bd-consejos-para-tratar-el-estreñimiento-090924
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00:00Según datos de la revista médica The Lancet, en promedio, una de cada ocho personas en el mundo sufre de estreñimiento.
00:07Y hoy queremos que si usted es una de ellas, le diga adiós a ese padecimiento con ayuda del gastroenterólogo Manfred Aguilar,
00:14quien nos va a brindar recomendaciones para combatirlo. ¿Cómo está, doctor? Bienvenido.
00:18Buenos días. Muchas gracias por la invitación.
00:20Un placer tenerlo aquí, como siempre.
00:22Doctor, ¿en qué momento yo puedo decir soy una persona estreñida y cuándo puede ser solo un episodio?
00:28En realidad, hay varias definiciones de estreñimiento.
00:30En general, se dice que es estreñimiento cuando una persona tiene dificultad para evacuar, para defecar,
00:35cuando tiene que hacer un esfuerzo mayor, cuando la cantidad o las heces salen más duras,
00:41y por disminución en la frecuencia.
00:45Generalmente se dice que una persona debería ir al baño al menos tres veces por semana.
00:50Sin embargo, esto va a variar entre cada persona.
00:52Hay personas que están acostumbradas a ir hasta dos veces al día,
00:55que con un día que no vaya al baño se va a sentir fatal, ¿verdad?
00:58Entonces, esto es variable entre cada persona.
01:01Hablemos de la dieta. Por supuesto, la dieta influye muchísimo en esto, doctor.
01:04Claro que sí. La dieta, bueno, una dieta alta en fibra se sabe que es lo mejor para el estreñimiento
01:10y también reducir el exceso de grasa, frituras, porque esto puede enlentecer un poco el tránsito gastrointestinal.
01:15Dentro de las recomendaciones que traemos para el día de hoy, y suena repetitivo a veces,
01:21pero es que cuando uno ve realmente la cantidad de personas que lo están sufriendo,
01:25que es bastante alta, y que después de cierta edad también hay que empezar a ver otras cosas,
01:29creo que es importante que hagamos conciencia.
01:31La primera recomendación es tomar agua, algo tan sencillo como permanecer hidratados.
01:35¿Por qué? ¿Qué genera esto?
01:37Es importante mantenernos, como dice, bien hidratados porque, bueno,
01:42todos los alimentos que comemos, una vez que son digeridos, llegan al intestino grueso
01:46y el intestino grueso va a empezar a absorber agua.
01:48Conforme absorbe agua, estas heces se van a poner más duras y le va a costar más movilizarlas y evacuarlas.
01:54Entonces, entre más hidratados estemos, más agua consumamos, pues esto nos favorece para el estreñimiento.
01:59Se dice que uno debería, tradicionalmente se ha dicho que uno debería comer, beber dos litros de agua,
02:05que son aproximadamente ocho vasos de agua.
02:07Sin embargo, ya algunas recomendaciones hablan que incluso dos litros y medio en las mujeres
02:13y tres litros y medio en los hombres es lo más recomendable para mantenernos bien hidratados
02:18y así poder tener un mejor hábito intestinal.
02:20Otra de las recomendaciones es alimentos altos en fibra, que también parece repetitivo,
02:25pero seguimos yéndonos, ¿verdad?
02:27Y eligiendo, lamentablemente, alimentos que están llenos de grasa y no lo hacemos un ratito a la semana,
02:32lo hacemos varias veces.
02:33¿Qué alimentos en su top tres de lista, en la lista de los alimentos que deberíamos consumir, cuáles están?
02:39Ok, las frutas.
02:40Importante, frutas, digamos, manzana, peras, digamos que sea con cáscara.
02:44Si vamos a comer una naranja, mandarina, con la parte blanca, la estopa, ¿verdad?
02:48Todos estos.
02:49Bueno, se saque la ciruela, la papaya, también son alimentos que tienen otros beneficios aparte del aporte de fibra.
02:55Muy importante los vegetales y, por último, muy importante, como vos decías, reducir los alimentos más grasosos.
03:02También el grano entero, digamos, estamos muy acostumbrados a que el pan es, bueno,
03:07pan blanco, harinas refinadas, todo esto nos quita el aporte de fibra que trae, por ejemplo, un pan integral con grano entero.
03:13Que esto sí trae mucha fibra y esto nos mejora todo lo que es el estreñimiento.
03:17Hay alimentos naturales, digamos, que realmente puedan generar también que empeore el estreñimiento.
03:23Estoy pensando, por ejemplo, en la yuca, que siempre dicen, uy, es que la yuca amabra, decían las mamás, ¿verdad?
03:29Y las abuelas.
03:30¿Hay alimentos de ese tipo que deberíamos evitar?
03:32El chile, algo picante, por ejemplo, no necesariamente.
03:35Sí, no necesariamente. En general, digamos, la yuca, digamos, la papa y todo eso que tiene el nión, pues,
03:41se recomienda cuando la persona está con diarrea porque, como vos decías, puede amarrar un poquito,
03:46pero tampoco, si nos hidratamos bien, estos también pueden venir acompañados de fibra y digerirnos nosotros bastante bien.
03:54No necesariamente nos va a dar estreñimiento.
03:56Y lo que es el chile y todas estas comidas muy condimentadas afectan sobre todo cuando tenemos, por ejemplo,
04:02patologías como hemorroides asociadas al estreñimiento.
04:05Esos sí deberíamos evitarlos porque sí nos pueden irritar un poco a la hora de ir al baño.
04:10Doctor, y la tercera recomendación es hacer bastante actividad física.
04:14¿Qué tiene que ver la actividad física con el estreñimiento?
04:16En general, se ha visto que entre más nos movamos, más se mueve nuestro intestino.
04:20Si nosotros salimos a caminar al menos 20, 30 minutos al día, ya se sabe que hay un impacto positivo a la hora de los movimientos intestinales.
04:27En contraste con las personas, por ejemplo, que están encamadas o que tienen una patología crónica,
04:33estas personas tienden a tener un vaciamiento intestinal más lento y son más estreñidas.
04:38Realmente también ejercicios de un poco más de intensidad, correr, natación, ciclismo, incluso algunas posturas de yoga,
04:46se sabe que tienen un beneficio bastante importante para el estreñimiento.
04:49Doctor, cuando uno piensa también en formas en las que podemos combatir esto,
04:55hablamos de los alimentos naturales, pero también hay personas que tienen tratamientos ya con pastillas y demás.
05:01¿Hay probióticos, prebióticos que se pueden tomar en pastillas que puedan ayudar también a estos tratamientos
05:06cuando ya la persona lo tiene de manera crónica?
05:08Sí, de hecho con los probióticos ahora hay mucho abaje también, entre lo que es el yogurt, el kefir,
05:15que vienen con probióticos, lactobacillus, que pueden mejorar el estreñimiento.
05:18También hay probióticos que son propiamente medicados, que ya vienen en concentraciones específicas
05:23con bacterias que han demostrado mejorar el estreñimiento, que se pueden utilizar.
05:28Laxantes pues hay de muchos tipos, sin embargo hay que tener cuidado porque algunos de estos pueden irritar el intestino
05:34y el abuso de laxantes también puede ser un problema y acostumbrar un poquito el intestino a eso.
05:38¿Hay medicamentos, doctor, que podamos usar por otra condición que podamos estar ingiriendo que también generen estreñimiento?
05:46Sí, es común, por ejemplo, las personas que usan mucho antiespamódico tipo Yosina o Uscapina,
05:51son fármacos que pueden entecer nuestro tacto gastrointestinal, el tramadol, el tamal que se usa mucho para el dolor,
05:58también se sabe que entece muchísimo el tacto gastrointestinal.
06:01Entonces son algunas cosas que siempre hay que preguntarle al paciente que tiene esta patología.
06:06¿Recomendaciones finales y tal vez algún mensaje de verdad para la gente que empieza incluso a normalizar esta situación, doctor?
06:13Sí, bueno, en realidad, aparte de todas estas medidas, siempre es importante recordar que los signos de alarma,
06:18que es algo de lo que uno le podría preocupar.
06:21Una persona que nunca ha sido estreñida, después de los 40, 50 años, empieza con estreñimiento,
06:26esa persona debería revisarse, ¿verdad?
06:28Y muchas veces hacemos estudios como una colonoscopía para descartar, entre otras cosas,
06:32que no vaya a ser un tumor de colon, intestino, ¿verdad?
06:35Entonces esto sí es importante tomarlo en cuenta.
06:38También, bueno, en realidad el chequeo médico nos puede dilucidar algunas enfermedades como problemas de tiroides,
06:44que muchas veces se acompaña de estreñimiento, y por lo demás lo que hablábamos.
06:48Mucha agua, actividad física y bastante fibra en la dieta.
06:51Doctor, le agradecemos muchísimo su tiempo y este espacio.
06:54Si ustedes quieren contactar al doctor Manfred Aguilar, gastroenterólogo,
06:57pueden hacerlo a los teléfonos 22 20 0363 o al 88 80 29 31.
07:04Como siempre, le agradecemos muchísimo, doctor, su compañía aquí.
07:07Con mucho gusto.
07:08Y bienvenido, y que siga viniendo entonces en otras ocasiones.
07:11Muchas gracias.
07:12Que le vaya muy bien.