Teletica
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Transcripción
00:00¿Qué es lo que estás haciendo?
00:02Esto que estamos haciendo es una representación para que veamos las manitas, vean.
00:06Ay sí, me quedaron rojas.
00:08Lo que sucede cuando nos aferramos a lo que realmente debemos soltar.
00:13Por eso teníamos esta liguita por acá.
00:15Pero queremos hoy hablar de un tema mucho más profundo y es precisamente soltar, cerrar ciclos para empezar el 2025 livianitos.
00:23¿Cómo cuesta? A veces, ¿verdad?
00:25Además, ¿cómo cuesta identificar a la gente?
00:27¿Cómo cuesta? A veces, ¿verdad?
00:29Además, ¿cómo cuesta identificar esas cosas que nos están haciendo daño, que deberíamos soltar y que seguimos cargando con los otros?
00:35Por eso hoy queremos utilizar tres herramientas que nos va a dar la experta en este tema, psicóloga Paola Vargas.
00:40¿Cómo estás? Bienvenida.
00:42Un gusto verla, es un gusto compartir y hablar de este tema ya que el año se está acabando.
00:46Y es importante pues esto que decía Karo, estar más livianos.
00:49Realmente reconociendo que no es algo que nos beneficia, que necesitamos aprender a soltar y pues bueno, muy agradecida.
00:55Porque nos pasa que aunque, como hacíamos con la liga, aunque me duela, aunque yo diga, pocha, me estoy lastimando, porque seguimos aferrados.
01:03En muchas ocasiones estamos en una zona que ni siquiera es de confort porque hay cosas que no queremos soltar y que nos hacen daño.
01:09Relaciones de pareja, trabajos que realmente no nos dan ningún beneficio, situaciones que por años hemos mantenido y que han afectado nuestra salud física, emocional, nuestra parte psicológica.
01:19Y que nos da un miedo soltarla porque a veces esta parte de reconocernos vulnerables, de decir, bueno, ¿qué va a pasar sin esto?
01:26Porque a veces creemos que las situaciones nos definen, a veces creemos que esta persona, este trabajo es quien soy yo y soltarlo es exponerme realmente a algo totalmente nuevo.
01:35Pero bueno, el aprender a reconocer las situaciones primero y cómo me afectan creo que es un inicio.
01:40El que usted pueda decir, bueno, en este año que está culminando, este 2024, ¿cómo ha estado mi relación de pareja? ¿Cómo está mi situación laboral?
01:47¿Cómo emocionalmente cada una de estas situaciones a mí me afecta? ¿Me genera una sensación de plenitud, de alegría?
01:53O al contrario, constantemente lo que siento es angustia, es presión, es ansiedad, es tristeza.
01:59Cuando yo logro reconocer la emoción me da un punto de partida porque entonces ahí puedo hacer un equilibrio entre lo que es beneficioso para mí y lo que realmente necesito cambiar y cerrar.
02:08Pau, cuando decís el tema de estas emociones y cómo las podemos ir identificando y ponerle nombre, ¿qué debo hacer?
02:16Porque me puedo sentar conmigo misma y decir, mira, voy a escuchar a mi cuerpo, voy a sentir lo que estoy sintiendo, a dónde se siente.
02:23O puedo simplemente echarle la culpa a otros y decir, no, es que tal persona me hace esto, me hace sentir así, esta situación me hace sentir.
02:30¿Cómo hacemos esa conciencia de sentarnos o cómo sacamos ese ratito?
02:34Es precisamente eso, sacar el ratito y tener esta conciencia de decir, bueno, voy a hacer una pausa.
02:39¿Qué ha pasado en estos ya 12 meses? ¿Cómo ha estado este trabajo, como les decía?
02:44Y detenernos en este recorrido, en este siempre estar haciendo cosas, no tener tiempo, estar siempre con el celular, estar siempre viendo a otro lado.
02:50Y hacer esto que vos acabas de decir, bueno, ¿cómo me siento en este lugar de trabajo?
02:54Tengo un año ya trabajando acá, tengo cinco años, realmente me siento plena, realmente me siento feliz, realmente es el lugar donde yo quiero estar.
03:01Esta relación de pareja es un lugar a donde yo me veo futuro, es un lugar donde compartimos los mismos intereses,
03:07donde estamos construyendo una vida juntos o no es lo que yo estoy buscando.
03:11Cuando yo logro detenerme y sentirlo, así como vos bien lo dijiste, en mi cuerpo, mi cuerpo es muy sabio y me lo va a comunicar.
03:18Inmediatamente, si vos pensás en esta relación de pareja, o te vas a alegrar, o tu corazón y tu estómago te van a decir algo.
03:25Ya sea esta sensación de vacío, este susto o esta calma.
03:28Entonces, estas decisiones tienen que ser bien pensadas, no tomamos decisiones simplemente por cambiar de página.
03:34El año nuevo no es un momento para tirar todo por la borda, es un momento para realmente recapacitar y decidir qué quiero mantener en el 2025 y qué no.
03:42Qué importante, Paola. Lo que pasa es que cuando algo nos duele, aunque digamos, estoy en una relación o en ese trabajo que decías,
03:49y no me siento plena, pero yo quiero a esa persona o quiero estar en ese lugar, aunque no me convenga.
03:55Y es ahí donde nos cuesta más, ¿verdad? Hacer el cierre ahí.
03:59Sé que traes tres estrategias para poder ayudarnos como a dar esos pasitos. Contanos cuál es esa primera.
04:05En muchas ocasiones es necesario reenfocar una experiencia.
04:08Cuando nosotras conversábamos, decíamos, bueno, cómo podemos hacerlo de una manera tal vez más visual, ¿verdad?
04:13Para las personas que nos están acompañando. Y estos tres anteojos claramente no son así en la realidad, pero podemos identificarlo.
04:20Cuando una situación pasa, puede ser así. Usted dice, no veo nada, es pequeñito, no estoy acostumbrada a lo que estoy viendo, me incomoda, no quiero ver la situación.
04:28Quisiera casi que simplemente guardarlo, ¿verdad? Y no darme cuenta de lo que está pasando.
04:33Con el tiempo, las situaciones pueden ir cambiando y el foco puede ampliarse.
04:38Entonces ya no necesariamente veo todo en negro, veo un poquito más de color, veo que la imagen se amplía un poquito más, pero igual no estoy tan cómoda porque no es la manera en que yo veo las cosas.
04:48Con el paso del tiempo, porque esto tampoco es rápido, puede ser que ya se amplíe y que yo pueda ver las cosas de colores.
04:55Puedo verlo incluso con risa. Puedo verlo como una situación que pasó que no me definió.
05:00Esto no pasa de la noche a la mañana, porque también eso es importante.
05:04Cuando las personas nos dicen, pero cambia la actitud, cambia el foco, no es tan rápido.
05:08Yo necesito primero el permitirme sentir todo esto que estamos diciendo.
05:12Esa situación me dolió mucho. Esta situación de verdad me da miedo dejarla atrás.
05:17Y necesito personas que me apoyen, personas que me validen, pero saber qué va a pasar.
05:21Todas las situaciones en nuestra vida son temporales.
05:23Y este miedo que nos da de dar el paso, de salir adelante, va a ser un miedo temporal, pero no nos va a definir por siempre.
05:29Ahora, estamos hablando tal vez de situaciones donde están tangibles, es decir, la relación, el trabajo.
05:35Pero ahora, ¿cómo dejo ir aquello que no es tan fácil de percibir, como por ejemplo el rencor, el resentimiento, el enojo, la ira?
05:43Eso que me pasó que todavía no dejo ir, no suelto, y uno se engancha y le da y le da.
05:47¿Cómo las reconozco y cómo las trabajo?
05:49Eso también es muy válido, porque primero es reconocer que no hay emociones buenas ni malas.
05:54Hay situaciones que a mí me van a hacer generar rencor, que yo realmente es algo que me dolió.
05:58Acá incluso entra el tema del perdón, que en estas fechas las personas dicen, bueno, pero son unas fechas para cambiar, para pedir perdón.
06:05No es tan fácil.
06:06El perdón, el liberar estas cargas nos puede tomar un tiempo, pero en el reconocimiento de que realmente va a haber una liberación en mi ser al hacerlo.
06:14También podrán haber estrategias que vienen de la mano de un profesional, ¿verdad?
06:18Hay momentos donde necesitamos realmente un profesional en psicología, alguien que me ayude, que me guíe,
06:23que no sea solamente este amigo o esta pareja que me aconseje, sino que me dé herramientas.
06:27Podríamos entonces seguir con la segunda estrategia.
06:30Queda muy de la mano de esto que vos estabas diciendo.
06:32Sí, de hecho vemos aquí en la mesa una libreta y creo que es el momento importante para hablar de la escritura,
06:38porque es algo que se nos recomienda muchísimo y a veces no sabemos.
06:41Nos encontramos con la hoja en blanco y es como, ¿y qué pongo? ¿y qué digo?
06:46Sí. Actualmente hay muchas maneras, ¿verdad?
06:49Puede ser que usted lo escriba, que tenga un espacio en blanco donde usted se permita escribir todo lo que está sintiendo.
06:55Hay una expresión en inglés, ¿verdad? Un término que es el journaling, que es el hacer este diario.
07:00Las personas que en algún momento tuvieron un diario en la escuela o en el colegio que escribían lo que pasaba día a día,
07:06puede ser algo que tal vez hayan dejado de hacer, porque les parecía que era una pérdida de tiempo.
07:10Pero realmente la escritura, a nivel cerebral, activa muchas áreas que nosotros necesitamos.
07:15¿Qué es lo que pasa? Cuando yo vivo una experiencia, puede ser que tenga tanta carga emocional que yo la veo más grande de lo que es.
07:21Que yo realmente diga, es que me hicieron esto, esto y esto, es que no voy a poder salir de esta situación, es que esto me marcó para siempre.
07:27Cuando yo me detengo y lo escribo y realmente me permito recordar y decir, bueno, ¿en qué fecha pasó?
07:33¿Quiénes estaban? ¿Qué fue lo que pasó? ¿Por qué fue que me dolió? Y empiezo a escribirlo.
07:38La experiencia se reorganiza, porque entonces es más racional.
07:41Paola, y lo escribo, no sé, en primera persona, por ejemplo, yo estaba en tal situación y esta persona me dijo...
07:49Este año, en este lugar de trabajo, me sentí muy afectada por esto, esto y esto.
07:53¿Qué aprendí de esta experiencia? ¿Qué herramientas me deja? ¿Qué quiero que se mantenga para el 2025?
07:58¿Y qué del todo no quiero y qué necesito hacer para cambiarlo?
08:01Podría ser también un ejercicio, no sé, que tengamos algún rencor, algún resentimiento con una persona
08:07y queramos hacer como esa carta de cierre, aunque no se la vayamos a entregar.
08:10Exactamente. En terapia se trabaja mucho el uso de cartas, porque es un recurso terapéutico
08:15en el cual yo no me expongo directamente a la persona, porque no me re victimizo,
08:19pero puedo realmente vaciar todo esto que le quería decir.
08:22Me hiciste mucho daño cuando pasó esto y esto. Hoy te libero de esta sensación,
08:26hoy me libero de este enojo que tengo, lo escribo, lo rompo o lo guardo.
08:30No necesariamente es una carta que tengo que entregar, pero sí un espacio donde yo vacíe todo esto que siento.
08:35Pero es mejor o romperla, hay gente también que hace como alguna fogatita pequeña, la quema, ¿verdad?
08:41También porque es como simbólico decirle adiós, no te quiero guardar ni siquiera.
08:45Exactamente. Estas cosas que yo ya no quiero para mi vida, en terapia lo podemos utilizar,
08:49que se rompa, que se quema, como bien eso lo decís, con cuidado.
08:52Con cuidado, por supuesto.
08:53Pero sí no es algo que se deba entregar, es más un trabajo de autoconocimiento y de regulación de emociones.
08:58Visualización guiada es nuestra tercera herramienta y para esto el espejito. Contanos qué hacemos con esto.
09:05Bueno, acá tenemos este espejo propiamente, pero la visualización guiada es realmente que usted se pueda ver a futuro.
09:11Bueno, en muchas ocasiones las situaciones nos afectan tanto que no nos queremos ni ver, ¿verdad?
09:16No podemos ver más allá. Cuando nosotros hacemos este ejercicio,
09:19no necesariamente tiene que ser también con un espejo.
09:22Es el hecho de que usted se pueda sentar tranquila en un espacio donde esté seguro, segura,
09:27y diga cómo quiero que este 2025 venga, qué quiero ver yo, cómo me quiero ver.
09:32No solamente el hecho de visualizar, sino también de lograr identificar
09:35qué herramientas y qué cambios en mi vida requiero para que esto pase.
09:38Porque a veces sucede mucho el tema, ¿verdad?, de decretar y de pedirle al futuro y a la vida que nos dé cosas,
09:44pero las cosas no se obtienen solamente de esta forma.
09:47Necesitamos también un cambio en nuestra actitud, un cambio en nuestras decisiones.
09:50Entonces, este espacio de visualizarse, qué quiere usted para el 2025,
09:54cómo se quiere ver, cómo quiere que esté su salud, sus relaciones interpersonales,
09:58y en este verme a futuro, de una manera más positiva,
10:01empezar a hacer estos cambios y empezar a tomar decisiones.
10:04Decidir, dejar atrás, es un gran paso.
10:07Si tuvieras que resumir, y nosotros les dimos aquí las tres herramientas, se las recuerdo.
10:14Reenfocar la experiencia, que era el ejercicio de los lentes,
10:17la carta de cierre, que es esto que podemos escribir, que podemos romper,
10:21y la visualización guiada, que era lo que ya nos decías.
10:24Si tuviéramos que resumir así en conclusión, para dejar atrás eso que ya no nos construye,
10:29¿tengo qué?
10:30Primero, reconocer lo que me movió, cuál fue esa emoción que predominó,
10:34que no es ni buena ni mala, yo tengo derecho a sentir,
10:36no me hace una mala persona el haberme sentido de esta forma,
10:39y siempre tenemos derecho a cambiar.
10:41En muchas ocasiones decimos, es que esta es la vida que me tocó,
10:44esto es lo que yo tengo que cargar, y la vida es una cuestión de decisiones y de cambios.
10:48Entonces, siempre podemos cambiar nuestra situación,
10:50a veces vamos a necesitar ayuda de un profesional, de un amigo,
10:53de una persona que nos escuche, pero siempre tenemos este permiso y este derecho de cambiar.
10:58Excelente, me encanta este cierre, creo que es muy necesario,
11:01porque siempre es importante soltar aquello que de verdad no nos está construyendo en este momento.
11:07Darnos cuenta, sobre todo, de qué es eso, yo creo que a veces nos cuesta,
11:10estamos tan acostumbrados a vivir ya de esa manera que no hacemos un...
11:15Podemos vivir mejor siempre.
11:16Exacto, siempre podemos estar mejores.
11:18Gracias a Dios.
11:19Qué lindo ese mensaje.
11:20Ella es Paola Vargas, es psicóloga, y si usted quiere contactarla,
11:23lo puede hacer al teléfono 8705-3104,
11:29también en las redes sociales, Paola Vargas, psicóloga.
11:32Muchas gracias.
11:33Paola, gracias a vos.
11:34Y saben también, ahí están saliendo ya los teléfonos de contacto.
11:37¿Qué sirve a veces para dejar salir las emociones?
11:40La música.
11:41Bailar.
11:42Bailar, la música, bailar.