LIVRE LA MÉTHODE Change ma vie PARTIE 1 (Naturosoutien)
Résumé du livre 1ere partie
Aller vers une vie qui nous corresponde, un très beau programme.
Mais surtout, on va avoir des clés pour mieux gérer nos émotions, qui on le sait peuvent déclancher des maladies dans une très grande majorité de cas.
On va bien repartir du début pour mesurer l'impact de notre conditionnement social depuis notre enfance. Ne pas nier les problèmes systémiques non plus, mais néanmoins proposer des solutions individuelles, tout en cultivant le plaisir.
Car oui on peut tendre vers une vie extraordinaire qui nous ressemble, on n'est pas forcé de suivre le courant ordinaire de tout ceux qui nous entourent...
Dans cette première partie on aura une meilleure compréhension de nos clés de votre fonctionnement, et un accès à de nombreux outils.
Et rappelons nous "Nos pensées ne sont pas la réalité"...
On aborde comment moduler notre discours intérieur, se libérer de la culpabilité, améliorer notre confiance en nous, etc.
Et enfin on pourra faire un pacte avec nous-même.
Dans la suite on verra comment préciser notre VISION de ce à quoi on aspire, la CLARTÉ sur les actions à entreprendre pour y arriver, l’ÉLAN pour avancer avec confiance, sans s'épuiser.
"Nul d'autre que toi ne sait ce qui est bon pour toi"
Aller vers une vie qui nous corresponde, un très beau programme.
Mais surtout, on va avoir des clés pour mieux gérer nos émotions, qui on le sait peuvent déclancher des maladies dans une très grande majorité de cas.
On va bien repartir du début pour mesurer l'impact de notre conditionnement social depuis notre enfance. Ne pas nier les problèmes systémiques non plus, mais néanmoins proposer des solutions individuelles, tout en cultivant le plaisir.
Car oui on peut tendre vers une vie extraordinaire qui nous ressemble, on n'est pas forcé de suivre le courant ordinaire de tout ceux qui nous entourent...
Dans cette première partie on aura une meilleure compréhension de nos clés de votre fonctionnement, et un accès à de nombreux outils.
Et rappelons nous "Nos pensées ne sont pas la réalité"...
On aborde comment moduler notre discours intérieur, se libérer de la culpabilité, améliorer notre confiance en nous, etc.
Et enfin on pourra faire un pacte avec nous-même.
Dans la suite on verra comment préciser notre VISION de ce à quoi on aspire, la CLARTÉ sur les actions à entreprendre pour y arriver, l’ÉLAN pour avancer avec confiance, sans s'épuiser.
"Nul d'autre que toi ne sait ce qui est bon pour toi"
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ÉducationTranscription
00:00Je vais vous résumer ce livre, la méthode change ma vie, une méthode pour créer une
00:05vie extraordinaire, qui nous ressemble, celle dans laquelle on se réveille le matin en
00:09se disant j'adore ma vie et c'est pas fini.
00:12Et pour ça, entre autres, on va voir les clés pour mieux gérer nos émotions.
00:16C'est une édition de mai 2024 de 350 pages, écrite par Clotilde Dussoulier, qui est master
00:23coach certifié de formation scientifique et à 30 ans, à son deuxième enfant, elle
00:29avait atteint les limites de sa gestion émotionnelle.
00:31Son quotidien n'était plus qu'une suite d'obligations et de cases à cocher.
00:35Elle a eu besoin de clés pour retrouver le pouvoir et la liberté dans sa propre existence.
00:41Puis elle a eu envie de partager avec entre autres à partir de 2017 un podcast qui s'appelle
00:46Change ma vie, où tous les jeudis elle publie un épisode, je les suis quasiment depuis
00:52le début et j'apprécie beaucoup sa démarche de partage et la finesse et l'intelligence
00:57des informations qu'elle peut y mettre.
00:59Alors voici la table des matières, on va retrouver l'approche Change ma vie, puis
01:03on va parler de cette vie extraordinaire, on va s'attacher à comprendre comment on
01:07fonctionne à travers nos pensées et nos émotions, puis enfin on fera un pacte avec
01:12nous-mêmes de manière assez précise pour se mettre en mouvement vers une vie qui nous
01:17correspond vraiment, en sachant faire preuve parfois de fierté et de bien gérer nos
01:21émotions.
01:22C'est la partie la plus détaillée pour bien avoir des outils par rapport à cette
01:26gestion émotionnelle.
01:27Je m'arrêterai ici pour la première partie, voici notre manière de voir ce qu'on va
01:31aborder ensemble, à travers le préambule, la description de notre vie extraordinaire
01:36et la construction du pacte avec nous-mêmes.
01:49En préambule, on nous dit que ce livre est pour nous si on se pose pas mal de questions
01:54comme celles que l'on peut voir sur cette page, quand on se pose des questions pour
01:58savoir si on a fait le bon choix, si on peut s'autoriser à dire non, est-ce qu'on risque
02:04d'être jugé, est-ce qu'on en fait assez, etc.
02:07Surtout que vu les partages hyper positifs, on se rend compte que dans les films et les
02:12réseaux sociaux, tout le monde y arrive et on se dit pourquoi ça coince pour nous,
02:17pourquoi on est anxieux, etc.
02:19Et le pire c'est qu'on a le sentiment d'avoir fait tout ce qu'on nous avait dit de faire
02:24et se poser des questions est une excellente chose à condition de se poser les bonnes
02:28questions.
02:29Ce livre est aussi accompagné de ressources bonus qui sont téléchargeables, un guide
02:33bien pratique pour pouvoir s'y retrouver dans la gestion émotionnelle.
02:36Maintenant on va préciser quelle est l'approche Change ma vie avec un premier principe qui
02:41nous dit qu'il n'y a rien qui cloche chez nous.
02:44On a probablement tous besoin d'un peu d'aide pour se souvenir que l'on est déjà une
02:48personne formidable.
02:49Deuxième principe, on va encourager notre croissance, développer l'envie d'aller
02:54plus loin, de se mettre en mouvement vers quelque chose de plus grand ou de différent
02:57ou de nouveau.
02:58Troisième principe, évaluer sans juger.
03:01Quand ça ne se passe pas comme on le souhaite, il est temps de chercher des coupables, soit
03:06les autres, soit nous, genre je suis trop nul.
03:09On va se créer un espace pour se poser les meilleures questions.
03:12Quatrième principe, mesurer l'impact de notre conditionnement social, et celui-là
03:17il est énorme.
03:18On peut difficilement faire abstraction de l'environnement dans lequel on a évolué
03:22et dans lequel on évoluera encore.
03:24On va pouvoir faire la distinction de ce qui nous appartient ou pas, faire la distinction
03:29entre la vision du monde préinstallée, sans que nous nous demandons notre avis, et la
03:34vision qui nous fait sens.
03:36Cela évite de se juger et libère beaucoup d'énergie pour modifier nos modes de pensée.
03:41Cinquième principe, proposer des solutions individuelles sans nier les problèmes systémiques.
03:46On va être invité à se rencontrer là où on en est à l'instant T.
03:50On ne peut pas non plus faire abstraction des systèmes de pouvoir dans lesquels les
03:53êtres humains évoluent.
03:54Sixième principe, refuser la positivité toxique.
03:58L'erreur pourrait être de penser qu'une vie réussie signifie que l'on se sent bien
04:02tout le temps, et là on s'en vient à son vouloir d'éprouver des émotions pénibles,
04:07alors qu'il n'y a pas de bonnes et de mauvaises émotions.
04:10Septième principe, cultiver le plaisir.
04:13Mais quel message a-t-on eu sur le plaisir en grandissant ? Le succès d'une démarche
04:18de changement dépend largement du plaisir que l'on crée pour nous-mêmes au fur et
04:22à mesure de notre progression.
04:24Et enfin, huitième principe, apporter toujours plus de nuances.
04:27Aucun conseil, aucune recommandation n'a de valeur absolue, toute idée a ses limites
04:33et ses nuances.
04:34On va être invité à engager son esprit critique, notre capacité à développer une
04:38vision nuancée, et placer le curseur à l'endroit qui est juste pour nous.
04:43Et attention à la consommation de contenus de plus en plus courts et aux phrases choc.
04:48On va pouvoir faire une place à notre sagesse et à notre souveraineté.
04:51Il n'existe pas de solution magique, de formule secrète qui fonctionnerait pour tout le monde
04:57dans toutes les situations et sans que l'on ait à fournir le moindre effort.
05:01Alors, comment utiliser ce livre ? Eh bien, on nous l'indique comme un compagnon du quotidien
05:07avec trois modes d'utilisation.
05:09Un mode découverte où on va être invité à faire une première lecture pour découvrir.
05:13A la suite, on va s'offrir un beau carnet pour pouvoir noter.
05:17On pourra aussi imaginer un mode SOS.
05:18Aux moindres obstacles, on pourra s'y référer pour comprendre ce qui se passe et suivre
05:23les étapes pour dénouer les difficultés.
05:25Dans tout changement, si on se sent perdu, découragé, bloqué, c'est qu'il manque
05:30l'un de ses éléments fondamentaux, soit la vision, la clarté, l'élan, soit l'étroit.
05:36Et enfin, il y aura aussi un mode nouveau départ où pour chaque nouveau projet, nouveau
05:41chapitre de vie, nouvelle année, on pourra redérouler la méthodologie apportée dans
05:46ce livre.
05:47On arrive au chapitre « Votre vie extraordinaire », sachant que notre aspiration se résume
05:51souvent à « on veut juste être heureux ». Et il y a deux types de bonheur, premièrement
05:56celui lié à notre expérience de notre quotidien, le critère étant comment on se sent dans
06:01la journée, à travers nos émotions, et le deuxième type de bonheur, c'est celui
06:05lié à notre évaluation globale de notre vie, l'impression d'avancer, notre vision
06:10optimiste de notre futur, etc., en fait la direction générale dans laquelle on construit
06:15notre vie.
06:16Et ces deux types de bonheur sont complémentaires, les deux sont nécessaires.
06:20Pourtant, il est facile de passer à côté de ce que l'on a, dans le tourbillon de
06:24notre quotidien, trop occupé à cocher des cases les unes après les autres.
06:28Le but du jeu sera de se dire le matin « j'adore ma vie et je sais que le meilleur reste
06:32à venir ». En tout cas, vivre la vie extraordinaire qui nous ressemble, c'est le mariage de
06:37l'appréciation de ce que l'on a déjà, et l'anticipation confiante, radieuse,
06:42de ce que l'on va pouvoir continuer à vivre, créer et poursuivre.
06:45Alors, quelle est notre vie extraordinaire ? Certains de nos choix, habitudes, valeurs,
06:50activités, relations, accomplissements, se démarquent de ce qui nous paraît ordinaire,
06:56ce que l'on va vivre est choisi plutôt que subi.
06:58Et là, tout dépend de nos aspirations, talents, envies, et ce sera bien la vie extraordinaire
07:04qui nous ressemble.
07:06Mais cela ne nous affranchit pas de l'expérience humaine, en n'oubliant pas que l'extraordinaire
07:11vient aussi de la qualité de notre connexion à nous-mêmes et aux autres.
07:15Mais alors, pourquoi poursuivre une vie extraordinaire ? Est-ce pour remettre plein la vue aux autres,
07:19prouver qu'on est mieux, qu'on est plus capable, qu'on est supérieur ? Est-ce
07:23pour devenir célèbre ? Se protéger de l'oubli ?
07:26Et bien en fait, ce n'est pas l'idée ici ! Il y aura trois bénéfices majeurs
07:30proposés.
07:31Premièrement, déployer sa liberté et son courage, pour sortir de l'ordinaire, ne
07:35pas se laisser porter par le courant.
07:37Deuxièmement, nourrir notre plaisir et notre appréciation.
07:41Nous sommes câblés pour ignorer ce qui est normal et attendu, et pour porter notre attention
07:46à ce qui est nouveau, différent, remarquable.
07:48Et enfin, troisième bénéfice, on va pouvoir conduire notre parcours de héros ou d'héroïne.
07:54Et ne perdons jamais de vue ce parcours ! Notre vie nous a été confiée à nous, et personne
08:00d'autre ne se chargera de la rendre extraordinaire.
08:02Nous abordons maintenant les clés de notre fonctionnement.
08:05On nous propose de nous imaginer assis seul au volant d'un véhicule, totalement inconnu,
08:10avec un tableau de bord compliqué, plein d'écrans, d'indicateurs et de voyants.
08:15Mais jusqu'à présent, personne ne nous a remis la notice d'utilisation, personne
08:19ne nous a expliqué les mécanismes cognitifs et émotionnels qui nous animent.
08:22Pourtant, c'est ce véhicule que l'on va devoir conduire le reste de notre vie.
08:27Première clé, vos pensées ne sont pas la réalité.
08:31On formule des dizaines de milliers de pensées durant une journée.
08:34Ces pensées vont de la crainte à ne pas avoir le temps de tout faire, un sentiment
08:39diffus de culpabilité, une inquiétude chronique sur notre apparence physique ou sur notre
08:44santé, et plein d'autres pensées liées à des événements extérieurs.
08:47Et notre système cognitif a pour mission de donner du sens à tout ça, bonjour le
08:51boulot.
08:52Et le biais de négativité est bien là, toujours à identifier les risques, ce qui pourrait
08:58mal se passer, pour attirer notre attention, nous permettre de les éviter, ça c'est
09:02l'issue de notre vie sauvage, où c'était des conditions de survie.
09:06Et ce biais cognitif, entre autres, va raccourcir les pensées pour plus d'efficacité, et
09:11pour nous éviter de repartir de zéro à chaque fois.
09:14Il faudra donc avoir conscience de ces biais cognitifs.
09:17En bonus, on va retrouver différents biais comme ça, comme ici le biais de négativité,
09:23avec ce fameux verre à moitié vide, et on nous donne aussi des conseils, en nous disant
09:27par exemple que quand on a des aspects négatifs qui nous apparaissent, on peut s'entrainer
09:31à inventorier un nombre équivalent d'aspects positifs ou favorables.
09:35Et dans ce bonus, on parlera aussi du biais de personnalisation, cette tendance à interpréter
09:39les événements en lien avec soi, et à penser systématiquement qu'on a une responsabilité
09:44dans ce qui se passe à l'extérieur de soi.
09:46Nous avons aussi le biais de généralisation, qui cherche à se créer une vision du monde
09:51simple, construite sur des certitudes, nous avons aussi le biais de confirmation, celui
09:56qui nous conduit à chercher, interpréter, privilégier et se souvenir des informations
10:01qui confirment nos croyances ou hypothèses préexistantes.
10:04Puis nous avons le biais d'engagement, notre attachement à nos décisions passées et
10:09nous conduit à poursuivre dans la même direction, même quand nous avons des raisons de penser
10:13que c'est une erreur.
10:14Puis nous avons le biais rétrospectif, celui qui a tendance à revisiter des événements
10:19passés en les voyant comme plus prévisibles qu'ils ne l'étaient réellement.
10:23Une fois que les événements se sont déroulés, on a tendance à croire qu'il aurait été
10:26facile de les prévoir ou les anticiper, voire même affirmer qu'on le savait bien.
10:31Et nous avons enfin l'aversion à la perte, cette tendance à préférer éviter de perdre
10:35ce qu'on a plutôt que d'attirer une chose de valeur équivalente.
10:39Voilà, on doit se rappeler que nos pensées sont influencées par un système de pensée
10:43personnelle que l'on a construit depuis notre naissance, à travers notre entourage, nos
10:49expériences, etc.
10:50Clé numéro 2, nos pensées créent nos émotions.
10:52Tout ça va conduire à notre météo intérieur, une dimension fondamentale de notre expérience
10:58humaine.
10:59Nos émotions sont-ils déterminantes d'entre une expérience de vie qui est le guide en
11:03sous-marin, toutes nos décisions et toutes nos actions, et même nos micro-décisions.
11:08Le but étant de nous faire accéder aux émotions que l'on aime ressentir et éviter les autres.
11:13On pense à tort que c'est ce qui se passe autour de nous qui nous cause nos émotions,
11:18toujours ce système de coupables ou d'excuses.
11:20Cela nous place à la merci des événements et des personnes qui nous entourent, et mécaniquement,
11:25on va chercher à contrôler les événements et les personnes qui nous entourent.
11:28Et quand évidemment ça échoue, on sera en colère et frustré, puisque c'est de leur
11:33faute, on va pouvoir ruminer, etc.
11:36On pourra aussi développer un sentiment d'impuissance.
11:39On pourra se mettre un petit post-it sur le frigidaire, avec cette phrase qui dit « Ce
11:44qui détermine nos émotions, ce sont nos pensées au sujet des circonstances qui nous
11:49sont extérieures ». Une émotion sera traduite en ressentis physiques, de l'interprétation
11:55cognitive de ce qu'il se passe autour ou à l'intérieur de nous.
11:59Et bien sûr, pour tout arranger, à tout moment, on n'a pas une pensée unique au
12:03sujet des circonstances, mais plusieurs en même temps.
12:06Donc, gérer ce cocktail d'émotions est vraiment complexe.
12:10En bonus, on va retrouver cette association entre pensées et émotions, on va parcourir
12:15100 émotions et les pensées qui peuvent les créer, et on va être invité à écrire
12:20quelles sont les 3 émotions de la liste que l'on ressent le plus souvent dans notre quotidien
12:25et quelles sont les pensées qui les créent pour nous.
12:27Et à travers ces exercices, on va pouvoir affûter notre capacité à identifier nos
12:31pensées et nos émotions associées, car cela demande de l'entraînement et ça pourra
12:35nous amener à mieux comprendre notre météo intérieure.
12:38Troisième clé, nos émotions sont le carburant de nos actions.
12:42Nos émotions servent à diriger nos actions en fonction du sens donné à telle ou telle
12:46situation.
12:47L'émotion vient du latin motion, qui veut tout simplement dire mouvement.
12:51L'idée sera de pouvoir agir de la façon la plus appropriée.
12:54Par exemple, la colère, si quelqu'un prend quelque chose qui est à nous, que ce soit
12:59un vol, nous prendre notre place de parking ou plus symbolique, par exemple quand on nous
13:04coupe la parole, et bien cette colère sera une émotion énergisante qui nous met en
13:08tension, on est prêt à bondir, et dans le cadre de notre évolution, c'était très
13:13utile pour protéger nos acquis.
13:15Mais comme dans notre société on condamne la violence, y compris verbale, on a appris
13:20à contenir la colère, voire à la réprimer totalement, quitte à la retourner contre
13:24nous.
13:25Voilà, comme à pas mal d'endroits dans ce livre, on est invité à prendre notre
13:28carnet.
13:29Ici on va être invité à repérer dans toutes sortes de situations le cycle pensées-émotions-actions,
13:34et ça pourra nous donner une clarté incroyable, comprendre pourquoi on se sent comme ça,
13:39ou on fait ci ou ça.
13:41Quatrième clé, nous pouvons diriger nos pensées.
13:44On peut décider ce que l'on veut penser, et oui.
13:47Une fois que pensée toute faite a jailli, on n'a aucune obligation d'y adhérer ni
13:51de l'entretenir, on est invité à choisir un autre angle de vue, sans non plus raconter
13:56des histoires.
13:57Puis on passe à l'outil flot de pensée.
13:59Pour l'auteur, c'est une pratique de base que l'on peut faire n'importe quand,
14:04en écrivant les pensées qui arrivent, ça sera très utile pour une prise de conscience,
14:09prendre conscience de ce qui occupe nos pensées, ça sera aussi utile pour observer nos pensées,
14:14ça pourra nous aider à prendre du recul, sachant que noter permet déjà une première
14:18prise de distance, et enfin une autre utilité, on pourra avoir plus de clarté.
14:23Comme en général on pense à dix choses en même temps, le flot de pensée permet
14:27de faire retomber ce foisonnement de pensées, et pourra aussi nous aider à identifier quels
14:31sont les sujets majeurs.
14:32Puis on aborde la notion de succès.
14:35Effectivement, c'est quoi le succès ? On va pouvoir prendre notre carnet et se représenter
14:40en esprit le concept du succès.
14:42Ces représentations sont le résultat de la multitude de messages explicites et implicites
14:46que l'on a reçus depuis notre enfance.
14:48Ces messages qui disent « si tu veux qu'on t'aime, si tu veux avoir ta place, si tu
14:53veux être en sécurité, etc. etc. voilà ce qu'il faut que tu fasses.
14:58» Toujours cette fameuse acceptation par le groupe.
15:01Et afin de créer la vie extraordinaire qui nous ressemble, il va falloir prendre le risque
15:05de déplaire, de décevoir, de perdre son statut, pour poursuivre ce qui a le plus de
15:10sens et de valeur pour nous.
15:12Puis nous arrivons au chapitre « votre pacte avec vous-même » avec ce paragraphe « comment
15:17être notre meilleur allié ». Imaginons deux personnes qui se lancent ensemble dans
15:21une aventure, que ce soit un voyage, une collaboration, un mariage, etc.
15:27Le succès reposera très largement sur leur capacité à échanger en amont.
15:31Est-ce qu'ils ont des attentes compatibles, des engagements clairs, une approche constructive
15:36pour régler les problèmes inévitables qui vont se proposer à eux ?
15:40On est tous d'accord avec ça, mais avant de penser à le faire entre nous et nous,
15:43on va voir comment Noé impacte avec nous-mêmes.
15:46Déjà, on va être invité à moduler notre discours intérieur.
15:49En effet, notre discours intérieur a un impact direct sur comment on se sent.
15:53Cela colore notre expérience toute entière.
15:56Et tout aussi important, le ton et la tonneur de notre discours intérieur et les émotions
16:01qu'ils suscitent en nous qui déterminent ce dont nous nous montrons capables.
16:05On nous proposera 4 étapes pour améliorer notre discours intérieur.
16:08Premièrement, observer.
16:10Au fil de la journée, on fera des pauses régulières pour observer nos pensées, en
16:15se demandant par exemple qu'est-ce que je suis en train de dire sur moi.
16:18Deuxième étape, on va évaluer, se poser la question « quand je me dis ça ? », « comment
16:23est-ce que je me sens ? » et « qu'est-ce que je fais ? ».
16:26Troisième étape, on va apprendre à les moduler.
16:28Et pour nous aider, on peut être guidé à travers cette idée « si je devais soutenir
16:33ma meilleure amie, l'aider à retrouver son énergie, qu'est-ce que je lui dirais ? ».
16:36Et enfin, dernière étape, on va pratiquer.
16:39On va répéter les étapes 1 à 3 le plus souvent possible, jusqu'à ce que cela devienne
16:43notre nouveau mode par défaut.
16:45Puis on se pose la question « la fierté est-elle un vilain défaut ? ». Ce qu'on
16:49se dit parfois dans les situations où on se trompe ou quand on a un coup de mou est
16:53chargé de jugement, d'intransigeance et de dureté.
16:57Avec les petites phrases du genre « pas possible d'être aussi quiche », « tu n'y arriveras
17:01jamais », « aller du nerf, tu peux y arriver ». Et aussi, « on peut être amené à minimiser
17:06quand on réalise de belles choses ». Et là encore, il est inimaginable de parler
17:10comme ça à notre meilleure amie ! Alors pourquoi parler comme ça à la personne la
17:14plus importante de notre vie ? Franchement, quand on s'est dit ça, ce n'est plus possible
17:18de se parler mal.
17:19Après, pour bien comprendre, c'est probablement car on a intégré trois croyances erronées,
17:25la première étant l'intransigeance et la dureté, sont indispensables pour progresser.
17:30Car en effet, depuis tout petit, on nous a bien plus souvent pénalisé pour les choses
17:35qu'on faisait mal que valorisé pour celles qu'on faisait bien.
17:37Deuxième croyance, si je me félicite, je vais me reposer sur mes lauriers.
17:42Ça serait la voie expresse vers la complaisance et l'oisiveté.
17:45Sauf que la perte de sens et l'épuisement nous guettent quand on pense comme ça.
17:49Troisième croyance, être fier de soi, c'est l'arrogance.
17:52Surtout chez les femmes à qui on a trop souvent dit de ne pas la ramener, leur valeur reposerait
17:57sur le fait que tout le monde se sente bien et elles étaient invitées à savoir s'effacer
18:02pour que d'autres puissent briller.
18:04En tout cas, cette croyance pour tout le monde repose sur la confusion entre fierté et arrogance.
18:09On est invité à ouvrir en grand la porte de la fierté et à s'autoriser à la ressentir,
18:14et même en ressentir les effets physiques.
18:16À nouveau, on est invité à prendre le carnet pour faire la liste des fiertés, en listant
18:22tous ce dont nous pouvons être fier, en n'oubliant pas les difficultés qu'on a eu à surmonter
18:26pour arriver à la situation d'aujourd'hui, et tout ça sera à mettre à jour régulièrement,
18:31et si c'est difficile, ce qui va suivre peut pouvoir aider.
18:34Paragraphe suivant, vos attentes envers vous-même.
18:36Pour se féliciter, il faut pouvoir évaluer ce qui nous semble bien et qui mérite notre
18:41approbation et nos encouragements, et aussi pouvoir repérer ce qui nous semble moins
18:45bien à travers un questionnement et des ajustements.
18:48En l'absence, la sentence risque d'être par défaut, ce n'est pas assez bien, et ce
18:53flou entraîne un foisonnement d'injonctions multiples et souvent contradictoires.
18:58C'est simple, pour prendre la mesure du volume et du poids de ces injonctions, il suffit
19:03de dresser l'inventaire de tous les « il faut », « il faudrait », « je dois », « j'aurais
19:09dû ». En fait, une injonction n'est pas problématique en soi, ce qui plombe, c'est
19:13le poids cumulé.
19:14Donc on va être invité à écrire pour clarifier nos attentes pour les alléger.
19:18On commencera par lister cinq rôles que l'on joue, ou domaines de notre vie qui nous tiennent
19:23à cœur, et pour chacun de ces rôles ou domaines, on va lister les « il faut » et
19:27les « je dois » qui nous viennent en tête, du plus général au plus détaillé.
19:31Et on va observer comment on se sent face à chaque exigeant.
19:34Et si on constate qu'on s'en demande trop, il va être temps d'alléger nos attentes
19:38envers nous-mêmes.
19:39Et en recentrant nos attentes sur l'essentiel, on va en profiter pour les reformuler, car
19:44c'est nous qui les déterminons et non une force extérieure.
19:47Alors justement, comment se libérer de la culpabilité ? Cette émotion de culpabilité
19:52qui nous fait penser qu'on a fait quelque chose de mal.
19:54Toutes ces injonctions engrammées ne sont pas réalistes, et toutes ne sont pas compatibles.
20:00Et ce n'est pas parce qu'on se sent coupable que l'on est coupable.
20:03Attention à tous ceux qui ont le tempérament de bon élève.
20:06La proposition ici sera de considérer la culpabilité comme un voyant qui s'allume
20:11sur notre tableau de bord.
20:13Alors première étape, questionner.
20:14Qu'est-ce que je pense faire mal dans cette situation ?
20:17Deuxième étape, on va évaluer.
20:19Souvent, on pourra constater que l'on fait pour le mieux dans une situation où tous
20:23les choix sont imparfaits.
20:24Troisième étape, trouver la compassion.
20:26Il ne s'agit pas d'excuser ou de justifier nos actions, mais de nous autoriser à être
20:31une personne imparfaite qui apprend de ses erreurs.
20:34Quatrième étape, apprendre.
20:35De quoi aurons-nous besoin dans la future situation identique pour agir en alignement
20:41avec la personne que l'on veut être ?
20:42Et enfin, cinquième étape, réparer.
20:45Il peut y avoir parfois lieu de formuler des excuses en fonction des situations.
20:49Alors, grosse partie maintenant, et nos émotions, on en fait quoi ?
20:52Là, tout de suite, peut-on dire quelle émotion principale on ressent et sait-on quoi en faire ?
20:57On souffre collectivement d'un déficit criant de compétences pour comprendre et réguler
21:02les émotions que nous ressentons.
21:03Nous n'avons pas eu d'éducation émotionnelle, alors on bricole.
21:07On peut donc conclure que toutes les émotions sont légitimes.
21:11On a le droit de ressentir les émotions que l'on ressent.
21:14On reste néanmoins responsable des actions que l'on entreprend sous le coup de ces émotions.
21:19Donc, toutes les émotions ont leur place.
21:21Résister à une émotion ne fait que l'amplifier.
21:24Un coupable sur qui rejeter la faute ne sera jamais la solution.
21:28Rappelons-nous bien qu'on est équipé pour ressentir toutes les émotions humaines.
21:32Et le contraste émotionnel fait partie du contrat.
21:35L'expérience humaine, ce sera toujours des hauts et des bas, c'est comme ça.
21:40Notre rapport à nos émotions est au moins aussi important que nos émotions elles-mêmes.
21:44Alors, comment accueillir et réguler nos émotions en 6 questions ?
21:48Premièrement, comment est-ce que je me sens et pourquoi ?
21:51Allez, là, on va aller voir nos carnets pour pouvoir répondre à cette question.
21:55Question numéro 2, quel est le mot que je pourrais mettre sur cette émotion ?
21:59Premier bénéfice, on prend de la distance par rapport au ressenti primaire.
22:03Deuxième bénéfice, ce qui est nommé fait beaucoup moins peur.
22:05Troisième question, comment est-ce que je peux décrire le ressenti physique de cette émotion ?
22:10Quatrième question, qu'est-ce que je me dis à propos de cette émotion ?
22:14On va pouvoir identifier les pensées associées au ressenti physique de l'émotion
22:18pour nous permettre de remarquer si on résiste à l'émotion ou si on se juge de la ressentir.
22:23Cinquièmement, quel est le confort physique que je peux m'apporter dans cette émotion ?
22:27Question 6, quel est le réconfort verbal que je peux m'apporter dans cette émotion ?
22:32Eh bien, ça sera assez simple, en imaginant aider une amie.
22:35Et pour finir, on fera le point en se rappelant que l'accueil et la régulation des émotions
22:40n'ont pas pour objectif de les faire disparaître ni de nous en débarrasser,
22:44mais de les prendre en compte et de les moduler dans leur volume
22:47pour qu'elles ne nous entravent pas dans nos décisions et nos actions.
22:51Puis, on va voir les cinq ingrédients de notre confiance en nous.
22:54Déjà, c'est quoi la confiance en soi ?
22:56Est-ce une foi inébranlable en ses capacités et son jugement ?
23:00Eh bien, en fait, cela ne peut s'appliquer qu'à des situations que l'on connaît et que l'on maîtrise déjà.
23:04La proposition ici, c'est que notre confiance en nous repose sur la relation de confiance que l'on entretient avec nous-mêmes.
23:11Et voici cinq ingrédients principaux d'une relation de confiance entre deux individus
23:16à transposer pour une relation avec nous-mêmes.
23:19Premier ingrédient, transparence et honnêteté.
23:22C'est pouvoir compter sur lui pour nous dire la vérité,
23:25même si ce n'est pas le plus facile et le plus confortable.
23:27Deuxième ingrédient, la fidélité à nos engagements.
23:30La cohérence entre ce qu'il dit et ce qu'il fait et sa propension à faire du mieux qu'elle peut.
23:36Troisième ingrédient, la communication et le traitement respectueux.
23:40Ce sera le maintien du respect, même dans les situations compliquées,
23:43surtout si beaucoup d'émotions sont en jeu.
23:46Quatrième ingrédient, la bienveillance.
23:48Savoir que la personne nous veut du bien ne nous rabaisse pas,
23:51mais aussi savoir ne pas placer les intérêts des autres au-dessus des nôtres.
23:55Et cinquième ingrédient, la capacité à évoluer.
23:57On n'attend pas de l'autre la perfection ni qu'elle soit infaillible.
24:01On apprécie qu'elle soit prête à faire évoluer son comportement
24:04en fonction de ce que l'on vit ensemble et de ce que l'on exprime mutuellement.
24:08Il nous est maintenant proposé de prendre un moment pour matérialiser notre pacte avec nous-mêmes
24:13en écrivant une lettre à notre futur nous, en marche en direction de notre vision.
24:18Et là, on est invité à prendre notre carnet pour écrire à notre cher futur moi.
24:24Ici, c'est un extrait de cette lettre où il va rester à compléter les différents blancs proposés.
24:30On va donc être comme ça guidé sur ce contrat que l'on va prendre avec nous-mêmes.
24:34Et on va garder ce pacte précieusement.
24:37On va le relire régulièrement pour nous reconnecter à notre pourquoi
24:41et se féliciter au passage du chemin parcouru.
24:43On pourra renouveler cette démarche chaque année
24:46ou au moment de se lancer dans un nouveau projet, une nouvelle année.
24:50Ça nous permettra d'ancrer les temps forts d'engagement envers nous-mêmes.
24:53Voilà, j'en arrive à mes conclusions personnelles pour cette première partie.
24:57Aller vers une vie qui nous corresponde, c'est en fait un très beau programme.
25:01Mais surtout, on va avoir des clés pour mieux gérer nos émotions
25:05qui, on le sait, peuvent déclencher des maladies dans une très grande majorité de cas.
25:09On va bien repartir du début pour mesurer l'impact de notre conditionnement social depuis notre enfance
25:15et aussi ne pas nier les problèmes systémiques, toutes ces contraintes qui nous entourent,
25:19mais néanmoins proposer des solutions individuelles tout en cultivant le plaisir.
25:24Car oui, on peut tendre vers une vie extraordinaire qui nous ressemble
25:27car on n'est pas forcé de suivre le courant ordinaire de tous ceux qui nous entourent.
25:32Dans cette première partie, on aura une meilleure compréhension de nos clés de fonctionnement
25:36et accès à de nombreux outils.
25:38Et rappelons-nous bien, nos pensées ne sont pas la réalité.
25:41Et c'est important, on apporte comment moduler notre discours intérieur,
25:45se libérer de la culpabilité, améliorer notre confiance en nous.
25:49Et enfin, on pourra faire un pacte avec nous-mêmes.
25:51Personnellement, j'apprécie beaucoup la démarche très structurée de Clotilde
25:56car du coup, on est vraiment bien guidé et on n'a plus qu'à avancer tranquillement
26:00en ne loupant pas les exercices écrits qui sont proposés.
26:04Et dans la suite, on verra comment préciser notre vision de ce à quoi on aspire,
26:08la clarté sur les actions à entreprendre pour y arriver,
26:12et l'élan pour avancer avec confiance sans s'épuiser.
26:15Je vous invite à rejoindre cette chaîne pour avoir une version longue de ce résumé.
26:21J'en ai fini pour le résumé de cette première partie
26:24et je vous laisse ici avec ce résumé synthétique de ce que l'on vient de voir ensemble.