica with Yoga - #3 슬림한 팔&다리 만들기

스타 요가강사 제시카와 함께 요가를 배워보세요~~

[팔과 다리를 가늘게 만들어 몸을 아름답게 만드는 동작]

1. 바르게 선 자세에서 호흡을 한다.

2. 무릎을 접은 상태로 숨을 내쉬며 손을 내려놓는다.

3. 오른팔을 밑으로 꼬은 상태에서 손을 합장한다.

4. 내쉬는 숨에 오른다리를 들어 반동으로 무릎과 발목을 꼬아준다.

5. 큰 호흡을 5회 정도 해준다.

6. 팔 다리를 풀고 숨을 내쉬면서 몸을 내려준다.

7. 무릎을 접고 오른 발을 뒤로 쭉 뻗는다.

8. 숨을 길게 들이쉬며 가슴을 세우고, 팔을 쭉 뻗어 올린다.

9. 5회 정도 호흡 후 앞무릎을 펴고, 등과 가슴을 편 후 호흡한다.

10. 호흡을 마친 후 뻗었던 손을 내리고 정면을 본다.

11. 뒷무릎을 접고 반동으로 앞쪽으로 뒷발을 가져온다.

-이 자세는 팔 다리의 지방분해와 근력강화까지 되고 관절 순환에 도움을 준다.

[기획/제작 : 김기현PD, 촬영 : 박종필 기자, 진행 : W요가 제시카 강사, 협조 : W요가 ]