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00:00y social de cualquier persona. Recordemos que nuestra salud mental va a afectar cómo pensamos,
00:05cómo nos sentimos y por ende todas las áreas de nuestra vida, cómo las vamos a enfrentar.
00:10Es muy importante que consideremos que nuestra salud mental va a determinar cómo tomamos decisiones,
00:17nuestra productividad, nuestras relaciones interpersonales y como desde los sabios
00:23griegos lo decían, cuerpo sano en mente sana y mente sana en cuerpo sano. Sin salud mental
00:28no puede haber ni salud física. Imagínense todo lo demás. ¿Y cuáles son los principales
00:34trastornos mentales que afectan o aquejan a los mexicanos? Pues lamentablemente ya desde antes
00:41de la pandemia habíamos visto un aumento creciente de la depresión, de la ansiedad
00:48y algunas comorbilidades que se relacionan. Hay muchas enfermedades mentales que han ido
00:57en aumento como el alcoholismo, las adicciones y enfermedades mentales que han ido creciendo
01:06como la ludopatía que es el juego de azar, las apuestas y también vemos algunas enfermedades
01:13que hay factores que las están potencializando. Por ejemplo, hoy vemos más casos de autismo,
01:20de trastorno Asperger y esto no es que sea algo nuevo, sino hoy entendemos que hay detonantes
01:28desde nuestra dieta, el hecho de postergar los embarazos, es decir, que una persona ya
01:35tenga embarazos después de los 35 años puede potencializar, por ejemplo, la aparición de
01:41trastorno de déficit de atención con hiperactividad, que es un trastorno del neurodesarrollo, es decir,
01:47un bebé ya nace con ese trastorno y sabemos que hay factores que inclusive la dieta, vivir en una
01:54megalópolis con una alta exposición a gases, especialmente el dióxido de carbono, cómo va
02:02a afectar la formación del cerebro y por ende el estado de ánimo. Hoy sabemos que, por ejemplo,
02:08un papá, una mamá que es adicta desde el tabaco, el alcohol, va a tener mayor probabilidad su hijo
02:15de desarrollar una adicción a lo largo de su vida. Doctor Carlos Sánchez Muñoz, y si se están
02:20atendiendo estos padecimientos o todavía se está complicando más, pues varios problemas en nuestra
02:26sociedad. Lamentablemente no hay un correcta atención ni diagnóstico, por ende, y muchísimo
02:37menos un tratamiento. Es muy importante que pudiéramos tener la cultura, así como nos han
02:44enseñado asertivamente los dentistas, a dos veces al año, no si nos duele una muela, no si vemos el
02:51diente picado, sino por higiene, por nuestra salud bucal, que tenemos que ir a revisión y hacernos
02:58una limpieza. También es sano, por ejemplo, los niños llevar en una etapa escolar a una revisión
03:04de sus ojos y los pediatras los van acompañando en diferentes procesos, pero de igual forma
03:10debiéramos adquirir en nuestra sociedad una cultura de la atención a la salud mental. Poder
03:18entender qué beneficia tiene una salud mental y qué puede dañarla la salud mental. El poder
03:27aprender, por ejemplo, a meditar, la atención plena, el tomar psicoterapia cognitivo-conductual,
03:35que la inteligencia emocional nos va a dar herramientas para poder ser más asertivos en el
03:42manejo de nuestras emociones, poder tener relaciones más sanas, qué pasaría si a los niños les dieran
03:48clases de poder identificar sus emociones y poder manejar el enojo, la tristeza, la frustración,
03:56la impotencia, atravesar los duelos. Muy tristemente todavía hay niños que, por ejemplo,
04:02muere su mascota y los papás le ocultan la muerte y prefieren comprarle otra mascota y engañarlo a
04:09no enfrentar su duelo. A veces hay mucho tabú en cuanto a la salud mental. Un padre se niega a
04:17poder recibir un diagnóstico, por ejemplo, en el caso de un niño cuando empieza a desarrollar un
04:26trastorno en su conducta oposicionista, desafiante, cuando los niños sufren bullying. A veces
04:32prefieren algunas técnicas como no si te pegas o ciertas medias verdades y mentiras
04:40concretas antes de poder atender sus emociones y enseñarles a manejar de forma asertiva sus
04:46emociones. Entonces sí nos hace falta como sociedad una mayor cultura de ir al psicólogo,
04:53atender una psicoterapia cognitivo-conductual donde podamos aprender a manejar asertivamente
05:00nuestras emociones. Desde cada etapa de nuestra vida, desde la infancia, la pubertad, la adolescencia,
05:07en cada etapa de nuestra vida, la psicoterapia nos va a dar herramientas para poder mejorar
05:12nuestra salud mental. Sí, muy bien. Doctor, y algunos hábitos de manera diaria que uno pueda
05:18practicar para ir pues conservando esa salud mental? Por supuesto, qué bueno que me lo preguntan,
05:24porque justamente la salud mental tiene tres componentes, una parte biológica, fisiológica,
05:30orgánica, una parte de las emociones y nuestro contexto social nos va a marcar. Es decir, desde
05:37la parte biológica, fisiológica, sabemos que la privación del sueño puede dañar el cerebro y
05:45por ende va a afectar nuestro estado de ánimo. Una persona que no duerme bien va a estar más irritable.
05:52Por ejemplo, la alimentación. Sabemos que el consumir el omega 3, el omega 6 a través de una
05:59buena dieta, almendras, aceite de oliva, el aceite de pescado o consumir salmón, esos aminoácidos
06:09van a nutrir nuestro cerebro y van a mejorar nuestra salud mental. Entonces hay componentes
06:15biológicos y fisiológicos que van a mejorar nuestra salud mental, pero desde las emociones,
06:21reprimir las emociones no nos soluciona nada. El tragarnos el enojo, el guardarnos las emociones,
06:28eso no nos ayuda. Tenemos que aprender a ser asertivos, a poder identificar nuestras emociones,
06:34verbalizarlas asertivamente, enfocarnos no en el problema sino en la solución y poder también
06:41tener la capacidad de poder leer las emociones de las otras personas y autorregularnos. Entonces
06:48es muy importante desarrollar habilidades cognitivas, así como podemos aprender otro idioma,
06:54un lenguaje de programación, un lenguaje de música, podemos aprender muchas artes,
07:00ciencias o especialidades. Podemos desarrollar la inteligencia emocional, podemos aprender a
07:07administrar nuestras emociones en diferentes áreas de nuestra vida, en la parte de la
07:12autorregulación, en nuestras relaciones de pareja, con nuestros vecinos, en nuestro trabajo. Es muy
07:19importante que en diferentes áreas de nuestra vida podamos ser asertivos y socialmente recordemos
07:26que somos mamíferos, somos seres de sociedad. Es muy importante no aislarnos socialmente,
07:34recibir afecto, dar y recibir afecto con cariño y tener herramientas que nos ayuden a retar nuestros
07:44sistemas de creencias. Poder identificar, tengo una idea limitante, este sistema de creencias me
07:49está dañando, está jugando en mi contra. A veces el pesimismo, la autocrítica exacerbada hacia uno
07:56mismo puede dañar nuestra salud mental. El tener objetivos irrealistas, idealistas de belleza,
08:03de posición económica, de las relaciones, puede dañar nuestra salud mental, nuestras relaciones
08:09interpersonales. Cuando no somos asertivos en el manejo de nuestras emociones, de los diálogos,
08:16por supuesto que esto deteriora nuestra persona, puede generar mucha frustración, impotencia,
08:21pero también dañan lamentablemente los lazos familiares, las relaciones laborales,
08:27nuestra relación con nuestra sociedad. Entonces es muy importante poder cuidar de nuestro entorno
08:35en 360 grados. Acá nos están preguntando, doctor Carlos Sánchez Muñoz, que cuántas
08:41veces es recomendable ir al año al psicólogo. Bueno, yo les diría que, me decía una paciente,
08:48el psicólogo debe ser parte de la canasta básica. Si hay hábitos que son muy sanos,
08:55cuántas veces al año debería hacer ejercicio? Pues la realidad es que deberías de tener una
09:00rutina sana de hacer ejercicio. Cuántas veces debo de comer de forma sana? Pues la realidad es que
09:08es un estilo de vida. La psicoterapia es algo que podemos incorporar a lo largo de nuestra vida y,
09:15por ejemplo, cuando estamos atravesando una situación específica de un duelo, por supuesto
09:21que lo podemos trabajar. Cuando perdemos a un ser querido por muerte, cuando atravesamos la
09:27ruptura amorosa, el cambio de un trabajo, de cambios en otro estilo de vida, movernos de una
09:33ciudad. Hay situaciones específicas por las cuales podemos ir a terapia, pero también hay cosas que
09:39podemos trabajar en terapia como un plan profesional de desarrollo de vida, el poder desarrollar
09:47habilidades específicas, por ejemplo, de comunicación, de asertividad. Entonces podemos
09:52a lo largo del año hacer terapias regulares, una sesión una a la semana donde el terapeuta
10:00le va a dar un acompañamiento sobre esos temas. Y muchos de nosotros, cuando iniciamos una terapia,
10:06encontramos que tenemos que sanar heridas de nuestra infancia temprana, heridas de abandono,
10:12de rechazo, de humillación, de presión injusticia, que a veces hay modelos que nos dañaron,
10:18nos afectaban y tenemos que romper patrones de conducta, que a menos que trabajemos en
10:25terapia los hacemos conscientes y entonces podemos adquirir nuevas herramientas para
10:30desaprender y modificar nuestras conductas. Entonces hay muchos temas que podemos ir
10:36trabajando como padres en la educación y acompañamiento asertivo de nuestros hijos,
10:41en las nuestras relaciones de pareja y por supuesto en la parte de motivación, liderazgo
10:47en el trabajo. Pues muchísimas gracias doctor Carlos Sánchez Muñoz, psicólogo clínico,
10:51por lo que ha comentado esta tarde para el público de XEU. Nos dio mucho gusto saludarle.
10:57El gusto es mío, un fuerte abrazo y gracias, que sigan teniendo mucha salud y bienestar mental.
11:04Igualmente para usted, muchas gracias.
11:06Dos de la tarde con 33 minutos escuchamos al doctor Carlos Sánchez Muñoz,
11:10psicólogo clínico y psicoterapeuta. Vamos a la pausa.