La coach Karla Zulema Ríos nos habla sobre este tema en su sección 'Consciente Tu Mente'.
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00:00Está con nosotros Karla Zulema Ríos, como todos los miércoles, con
00:05consciente tu mente, cómo estás? Muy contenta Marcelo, me siento muy
00:09bendecida, con mucha alegría de comenzar este nuevo año. Tu primera participación
00:16mi primera participación, bendito sea y que sigamos como ahorita lo hice, porque
00:22hace una semana estábamos en primera, todavía no nos despertamos, a esta hora no,
00:28nos dormimos tarde. Me siento muy contenta, muy agradecida con la empresa, contigo,
00:35con todos nuestros radioescuchas, que nos mantienen en su preferencia y
00:40invitarlos y pedirles que nos sigan teniendo ahí en un lugar muy especial en
00:46su corazón, porque este año vamos a venir todos los miércoles recargados, así
00:52me siento, con mucha energía, con muchas ganas de dar lo mejor de mí y este día
00:57si te parece, aprovechando el espacio que nos regalan en esta cápsula, pues
01:02quiero invitarlos a todos, a que vayamos hacia adentro de nosotros, es muy normal
01:08Marcelo, es muy que escuchemos que la gente, nos planteamos propósitos, nos
01:14planteamos metas para un nuevo año. Tus propósitos de año nuevo. Pero en este
01:19año Marcelo, yo quisiera antes de continuar con mi participación,
01:24invitarlos a reflexionar, que a nivel mundial estamos viviendo una crisis en
01:31torno a la salud mental. Nos proponemos metas a nivel mundial. No, no, no, ni
01:40tampoco en Hermosillo, ni en mi casa, ni en tu casa, no, no, no, no, esto es a nivel
01:45mundial. Si pudiéramos, si yo pudiera ponerle una etiqueta,
01:51le pusiera una pandemia de salud mental. Fíjate, mis maestros, porque sigo yo
02:01actualizándome como terapeuta a distancia de España, nos comentan que los
02:09problemas de salud mental van cada vez en aumento. Por tanto, el trabajo que
02:15vamos a tener los terapeutas, los psicólogos, los psiquiatras, va a ser
02:21extraordinario y va a requerir también de profesionales en la salud que también
02:27estemos contenidos a su vez por otro terapeuta. Porque imagínate todo lo que
02:33nuestros consultantes van a llevar a un consultorio. Entonces necesitamos
02:38nosotros también mantenernos en esa fuente viva que nos va a ayudar, como
02:44dicen los jóvenes ahora, a cargar nuestra pila. Entonces el día de hoy
02:48quiero invitarlos a que los propósitos que se vayan a plantear sean también en
02:54torno a la salud mental. Regularmente, hablando del autocuidado, nos enfocamos
03:00solamente en el aspecto de la imagen. Queremos adelgazar, sobre todo las
03:06mujeres, que nos proponemos bajar 5, 10, 15 kilos, aunque esto no suceda, ¿verdad?
03:12Aunque solamente sea una llamarada de petate en muchas de nosotras. Pero
03:17también nos ponemos propósitos y metas en el ámbito de lo financiero, en el
03:23ámbito de lo profesional, de lo laboral, como estudiantes también. Nos ponemos
03:29metas. Muchos decimos pues este año me voy a casar o este año me voy a
03:33divorciar. Ahí estuvieron bajo la mesa, ¿no? En el primer minuto del año.
03:39Sí, Marce. En la cábala, ¿no? De meterse bajo la mesa. Y ahí andamos. Entonces quiero
03:44invitarlos a que reflexionemos en torno a esos propósitos que nos podemos
03:50plantear en salud mental. ¿Cómo puede ser esto? Bueno, en primer lugar vamos en
03:57ese... imagínate los cinco dedos de tu mano que son una estrella. Y vámonos
04:04primero al autocuidado. Te invitaría a alimentarte de manera consciente, amorosa
04:10y respetuosa. Sabiendo que los alimentos que van a entrar a tu boca son los
04:18alimentos que realmente tú necesitas. Más allá de las restricciones o de los
04:24mitos o de aquellas creencias o aquellas exigencias sociales.
04:29Estar consciente. ¿Qué necesita verdaderamente mi cuerpo a primera hora
04:35de la mañana? ¿Necesita un vaso con agua o una taza con café?
04:41Y desde ahí partemos en el número uno de vamos a abrir la conciencia. En segundo
04:48lugar. ¿Qué necesito en este momento? En este momento. Y eso es muy
04:53importante. Escuchar mis necesidades. ¿Cuáles son las necesidades legítimas
04:59de mi cuerpo? Y saber diferenciar qué es una necesidad. Y qué es una
05:04necesidad. Y qué es una necesidad. Y qué es un deseo. Porque un deseo yo puedo
05:09ahorita desear tomarme una taza de café o una limonada, un té o un vaso con agua.
05:17Ese es un deseo. Cualquiera de esas cuatro opciones pueden esperar. Pero
05:23ahora si yo voy a una actitud consciente de autocuidado, voy a preguntarme qué
05:30necesita realmente en este momento mi cuerpo. Hay personas que dicen lo primero
05:37que hago es tomarme una taza de café. ¿Sabías que una taza de café te exige a
05:43tomar después cuatro vasos con agua? Porque el café deshidrata. Entonces
05:49imagínate si estamos habituados a tomar tres, cuatro, cinco, ocho tazas de café
05:56durante el día. Nuestro cuerpo se deshidrata. Entonces invitarlos a una
06:01alimentación consciente. Movernos. El ejercicio que quieras. Uno de los
06:07movimientos que en lo personal disfruto muchísimo es salir a caminar. Porque al
06:13momento de caminar, como le digo a mi esposo, trata de escuchar tu alma en
06:18cada paso que das. En este mundo tan revolucionado que tenemos, no nos
06:24detenemos a escucharnos, a observarnos, a ver qué es lo que está sintiendo
06:29nuestro corazón. Y cuando nosotros salimos a caminar, en ese buen ritmo que
06:34tomas en cada uno de tus pasos, te vas conectando contigo mismo. Hay personas
06:40que dicen, yo no puedo salir a caminar, Karla Zulema. Ponme otra actividad pero
06:44no caminar. Yo a mis consultantes le digo, haz cualquier movimiento. Hago esta
06:50sugerencia. Y los que dicen, no puedo salir a caminar porque siento que me
06:55vuelvo loco. Es que son tus pensamientos y son tus emociones que están tratando
07:01de acomodarse. Entonces eso sería en el ámbito del autocuidado, alimentación
07:07consciente, hacer movimiento, tus movimientos. Y lo otro, en el ámbito de
07:13las relaciones interpersonales. Dice Ana María Rojas Estapé, famosa psiquiatra
07:20de Europa, dice, rodéate de personas vitaminas, de personas que te van a
07:27nutrir, no de vampiros que te van a chupar toda tu energía. Sí, entonces ve a tu
07:36alrededor quiénes son esas personas vitaminas para ti. Tu pareja, tu esposa,
07:40tus hijos, algún compañero de trabajo, un amigo. Rodéate de personas que te
07:45inspiren, que te inviten a ser cada día la mejor versión de ti mismo. No de lo
07:51que quieren tus padres, ni de lo que tu esposa desea o necesita que tú seas o
07:57tus hijos. No, de lo que tú quieres. Porque realmente ahí es cuando partimos de
08:02nuestro ser esencial, es cuando podemos cumplir nuestros objetivos y nuestras
08:06metas. Ahora, regularmente esas personas que nos roban energía, esas personas
08:14tóxicas, pues están en nuestro primer círculo y es la familia. Y a veces
08:21decimos, pero cómo me voy a alejar de mi esposa, de mi hijo, de mi madre, de mi
08:27hermano, sobrino, sobrina, etcétera, etcétera. Pues ahí tienes que poner en la
08:32balanza, cómo me siento cuando estoy con estas personas, qué emociones y
08:37sentimientos despiertan en mí, esas emociones,
08:42de qué calidad tienen. Pero el ideal es
08:47si estar ahí escucharlos, pero que no te afecte. Exacto, también
08:55tenemos que aprender a convivir, porque imagínate si también todo fuera tan
09:00fácil para nosotros, que estuviéramos en un terreno plano, en donde no nos
09:04exigiera también pulir nuestro carácter y nuestro espíritu, aprender a ser
09:09tolerantes, también a saber escuchar y tomar, como decía el doctor Miguel Ruiz,
09:15no te lo tomes personal, si te vas a estar poniendo todos los chalecos, pero
09:19si después de haber hecho todo lo máximo que pudiste para convivir con
09:25esa persona, no estás obligado tampoco a seguir conviviendo con ella. Entonces
09:30busca personas que sean positivas, personas vitaminas, que te inviten cada
09:36día a sacar lo mejor de ti. Y también lo mejor de ti muchas veces está la
09:41paciencia. Y sé personas de esas. Sí, claro, conozco muchas, conozco muchas en mi
09:47consultorio y fuera de él también. Ahora, tenemos otro ámbito también, la
09:52gestión del estrés. Hablan, se hablan también en salud mental, que una de las
09:58peores enfermedades que estamos teniendo actualmente es en el alrededor del
10:04estrés, que es lo que va despertando el estrés en las personas. ¿Qué les puedo
10:09recomendar? Aparte de caminar, que es una forma de meditar, comer a un buen ritmo,
10:16comer disfrutando, paladeando la comida, sintiendo lo que esa, lo que ese bocado
10:24está provocando en tu boca, también es una parte de meditar. Entonces, esa otra,
10:31esa otra recomendación es práctica la de meditación. No puedo porque vienen los
10:37pensamientos y me vienen las preocupaciones y todos aquellos
10:42pendientes que tengo que resolver en el día. Permite que esos pensamientos pasen
10:49por tu mente y despídete de ellos. Es una práctica, así como un atleta de alto
10:55rendimiento, nosotros tenemos que tomar a nuestra mente de la mano, no la mente a
11:01nosotros y que la mente nos robe la paz. Entonces, una práctica para poder
11:06eliminar el estrés sería practicar la meditación. No puedo todavía, soy un
11:12principiante. Hay muchas aplicaciones, hay muchos tutoriales en YouTube que te van a
11:18llevar de la mano para que tú puedas practicar la meditación, una meditación
11:24consciente. Otro punto que también podríamos nosotros plantearnos como una
11:29meta a alcanzar para lograr nuestra salud mental, sería también reconocer
11:36cuáles son nuestras emociones, qué es lo que siento, qué emociones
11:42despierta en mi cierta situación y sobre todo algo mucho, pero mucho, muy
11:48importante, nombrar lo que te está pasando. ¿A quién? A la persona que está a tu lado y
11:54decirle que esa palabra, que ese trato que está teniendo hacia tu persona, te
12:01está haciendo sentir mal o bien, que te está haciendo sentir feliz con
12:06alegría. Entonces, es importante que nosotros en estos puntos, si queremos
12:12lograr una salud mental, podamos nosotros trabajar autocuidado, relaciones
12:19interpersonales, también en el ámbito de las emociones y por último Marcelo,
12:26agradecer, agradecer y agradecer. Empezar por ahí y terminar por ahí. Así es
12:33Marcelo. El agradecimiento, como nosotros agradecemos que hayas estado aquí con
12:37nosotros y te esperamos el próximo miércoles con más de consciente tu
12:41mente, con la coach de impulso Karla Zulema Ríos, que usted la puede consultar
12:45en redes sociales. Así es, así es y apartar ahí su cita para una consulta,
12:50gracias. ¿Cómo te encuentras coach? Karla Zulema coach y en llévame contigo y
12:54vuela. Vamos a una pausa y ya regresamos 8 con 53.
13:01Manténgase informado y en sintonía, regresamos en un momento a expreso 24 7.
13:14¿Cuánto cuesta estar realmente informado? Conoce todo el entorno político, social
13:19y económico de tu ciudad y el mundo, donde se incluye el arte, deportes,
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