Para mantener a raya la ansiedad, los psicólogos recomiendan cuatro sencillos ejercicios, aptos para realizar en la oficina.
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00:00Taquicardia, calores y sudores, un tique en el ojo son algunos de los síntomas
00:04fisiológicos más comunes de la ansiedad. Un tema aún tabú y más en el trabajo
00:09donde parece que está prohibido casi hablar de salud mental. Para mantener a
00:14raya el nerviosismo los psicólogos recomiendan cuatro sencillos ejercicios
00:18que también se pueden hacer en la oficina.
00:23Entrenar el foco de atención pensando sólo en el presente sin centrarse en el
00:28pasado o en el que pasará. Imaginar que todos los malos pensamientos se escapan
00:32como en un globo de helio ayuda.
00:35Respirar profundamente y de manera consciente. Como truco pensar en un
00:40cuadrado. En el primer lado se inhala por la nariz cuatro segundos, se contiene la
00:45respiración por el siguiente lado, se suelta el aire otros cuatro segundos y
00:49se mantienen los pulmones vacíos el mismo tiempo y esto se puede repetir
00:53cinco veces. Hacer un escáner corporal con los ojos cerrados, ser conscientes de
00:59si hay un nudo en el estómago, tensión en los hombros para tratar de destensar
01:03las zonas afectadas. Y realizar ejercicio apetezca o no. Darse un minipaseo por la
01:08oficina, subir escaleras, hacer estiramientos o si se puede acudir al
01:13gimnasio. Y si estas cuatro sencillas tareas no consiguen reducir la ansiedad
01:17lo mejor es acudir a terapia a un profesional.