حركة مد جانبية مع الركبة مثنية

هوعبارة عن تمرين بيلاتيس من المستوى المتوسط مفيد في صقل وتنعيم الأرداف، عن طريق الاشتغال في نفس الوقت على العضلات القابضة في الورك، وفي الجزء الداخلي من الفخذين وفي الجزء الأسفل من الظهر. يحظى هذا التمرين بإعجاب كبير للغاية لأنه يعمل بشكل فعال على الأرداف: للحصول على النتائج التي ترغبون فيها، ننصحكم بأن تكونوا دقيقين جدا عند انجازه عبر اتحاد وضعية مشدودة، هكذا كما هو مبين في الفيديو.