🌿🧘♀️ El yoga no es solo ejercicio, es bienestar total. El Dr. Gabriel Salazar nos guía a través de diferentes posturas que ayudan a mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y fortalecer el cuerpo. 💆♂️💖
📌 Respira, estira y encuentra tu equilibrio. Dale play y descubre los beneficios del yoga ▶️
#YogaParaTodos #BienestarIntegral #EquilibrioYCuerpo #MenteSana
#LoViEnNueveTV, #NueveTV, #SoloPorNueveTV, #NueveTVSLP
📌 Respira, estira y encuentra tu equilibrio. Dale play y descubre los beneficios del yoga ▶️
#YogaParaTodos #BienestarIntegral #EquilibrioYCuerpo #MenteSana
#LoViEnNueveTV, #NueveTV, #SoloPorNueveTV, #NueveTVSLP
Categoría
📺
TVTranscripción
00:00tiempo que se levante un poquito de esa silla, que deje el cafecito a un lado
00:03porque hoy viene nuestro sensei Gabriel Salazar a darnos unas posturas de yoga
00:09que mucha falta nos hace poner un stop en nuestra vida y respirar. Así es, nada
00:16más ejercicios de respiración para descontracturar un poquito el cuerpo y
00:21sentir un bienestar de manera natural sin forzar mucho el cuerpo. La maravilla
00:27del cuerpo es extraordinaria, en la medida que le damos lo que necesita él
00:31nos responde de una manera muy bonita. Ese bienestar se refleja en todos. Así como
00:38es adentro, así también es afuera doctor. Y el día de hoy, ¿en qué nos vamos a
00:41concentrar específicamente? Vamos a armonizarnos, enseñarnos a armonizar un
00:45poquito, a combinar la respiración y hacer algunos estiramientos físicos del
00:49cuerpo para poderlo realizar. No sé si se han fijado o observado un poquito que a
00:55los lugares a los que llegamos siempre las personas están tensas, están
01:00enojadas como enojadas. En lugar de abrirse un poquito a los demás, es señal
01:05de que trae muchas cosas internas que no pueden relajar para dar su mejor cara.
01:10Por ejemplo, el huerto. Es el estrés, la vida tan rápida que llevamos, los
01:18problemas. Pero justamente por eso hoy nos va a enseñar estos ejercicios para
01:23que detengas tu tiempo y ahí digas. Para que cuando llegue haga un poco de este tipo de creyera.
01:30Sí, justo, ¿verdad? Y a veces que no podemos, no terminamos las cosas que estamos
01:35haciendo, entonces nos presionamos demasiado porque se nos van acumulando
01:39las cosas que no podemos resolver y que los psicólogos le llaman ahora
01:44procrastinar. Vamos dejándolo. Oiga, ¿y estos ejercicios se podrían hacer, por
01:50ejemplo, estoy muy apurada en el trabajo, me detengo un poco, los hago y luego
01:55regreso a mis actividades? Por supuesto, el hacer un espacio siempre provoca
02:00bienestar a las personas. Vamos a dejarnos llevar un poquito. Ok.
02:03Juntamos las puntas de las manos. Dice, vamos a hacer este movimiento hacia
02:08arriba y vamos a hacerlo hacia abajo. Lo vamos a combinar con la respiración.
02:12Respiramos, arriba.
02:17Exhalamos.
02:21Inhalamos.
02:30De nuevo, inhalamos.
02:38Ahí dejamos mentalmente el movimiento de los brazos y luego respiramos, inhalamos.
02:50Inhalamos.
02:54Exhalamos. Ahora cerramos los ojos, dejamos caer los párpados.
03:00Inhalamos.
03:06Exhalamos.
03:11Inhalamos.
03:15Exhalamos.
03:19Inhalamos.
03:24Exhalamos.
03:27Armonizamos. Armonizar significa que escuchamos todo lo que acontece
03:33alrededor de nosotros con los ojos entrecerrados
03:37y nos armonizamos con ellos. No nos molesta ni ruido ni los movimientos que
03:42escuchamos por ahí, ni tampoco la ropa que traemos puesta, nada nos molesta. Nos
03:47armonizamos, es decir, estamos en armonía con todo lo que nos rodea. Y respiramos
03:53de nuevo, seguimos respirando. Inhalamos.
04:00Exhalamos.
04:06Inhalamos.
04:11Exhalamos. Una vez más, inhalamos.
04:18Exhalamos. Muy bien, abrimos los ojos y si se dan cuenta, el ejercicio va
04:25tranquilizándonos, nos va relajando. Si lo pueden hacer en su casa, ese ejercicio,
04:30recostarse un ratito, respirar, de nuevo cargan pila. Es decir, la paz que les
04:36provoca la respiración y un poquito la meditación, no hay que perderla nunca en
04:41ningún lugar, por muy tenso que estemos. Muy bien, vamos a hacer un ejercicio de
04:45estiramiento, como decía su compañero, vamos a abrir las piernas.
04:51Vamos a abrir las piernas, vamos a procurar poner las manos en el piso, si
04:57alcanzamos, hasta donde llegue, si no se toma de los empeines, se toma
05:02de los empeines y estiramos. Ahí cerramos de nuevo los ojos y respiramos.
05:07Inhalamos.
05:11Y exhalamos.
05:15Inhalamos.
05:19Y exhala.
05:23Inhalamos.
05:27Y exhala.
05:32Inhalamos.
05:35Y exhalamos. Aquí les empiezan a temblar las piernas, se empieza a temblar el
05:40cuerpo y lo controlamos con la respiración. Respiramos, inhalamos.
05:47Exhalamos, son posturas que cansan porque no estamos acostumbrados a hacerlas.
05:53Y bien, ahora vamos a girar la mano derecha, la ponemos en el tobillo derecho
05:59y recargamos el cuerpo, lo bajamos un poquito, estirando hacia atrás nuestra
06:04rodilla. Respiramos, suavecito, cerramos los ojos y respiramos.
06:14Inhalamos.
06:18Y exhalamos.
06:21Estirando y estimulando todos los órganos, todos los nervios tensores y
06:26tensores de nuestras piernas. Estiramos.
06:35Se recomienda estas posturas de 1 a 3 minutos aguantar en cada postura. Para
06:41recibir el estímulo al centro, regresamos.
06:44Ahora cambiamos hacia el lado derecho, estiramos.
06:49Eso es, respiramos.
06:53Inhalamos. Y exhalamos.
06:58Brinca nuestro cuerpo de todas partes y es parte del proceso.
07:09Soltamos. Ahora fíjense, nos vamos a tocar el piso, doblamos las piernas.
07:14Vamos a ponernos en cuclillas, como dicen por ahí. Ese es para relajar los
07:19ejercicios que acabamos de hacer. Se relaja el cuerpo, levantamos un poquito
07:24la cara y respiramos.
07:28Si se pone en esta postura un minuto, dos minutos, su cuerpo descansa y se
07:32relaja. Cuando estén muy tensos, pueden hacer este ejercicio un ratito
07:38y su cuerpo en automático se relaja.
07:48Respiramos. Inhalamos.
07:53Exhalamos.
07:58Inhalamos. Exhalamos. Lo importante de esa postura es
08:02hacer tierra, es tocar el piso para que nos podamos relajar más.
08:08Muy bien. Estiramos de nuevo hacia arriba.
08:12Recargamos las piernas hacia atrás para descansar.
08:21Jalamos aire de nuevo. Ahora estiramos las piernas hacia arriba. La perdón, las manos hacia arriba.
08:27Estiramos las manos hacia arriba. La próxima sesión vamos a hacer una de
08:31piernas arriba, igual. Sostenemos.
08:39Fíjense bien, vamos a juntar las manos, a enlazarlas y dejar los dedos índices
08:45hacia arriba. Metemos la cabeza en las manos y
08:49acomodamos. Muy suave el cuerpo. Lo estiramos de un lado, del otro.
08:56Lo importante es estirar y acomodar. Eso es. Inhalamos, exhalamos.
09:07Inhalamos, exhalamos, paramos y soltamos con
09:12cuidado.
09:15Al centro. De nuevo bajamos, estiramos.
09:24Manos a las rodillas, doblamos un poquito.
09:30Enderezamos. Estiramos los brazos al frente.
09:37Sostenemos.
09:45Ya no me tiembla.
09:52Siempre que hagamos la tensión bien, nos va a temblar el cuerpo.
09:58Jalamos aire al centro, hasta arriba y solta.
10:05De nuevo jalamos aire y soltamos como empezamos, doblamos las
10:11rodillas y estiramos.
10:21Inhalamos de nuevo aire.
10:25Soltamos de nuevo.
10:29Doblamos las rodillas, estiramos.
10:35Inhalamos de nuevo.
10:41Soltamos.
10:44Hacia arriba los brazos de nuevo, inhalamos.
10:48Exhala.
10:51Inhalamos.
10:55Exhala.
10:58Descansamos, estiramos la pierna izquierda.
11:01Descansamos, estiramos la pierna izquierda adelante.
11:06Bajamos el cuerpo, bajamos los brazos.
11:10Subimos la cara un poquito.
11:13Respiramos.
11:16Inhalamos.
11:19Exhala.
11:22Inhalamos.
11:26Exhala.
11:29Subimos con cuidado.
11:33Ahora atrás, la pierna izquierda.
11:36Doblamos la rodilla, bajamos los brazos, estiramos.
11:41Respiramos, arriba la cara.
11:44Inhalamos y exhalamos.
11:49Inhalamos.
11:53Y exhalamos.
11:57Inhalamos y exhalamos.
12:00Juntamos la pierna izquierda.
12:03Ahora juntitos descansamos.
12:07Inhalamos.
12:11Y exhalamos.
12:14Respiramos, inhalamos.
12:17Y exhalamos.
12:20Disfrutando el ejercicio.
12:23Inhalamos.
12:26Y exhalamos.
12:29Sentamos las plantas, subimos.
12:32Respiramos de nuevo, inhalamos.
12:35Exhala.
12:38Inhalamos.
12:41Y exhala.
12:47Guau, la verdad, esto fue maravilloso.
12:51Sí, en verdad.
12:54Es cansado, pero llega un momento en que el mismo cuerpo va tomando esa armonía.
13:00En donde ya, como dijo el güero, ya deje de temblar.
13:03Sí, bien, lo importante de esto es que hay que hacer calistecne antes.
13:07Hay que estirarse, moverse.
13:10Porque se hace así en frío y se lastima el cuerpo.
13:13Estos son ejercicios muy elementares, muy básicos.
13:16Hay ejercicios ya más fuertes que requieren más tensión.
13:19Pero hay que estar calientito, el cuerpo tiene que estar en condiciones óptimas para hacer esta práctica.
13:25Pero con esto fue suficiente.
13:27No, con esto tiene ya para todo, para estar tranquilo.
13:30Vente ahí.
13:31Pero justamente hablando de hacerlo, guero, váyante ahí.
13:34Porque justo nos estaba platicando testimonios, el doctor, acerca de personas que llegan muy contracturadas, poco flexibles.
13:41Y poco a poco van adquiriendo el hábito de la yoga y sobre todo se va viendo en su vida.
13:47¿Cómo podemos acercarnos a hacer yoga y aprender con usted?
13:50Estamos ahorita trabajando en Terrazas 410, esquina con Agustín Vera.
13:55Los lunes y miércoles de 8 y media de la mañana a 10 de la mañana.
14:00¿Y puede ir alguien que no haya hecho yoga nunca antes en su vida?
14:03Puede ir cualquier persona, de los 12 a los...
14:06Todos los años.