الانحناء V ( بقبضة اليد)

" الانحناء على شكل "V هي التحدي الحقيقي لأنه عليك الحفاظ على الوضعية V طوال العام ، ولكن هذا يجعل ممارسته مناسبا لتدريب الكتفين والساقين.
و ينصح على الحفاظ لعدة مرات على الوضعية V قبل إتمام الممارسة.
لاحتياطات: إذا كنت تفكرين في كيفية التمتع خلال سنة كاملة، يمكنك وضع وسادة بين يديك لمنع الآثار على الذقن.

التعليمات:
1 - شكل V على عكس شكل جسمك، حافظ على ساقيك مستقيمة وذراعيك في خط مع جذعك.
المقبضين من أجل الحصول على موطئ قدم ثابتا بدون إجهاد أربطة المعصم.

2 - نقل ​​وزن الجسم إلى الأمام مع الحفاظ على الوضعية V و ثني الذراعين، و حمل المرفقين قليلا إلى الخارج.

3 -- اصعد بذراعيك و انقباض عضلات الصدر إلى نقطة الانطلاق.