كيفية التخلص من السمنة والوصول للوزن المثالي مع أخصائي التغذية العلاجية د. محمد عوض الله
#البيه_والهانم
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
#البيه_والهانم
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00موسيقى
00:09الفكرة دي مهمة جدا جدا ليه؟
00:11كلنا بهوات و هوانم عندنا مشكلة و هي مشكلة السمنة
00:15احنا بعد فترة من الاكل و بنحب الاكل كلنا
00:18دخلين بقى على فصل الشتاء فالاكل بالنسبة لنا دي حاجة ضرورية
00:22احنا ليل و نهار بناكل نكتئب بناكل
00:24نفرح بناكل
00:25بنفكر بناكل
00:27ما بنفكرش بناكل
00:28فبالاخر بيتلاقي عندك وزن مثالي من الدهون
00:32و انت بقى مش قادر لا صح عارف تعيش ولا عارف تستمتع بحياتك
00:35و بتتدرب الشتاء باللبس و بتيجي في الصيف كلنا بنتكشف
00:39فالنهارده حيكون عندنا طرق جميلة و اسئلة كتيرة
00:43ازاي نقدر نحبس على نفسنا و بشكلنا حلو و مثالي
00:46و الوزن يبكون مثالي مع الطول بقى و مع الشكل و كل حاجة
00:49فالنهارده مشرفنا و منورنا في البي و الهنم
00:51الدكتور محمد عوض الله
00:52اخصائي التخزين العلاجية و علاج السمنة و انا حرف النهاردوني
00:55اخبار حضرتك ايه
00:57الله يحفظك انت مشرفنا و مشرف البي و الهنم
00:59حبيبي تسلم
01:00هي اسئلتنا كتير قوي و محاورتنا كتير
01:03انا عمالة بص كده فيه كمية حاجات
01:05انا دلوقت عايز اوصل الوزن المثالي
01:07عايز اوصل لحتة الرشاقة
01:10الشكل الحلو
01:11انا بتخلي ايه
01:12ايه اللي بيوصلنا لكده و ايه
01:15طيب هي اول خطوة عشان اعمل ضيط
01:19و في طريق الرشاقة اللي بنتكلم فيه هي الاراضة
01:21بس مش الاراضة في حد ذاتها
01:23حلو
01:24على قدم ان انا بعمل اورينتيشن او ترتيب اوريق
01:27يعني مش ان انا اقول انا عايز اخص الاراضة ايه
01:30و ادخل هتعشها و انام
01:32الموضوع مش سهل
01:33كلنا بنعمل حركة دي للأسف
01:34بالضبط
01:35فلازم اعمل برماجة للعقل ان انا اخص يعني اخص
01:38و اكبر مثل عملي شهر رمضان كل سنة
01:43لمدة شهر كامل
01:44احنا اول اسبوع بنحس بالجوع و بنجوع
01:48و بيبقى فيه اصدار و الكلام ده كله
01:50حلو
01:51بعد اول اسبوع خلاص العقل تبرمج ان مفيش جوع
01:56فيه معاد معين للفطر و معاد معين للصحور
02:02ده بتطلب ايه بقى ان انا بقى عندي رغبة حقيقة ان انا عايز اخص
02:06مش عشان جوزي عاوزني اخص او خطيبي او حد بتنمر علي
02:10يازم جاي من جوايا انا
02:11انا اللي عايز ده
02:12مش عشان عندي مثلا مناسبة
02:14لازم يبقى انا نفسي اخص عشان المراية
02:18سني اللي بقى اكبر من سني
02:21يعني عشان ان انا زايدة في الوزن و الكلام ده كله
02:24و المراية
02:25الرياضة اللي لابدش اعرف اعملها
02:27الكلام ده كله
02:28فلازم يبقى عندي رغبة حقيقة ان انا عايز اخص
02:31حلو قوي
02:32مش ان حد عاوزني اخص
02:33انا اعرف منين دلوقتي دكتور محمد
02:34اللي انا بقيت اوفر ويد
02:35اللي هو الوزن التقيل قوي
02:37يعني اعرفها ازاي
02:39يقولك انا معدل انا عندي عضلات
02:41و في الاخر ده اكتشف ده يا حبيب مش عضل
02:43ده انت وزن كتير
02:45دهون
02:46هي لها معادلات كتير جدا
02:48بس بساطة
02:50انا مثلا لو طولي 160 سنتي
02:52يبقى مفروض ده وزني كام
02:5360 كيلو
02:54عشرة في المية فوق و عشرة في المية تحت
02:57يعني مثلا من 53-54
02:59ل 67
03:00طب انا مثلا وزني 80-90 كيلو
03:03لك ده فيه مشكلة ما تقولش ان انا جسمي كويس
03:05و بتفرق من حد لحد و حسب السن
03:09و فيه علاج بغض والامراض ولا لا
03:11فالموضوع فيه variety كتير جدا
03:13بس اهم حاجة انا ابقى راضي عن نفسي
03:15يعني الوزن مع الطول
03:17عشرة فوق او عشرة تحت
03:19عشرة في المية اه من الوزن
03:20يعني مثلا لو 180
03:21عشرة في المية مش عشرة كيلو
03:22لا عشرة في المية
03:23يعني لو 180 سنتي
03:25مثلا بقى من 70-90
03:27مبقاش مثلا 120 وقولي لا ده انا تمام
03:29والدنيا كويسة لا
03:30اه اوكيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي
04:00طيب درجة حرارة الخارجية كام من 10 الى 20
04:03حل
04:03فعشان يعادل درجتين الحرارة دولة لازم طاقة
04:06وبالتالي بحرق دهون
04:08وعشان كده بجوة
04:10وهنقول نتغلب على المشكلة دي ازاي
04:11ياريك
04:12طيب تاني سبب الروتين
04:13الروتين اليومي اللي هالدراسة والمدارس
04:15اكيد
04:16بنا بدري مفيش خروج مفيش مصايف مفيش فاستفود
04:19مفيش سكرات كتير الكلام ده كله
04:21فالروتين ده برضو بيفرق معانا
04:24ايه المشكلة بقى اللي في الشتاء؟
04:26الجوع
04:27طيب اتغلب عليه ازاي؟
04:28ان ادخل مشروبات سخنة
04:30شاي اخضر، قهوة خاضرة، جنزابيل، قرفة، ينسون، نعناع
04:34ادخل برضو في نظام الغذائي بتاعي شربة
04:36شربة عتس، شربة خضار، شربة شفان
04:40فلو اتغلبنا على الجوع في الكسة دي
04:42لأ هننزل كويس جدا عن الصيف
04:44ونطلع على الصيف بقى بفرمة كويس
04:46يعني معدل الواحد يخس فيه في الشتاء اكتر من معدل الصيف
04:50فالجسم بيحتاج طاقة عشان يعدل درجة حرارة الداخلية بالخارجية
04:53فالطاقة دي هتجي منين؟ فلازم يحرق
04:55مش كده زي ما قلت حرق من جوه
04:57ايه ده يعني احنا بنحرق بس المجرد جسمنا بيتدفق
05:00اللي هو بيسخن جسمنا
05:01ايوه طبعا
05:02انا مثلا في الصيف درجة حرارة بره تبقى 37-38-40 واطفة يعني
05:07ودرجة حرارتك 37
05:09فما فيش الحرق بيبقى وليل
05:11لكن في الشتاء درجة حرارة بره 19-18 وانا 37
05:14وممكن توصل 10
05:15في الليل
05:16صح
05:17فمحتاج طاقة عشان نعيدل
05:19طب منسبة بقى احنا معدل الحرق ونتكلم ان في ناس حرقها ضعيف قوي
05:23فده يقلل اكل ولا يمنع الاكل ولا يعمل ايه عشان يعلي من معدل الحرق بتاعه؟
05:29عشان نعلي من معدل الحرق لازم نأكل
05:32وفي الحالة دي ممكن نلجأ للأدوية
05:35وبالمناسبة الأدوية هي 3 فئة
05:37حلو
05:38اول حاجة الأدوية اللي هي بتسد الشهية وده نوع كتير جدا
05:41الثاني حاجة الأدوية اللي بتشغل على حرق الدهون اللي في الوجبة مش في الجسم
05:48حلو
05:49وده بنلجأ لها في اليوم الفري
05:50لان انا ببساطة لو عامل ضيط وباخد الكابسولات دي بدون ذكر اسامي فمش هتنزل حاجة لان انا مش بأكل دهون
05:58نيجي بقى الثالث حاجة وده المهمة اللي هو بتحرق الدهون
06:01وده بتكون من الكونات الطبعية زي ال L-Carnitine
06:04Vitamin C
06:05Vitamin D
06:06الجرسينيا
06:07الشاي الغدر
06:09دي بتخلي معدل الحرق بتعليل معدله الطبيعي مش هتزوده عن الطبيعي
06:14حلو
06:15يعني مثلا لو انا عامل ريجيم ومنزل في الأسبوع كيلو اتنين كيلو
06:17حلو
06:18في الشهر مثلا سيتي ثمانية كيلو
06:20طب انا جيت فترة في الشهر كله نزلت كيلو
06:23لا باخد الحاجات دي عشان تعليل حرق
06:26مش هتزود الحرق عن معدله الطبيعي
06:28مع استشارة طبعا دكتور وطبيب
06:30طبعا طبعا وهضرب لحرق مثال
06:32يعني مثلا لو عندي طفل في كي جي وان
06:33او في كي جي عمتا يعني
06:35والهومورك بتاعه صفحة واحدة
06:37لو انا ديتهم كاملات غذائية وهتميت به
06:39الهومورك هيبقى عشر صفحات
06:41لا هو ليه سقفه معين
06:43انها مثلا لو في الجامعة
06:45او في السانوي مثلا والهومورك بتاعه عشر صفحات
06:47وجاء فجأة نزل لصفحة
06:49لو انا اهتميت به
06:51هيقلتاني الكيرف هيقلتاني
06:53فدي الفرق
06:55فهي معروفة مهمة جدا
06:57طب بمناسبة بقى الفري والكلام كتير في الفري
06:59عشان الناس بيحب الفري قوي
07:01بيحب كله فري
07:03هل فعلا ده ممكن يبوز الضيط
07:05يعني يوم الفري ده يبوز للضيط بتاعه
07:07انا بستعرف جدا من الدكاتر
07:09اللي بيمنعه الفري خالص
07:11وتبقى داخله يقول لك الورقة دي زي مهي
07:13مفيش فير ولا كلام
07:15اليوم الفري مهم جدا
07:17انا بعتبره الشاحن بتاع البطارية
07:19لان في اي ضيط انا مش بمشي معلش
07:21يوم او يومين او اسبوع
07:23انا مش بمشي معلش شهور
07:25وبالتالي حتى لو انا ملتزم جدا
07:27فهامل هزها
07:29فلازم اكسر الكسة دي
07:31باليوم الفري
07:33بس مش اليوم الفري كله
07:35هي واجبة
07:37ده هما بيقولوا من الساعة 12 الى الساعة 12
07:39من 8 الصبح الى 1 بالليل
07:41هي بتبقى واجبة يا فطار يا غدا
07:43ما يفضلش يبقى عشا
07:45وما يفضلش ان انا اعمل ميكس بين النشويات والحلويات
07:47يعني مثلا مش هتغدى
07:49تبقى الواجب الفري مثلا للغدى
07:51اكل نشويات كتير وحلي بقى بشاي مسكر
07:53وحلويات والكلام ده كله
07:55يبتعمل مشكلة
07:57مهم جدا
07:59انا اسمعوا كلامه واركزوا بقى
08:01ده عشان كنتوا احنا داخلين على الشتاء
08:03وكنا نتفتح في الصيف
08:05بتقل عليك في الاسئلة
08:07بس انت اخير دليل لنا نعمل ايه عشان نخس
08:09دلوقتي موضوع
08:11او البسكوت الدايت
08:13والايس كريم الدايت
08:15والايس كريم الدايت
08:17اختراعات جديدة
08:19المهم يعني فالحاجات الدايت دي هل فعلا بتفيد
08:21في النظام الغذائي لما الواحد يكون عايز يخس
08:23بتفيد جدا
08:25بس مش زي ما الناس مفكرة
08:27انها زيرو كالوريس
08:29هي فيها سعرات حرارية بس مثلا
08:31لو الايس كريم العادي فيه 300 سعر حراري
08:33الايس كريم الدايت حوالي 80-100 سعر حراري
08:35وبالتالي
08:37ينفع ندخلها طبعا في الرجيم
08:39بس افضل وقت ندخلها فين
08:41يا في اول الرجيم يا في فترة التزبيد
08:43لان في اول الرجيم بيبقى النزول سهل
08:45والجسم ينزل بسرعة
08:47انا مثلا اوفر ويد 30 كيلو
08:49ونزلت مثلا 20 كيلو
08:51ونزلتها في اخر 10 كيلو هتبقى صعبة
08:53لان الجسم في الاخر الوزن
08:55بيقاوم النزول
08:57دي معادلات حسابية
08:59ايوة طبعا لانه مش عاوز يحرق الدهون
09:01عايز يخزن الدهون اللي عنده عايز يسيبها
09:03فلما دخلوا الحاجات دي
09:05هيقاوم اكتر فبندخلها في اول الدايت
09:07او بعد ما منخلص
09:09وفترة التزبيد
09:11نبقى في فترة التزبيد طبعا
09:13يعني مستحبة برضو موجودة بس ليها وقت معين
09:15سواء شوكولات الدارك او البسكويت او الايس كريم
09:17بس اه بمعنى احنا
09:19كلامنا عن التزبيد
09:21التزبيد يعني مثلا فيه ناس تخز
09:23وزن كويس
09:25ويجي بعد فترة زاد 20 كيلو
09:27دي مش مشكلة الدكتور
09:29دي مشكلتي انا في نظام الغذاء
09:31اللي انا متابع
09:32انت حرق زيت كيلو 2 كيلو اللبس هيبقى
09:34حلو
09:35اوزن في اي مكان قتليك زيت
09:37لو عملت دايت مع نفسك
09:39ورجعت لل
09:41healthy lifestyle اللي احنا اتفقنا
09:43عليه في الضايت هتنزل تاني
09:45يعني لو زيت مثلا 2 3 4 5
09:47كيلو هتنزله بس ما تسيبش
09:49نفسك سنة كاملة لحد ما دون
09:51تبقى صلد وحشوية ونرجع
09:53من اول وجديد
09:54عشان انت عايز تكسر وتبتدي تحارب
09:56عشان تخبطي
09:57وزي ما اتفقنا ان الرجيم عايز اراضة فالاراضة
09:59هنجيبها منين
10:00طيب احنا عاديم انا بقعد مع صحابي
10:02فأقول لهم بيقول انت عايز تخز
10:05سيام المتقطع
10:07السيام المتقطع
10:09ممكن تديلي معلومات بسيطة عن موضوع السيام المتقطع
10:11او هل فعلا ده بيفنني في نظام الجزائر
10:13اللي انا خس ولا
10:14السيام المتقطع ليه مدارس وطرق كتير جدا
10:16حلو
10:18هنتكلم انا هقول لها حركة خلاصة فيها
10:20لان هي يعني ايه
10:22فيه ناس بتطبعها غلط
10:24المدارس كلها في السيام المتقطع
10:26مشتركة في حاجة واحدة
10:28اللي هي ان انا بمنع
10:30الجسم من الاكل
10:32من الاكل فترة معينة كسيوم
10:34وخليه يأكل فترة معينة
10:36حلو
10:38ايه الخلاصة بقى
10:40ان احنا لما بنمنع الاكل بنقل الافراز هرموني
10:42الانسولين ونزود الحرق
10:44طيب هنطبق
10:46ازاي الموضوع ان احنا للسيدات
10:48هنصوم 14 ساعة ونأكل
10:5010 ساعة والرجالة هنصوم
10:5216 ونأكل 8
10:54ايه بقى ما احنا قلنا مساواة دكتور فيها
10:56ليه بقى عشان الانيميا
10:58الهبوط الضغط الواطي
11:00والسيدات بقى لما يتعبوا الدنيا مش هتبقى مظبوطة
11:02طيب هم 14 الهوانم
11:0414 ساعة
11:06انما البيه
11:088 و16
11:10هم 14 وكم
11:1214 و10
11:14موليهم 24 ساعة
11:16ايه بقى 14 و10 و16 و8 ساعة
11:18اكتبي ايه هانم
11:2010 و14 دلوقتي السيام
11:22والبيه اللي عندك في البيت عشان انت متدقيق من الكرش
11:24هيبقى 8 و16
11:26انا عارف اتخلوه 20
11:28ايه بقى
11:30اول حاجة ان فيه وبالذات السيدات على فكرة
11:32انها بتقلل
11:34عدد الساعات بتاع الاكل
11:36لساعتين بس يعني تسوم 22 ساعة
11:38وتاكل ساعتين بس
11:40ده غلط
11:42زي ما قولنا نخش في انيميا وهبوط وضغط واطي
11:44وفي مشاكل احنا غيرنا في غيرنا عنها يعني
11:46مش محتاجينا
11:48لكن لو مشينا زي ما حداك قلت كده الـ8 أو الـ10
11:50وبالنظام الغذائي
11:52بيباليها طبعا النظام الغذائي عشان يتضايق
11:54المشكلة التانية ان الناس بتفكر
11:56ان انا مثلا الفطار هيبتدي 12 دور
11:58او اي ان كان
12:00لحد ما قصر لحد ما سوم
12:02لحد 8 بالليل مثلا لما 12 لـ8
12:04افضل بقى ما عضي الفطار
12:06مقليات والعشاء مقليات
12:08والغداء تواجن
12:10وبينهم بقى الحلويات
12:12والمشروعات الغذائية والكلام ده كله
12:14طب انت هتطلع منه ازاي
12:16هتطلع تخنين جدا على فكرة
12:18يعني هنعمله للنحافة بقى كده
12:20مش اللي عايز يعمل
12:22مش اللي عايز يخس
12:24يبقى لها رولز لها طريقة
12:26ايوة طبعا ايوة طبعا
12:28وفي حاجة برضو احنا في فترة الاكل
12:30بنهتم بالبروتينيات
12:32عشان هرمونات الزكورة وهرمونات الانوسة
12:34ما تتأثرش بالموضوع ده
12:36وفي فترة السيام بينفع ندخل مشروبات
12:38يعني مش زي السيام برمضان
12:40بس المشروبات من غير سكر
12:42ومن غير لبن يعني ميجيش يقولي انا بشرب شاي بلبن
12:44اللبن في صورة حرارية
12:46ايوة تسلو بيك وانت تقولهم نعملوا ايه
12:48برضو يعني الناس برضو يعني
12:50المشروبات برضو شاي اخضر
12:52قهوة خضراء جنزابيل قرفة عادي
12:54طيب
12:56سؤال كمان
12:58الرياضة بيجي يقولك
13:00ملتعملش رياضة في اول الدايت
13:02لا اعمل رياضة في اول الدايت
13:04هتعلم نسبة الحرق
13:06طب هي الرياضة مهمة في موضوع الدايت يعني قبل ولا بعد ولا في النص
13:08والله بس هو الرياضة مهمة جدا
13:10بس احنا لازم نلجأ لها في الدايت
13:12لما اكون ماشي منتظم جدا
13:14واجي فترة معينة
13:16سابت في الوزن
13:18فبقى نلجأ لرياضة الكارديو
13:20مش رياضة المقاومة
13:22رياضة الكارديو اللي هي الماشي الجاري
13:24نط الحبل الايروبكس السباحة
13:26دي بتحتاج اكسجين كتير
13:28وبتحرق السكر في الدم
13:30وبالتالي بتنزل في الوزن
13:32بنلجأ بقى لرياضة المقاومة امتى
13:34بعد ما بخلص الرجيم
13:36وبقى عايز اعمل شيب
13:38اللوع عضل بقى والكلام دا كله
13:40شيل حديد
13:42شيل حديد ضغط
13:44الكلام دا كله
13:46اشكل العضلة بتاعتي
13:48بس هشكل
13:50يعني حد نزل وخلصنا
13:52تمرين الكارديو والكلام دا
13:54ندخل في تمرين المقاومة
13:56طب ايه افضل نظام غذائي الواحد ممكن يمشي عليه
13:58عشان يبتدي يحس
14:00في وقت قليل اللي هو بتدى يخس
14:02يبقى شكله قرب يعني على الخساسات
14:04بص عصينا نضح
14:06اي حد بيجي عايز يخس بنتفه مع التفاق
14:08اللي ما نديه نظام غذائي
14:10ان احنا نبطل العادات الغذائية الغلط
14:12والروتين الغلط
14:14يعني بنشوف تعش وننام
14:16بناكل مقليات
14:18سكرات كتير جدا
14:20في ناس بيجي وحطوا مثلا
14:22فمجل شاي خمس معلق سكر
14:24في خمس مجات في اليوم بخمسة وعشرين
14:26غير المشروبات الغذائية
14:28والعصاير المسكرة والكلام دا كله
14:30الحاجات دي كلها هتزود الوزن
14:32طب لو منعتها
14:34هنزل
14:36دخلت نظام غذائي في الموضوع
14:38هنزل اكتر
14:40النظام الغذائي بقى
14:42يعني ايه
14:44يعني مفيش نظام غذائي
14:46ينفع لكل الناس
14:48بس هو فيه ثلاث مدارس للأنظمة الغذائية
14:50نظام الكيتو
14:52نظام الصعارات الحرارية
14:54نظام الكيميائي
14:56ويعتبر افضلهم نظام الصعارات الحرارية
14:58ليه بقى لان هو
15:00بكل الوجبات او كل العناصر الغذائية
15:02موجودة فيه غير
15:04لان النظام الثاني بقى فايرستركت
15:06على حاجات معينة
15:08واحسن تطبيق بقى للنظام الصعارات
15:10يبقى معه نظام متقطع
15:12النظام متقطع مش نظام
15:14هو اسلوب
15:16حسسني الدنيا حلوة او خفيفة
15:18يعني النظام المتقطعين فنعمله مع الكيتو
15:20ومع الكيميائي ومع الصعارات الحرارية
15:22بس كده
15:24اخر حاجة
15:26لو احنا ثبتنا في نظام الصعارات الحرارية
15:28بندخل بقى حاجاته
15:30ونطلع حاجاته ونبدل ونوفق والحاجات دي
15:32وكلمناك دكتور محمد
15:34هتقلنا بقى يعني الصعارات الحرارية
15:36ونمشي ازاي والطرق والحاجات دي
15:38طبعا طبعا
15:40احنا لازم يبقى فيه فكرات تانية عشان الوقت يخلص
15:42انا عندي اسئلة كتير جدا ملحية تسألها
15:44تسلم تسلم
15:46حسنا خسيت في الفقرة
15:48وانا برضو خسيت
15:50تسلم يا مرحبا
15:52شكرا على رشيدتك الجميلة اللطيفة الخفيفة
15:54اللي هوا فيه امل لبكرة
15:56كان من شرفنا النهارده منور البي والهانم
15:58والله خصائص التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة
16:00شاء الله يبقى فيه فكرات تانية ما بيننا
16:02عشان عندي اسئلة كتير جدا بإذن الله
16:04تسلم تسلم
16:06يارب يكون النهارده فكراتنا عجبت حضراتكم
16:08يارب يكون الحلقة كانت جميلة وخفيفة وفي ايدك وفي ايد حضرتك
16:10عندكم كايزة نظام
16:12ممكن تتواصلوا مع الدكتور محمد
16:14وهيقولكم ايه اللي ممكن يناسبكم وتقدروا تستخدموا حياتكم
16:16بشكل حلو الجسم
16:18بقى حلو العقل السليم في الجسم السليم
16:20بقى شعلينا حلو
16:22اشوفكم ان شاء الله بحلقة جديدة من البي والهانم
16:24سلام عليكم