¿Cómo combatir el estreñimiento?
Claudia Monsivaís nos habla sobre cómo combatir el molesto estreñimiento.
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00:01Amigos, pues seguimos con muchos temas aquí en Tu Casa al Día, y el día de hoy nos acompaña Claudia Monsiváis.
00:07Ella es coach en Hipopresivos Fit, y nos trae el tema de estreñimiento. ¿En qué nos puede ayudar a mejorar? Claudia, ¿cómo estás?
00:15Hola, muy buenos días. Pues nada, hoy quiero hablar un tema del estreñimiento, que es muy común en la población, desde niños hasta grandes.
00:24Y no muchos saben que el estreñimiento también depende de las emociones. A veces, no sé si han escuchado por ahí que el estrés es malísimo.
00:33Sí. Porque es una emoción, y ese se va al diafragma, que está arriba de nuestras costillas, y en la parte de abajo está nuestro estómago.
00:43Entonces, el diafragma, con todas las emociones, empieza a bajar, a bajar, a bajar, y luego, luego impacta en el estómago.
00:51Entonces, por eso, cuando sentimos una emoción, una noticia, luego, luego lo sentimos en el estómago, ¿verdad?
00:57Entonces, pues, el estreñimiento, pues, no solo los alimentos pueden causarlo, también si eres muy ansioso, si tienes mucha inflamación.
01:08Oye, Clau, a mí me pasa, por ejemplo, mucho, muy comúnmente, que cuando salgo de viaje, y obviamente, pues, cambias tus hábitos alimenticios,
01:19porque tienes que comer a deshoras, porque tienes que ir muy, muy a prisa, o porque, por ejemplo, resulta que no estás en tu baño,
01:29muy comúnmente suele suceder, llegas a tener estreñimiento y empiezas a sufrir.
01:35Exactamente.
01:36¿Qué pasa con todo esto? ¿Qué tenemos que hacer?
01:39Bueno, uno también es la postura. Si nosotros tenemos una mala postura, empezamos a colapsar nuestro centro y la digestión, pues, se alenta.
01:50Por eso, también, muchas personas que pasan mucho tiempo en la oficina y que no se mueven, pues, esa digestión se alenta también.
01:58Entonces, una cosa bien importante que nos puede ayudar es sentarnos correctamente con los huesos isquiones
02:05y, precisamente, en viajes largos igual, mantener siempre espacio aquí en el centro para no estar oprimiendo y dejar que nuestra digestión vaya siendo.
02:16Y otra cosa bien importante, no hay que pujar, porque eso colapsa un poquito más nuestros órganos internos y no se movilizan.
02:27Entonces, un tip que les puedo dar es que, uno, por higiene, para poder ir al baño, siempre tengan un banquito.
02:36Siempre, siempre tengan un banquito o busquen puntillas si no tienen algo.
02:42Siempre busquen eso, sentarse con los huesitos que hay en la pompi, crecer, que siempre esté ese pecho.
02:50Y otro tip importante, vamos a hacerlo con ustedes y me dicen qué sienten.
02:54Inhalen por nariz.
02:57Y empañen un vidrio, abren la boca grande.
03:01Peguen poquito el ombligo a la espalda.
03:03Y otra vez.
03:04Inhalo.
03:06Empañen el vidrio, en casa háganlo.
03:10Peguen poquito el ombligo y sigan empañando.
03:13Y van a sentir que algo se mueve en la parte baja.
03:17Ahí hacemos que nuestros músculos y nuestros órganos, por sí solitos, se vayan moviendo y funcionen.
03:25Y este tip se los doy a todo mundo, niños, personas adultas.
03:30Ya no vuelvan a pujar, por favor, porque van a provocar hemorroides y más lloros, estreñimiento.
03:36Claro, las hemorroides es muy común.
03:40En el caso de las mujeres, a veces lo pasamos por las cuestiones del embarazo.
03:45Pero cuántas veces realmente, por falta de fibra, obviamente el estreñimiento, todo es como una cadena.
03:54Postura, emociones, falta de beber agua, estar sentados tantas horas.
03:59Todo es como un círculo que vamos repitiendo y entonces todo esto lleva al estreñimiento.
04:05Así es.
04:06Y le podemos ayudar con la postura y esta respiración tan sencilla que podemos hacer siempre que vayamos a hacerlo.
04:13Y otra cosa, pues los ejercicios que hacemos nosotros, los hipopresivos, también va a ayudar a disminuir inflamación.
04:20Porque el estreñimiento también es parte de inflamación, que nuestros órganos están inflamados y por eso no funcionan correctamente.
04:27Entonces, al liberar presión en el centro, en el abdomen, pues vamos a tener una mejor digestión.
04:33Incluso muchas alumnas que recién hacen los ejercicios, luego empieza a activarse la digestión.
04:39Claro.
04:40Y cómo puede, bueno, según yo ahorita, lo que estábamos haciendo de la respiración y tratar como de meter un poco el estómago, ¿esos son los hipopresivos?
04:50No, eso nada más es un tip para evacuar.
04:54Nada más.
04:55La respiración hipopresiva se hace con la respiración diafragmática que vamos a abrir.
05:02A ver, hago un ejemplo para que vean.
05:04Ay, esto está impresionante, vean por favor.
05:07Si ven aquí, se ven un poco mis costillas, es porque mi diafragma está arriba, no se ve colapsado.
05:14Entonces, vamos a respirar con, aquí inhalo, abro mis costillas a un costado, empaño el vidrio y cierro un poquito.
05:25Vacío, vacío, que no haya nada de aire y hago una apnea, me quedo sin respirar.
05:33No inventes.
05:37¿A dónde se te fueron todos los músculos, Klau?
05:40Inhalo y exhalo.
05:42¿Dónde están todos los órganos?
05:45Los desapareciste, tú eres maga.
05:48Fíjense qué importante, y esto, bueno, yo he visto ejercicios, es difícil lograrlo, Klau.
05:56Tiene su complejidad, yo les recomiendo que de verdad busquen personas certificadas.
06:02¿Por qué? Porque así como van al gimnasio y hacen una mala técnica de sentadillas,
06:07igualmente los hipopresivos sí se requiere una correcta ejecución, porque movilizamos órganos internos.
06:15Entonces, si tú respiras mal, empiezas a respirar así, o que a veces en redes se ve que inflan el estómago,
06:23hacen auli, o se hacen así, encorvada.
06:26O como los sesos virales que nos enseñan las asiáticas.
06:30Exacto, movemos órganos internos, entonces podrías causarte ahí una lesión.
06:36Entonces, siempre buscan a alguien certificado.
06:38¿Y entonces en dónde te buscamos para poder aprender esto?
06:41En mis redes, en hipopresivosfit, ahí me encuentran, o en mi WhatsApp, 4442-391475, ahí me encuentro.
06:50¿Tus clases, Clau? ¿En dónde estás ubicada?
06:53Puede ser por Zoom, en Avenida Chapultepec, 1205, ahí me encuentran, o escríbanme en mis redes, ahí estamos.
07:00No hay excusa para hacerlos.
07:02Perfecto, tenemos que aprender para poder eliminar este estreñimiento,
07:06y pues con ello vamos a un corte rapidísimo, volvemos aquí en Tu Casa al Día.