Mathieu Nedelec, chercheur en physiologie de la performance sportive à l'Insep, nous dévoile plusieurs astuces pour mieux dormir, inspirées de la vie de athlètes.
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00:00Notre rendez-vous santé à 6h20, on parle de sommeil, bien dormir pour bien récupérer, pour être performant.
00:07Alors figurez-vous que les sportifs se sont penchés sur la question depuis longtemps.
00:10Margot de Frouville et Alain Ducardonnais ont beaucoup de choses à nous apprendre ce matin, écoutez.
00:16C'est ce qu'on va voir avec notre invité, Mathieu Nedelecq, bonjour.
00:18Bonjour.
00:19Vous êtes chercheur en physiologie de la performance à l'INSEP.
00:22D'abord, est-ce que les sportifs dorment vraiment mieux que nous ?
00:24Alors effectivement, les sportifs présentent une proportion de sommeil lent profond,
00:28qui est particulièrement un stade de sommeil particulièrement récupérateur, supérieur à la population.
00:32Et ça s'explique notamment par leur activité physique régulière et importante chaque jour.
00:37Alors vous les suivez très régulièrement, en particulier sur le plan du sommeil.
00:40Est-ce qu'il y a des règles particulières, des conseils particuliers,
00:42des petites recettes que vous pourriez nous donner qu'ont les sportifs de haut niveau pour mieux dormir ?
00:46Alors effectivement, il y a plein de stratégies possibles autour de l'environnement, autour aussi de la détente cérébrale,
00:51c'est-à-dire toutes les activités que vous allez avoir au cours de l'heure qui précède le coucher,
00:55qui vont favoriser la qualité de sommeil.
00:57Je pense notamment aux techniques de relaxation que vous allez pouvoir mettre en place,
01:00les techniques de méditation, de cohérence cardiaque basées sur le souffle.
01:04Tout ça, c'est un ensemble de stratégies qu'on leur propose, qu'ils expérimentent et qui, pour certains d'entre eux, retiennent.
01:10Vous avez prononcé le mot environnement parce que les sportifs de haut niveau doivent s'adapter en permanence, ils voyagent notamment ?
01:17Oui, ils voyagent beaucoup, ils doivent s'adapter au moment d'une compétition en France, à l'étranger, sur des stages d'entraînement.
01:24Pour certains d'entre eux, c'est jusque 150 jours et nuits passés à l'extérieur de chez eux par an.
01:30Ça nécessite en permanence de s'adapter à un nouvel environnement.
01:33Toutes les stratégies qu'ils peuvent développer permettent de retrouver un peu de familiarité dans un environnement qui n'est pas.
01:39On parle volontiers de la sieste et des bienfaits de la sieste. Est-ce que des sportifs de haut niveau font la sieste ?
01:44Oui, certains sont des experts de la sieste. Je pense notamment aux navigateurs qui témoignent aussi dans ce livre.
01:50On se rend compte que c'est quelque chose que l'on peut entraîner et être capable de s'endormir rapidement, presque sur commande, pour faire une sieste récupératrice.
01:57C'est l'une des compétences qu'ont développé certains sportifs.
02:01Merci beaucoup Mathieu Nedelec. On rappelle votre livre « Mieux dormir grâce au secret des grands sportifs ». C'est aux éditions Vuber.
02:08Et nous, on se retrouve après un bon sommeil la semaine prochaine. Et d'ici là, prenez soin de vous.