Le docteur Gérald Kierzek dévoile des astuces pour se lever plus facilement et ne plus être fatigué en s’appuyant sur un article américain. Pour sortir du brouillard matinal, il est conseillé de commencer petit et de prendre conscience qu’on peut se programmer positivement dès le réveil. Il est ensuite recommandé de mettre son réveil hors de portée afin de ne plus le décaler. Enfin, il faut laisser entrer la lumière afin de donner le signal neurologique au cerveau qu’il est l’heure de se lever.
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00:00Docteur Kerzak est là, c'est sa consultation gratuite, bonjour Docteur.
00:04Il en parle depuis 6 heures ce matin.
00:07Oui, parce que votre promesse du jour, ce sont des astuces pour se lever plus facilement et ne pas être fatigué.
00:12Et ça, ça vous parle. Et vous devant vos postes de télévision, peut-être que vous n'avez pas très envie de vous lever.
00:16C'est vrai que quand on voit en plus la météo, on n'a pas envie de se lever.
00:19Et l'idée, c'est de se lever plus facilement. Ce n'est pas mes réveils qui m'ont inspiré,
00:23mais c'est plutôt un article américain sur les trucs et astuces justement pour pouvoir se lever plus facilement.
00:29Comment rendre la matinée plus facile avec ses conseils de réveil, sortir un peu du brouillard matinal.
00:35Bref, en plus l'hiver, quand il n'y a pas trop de lumière, c'est un peu compliqué.
00:38Premier conseil, déjà en prendre conscience.
00:41Le fait d'en prendre conscience et le fait de se dire, je vais commencer avec des petits changements
00:46et ces petits changements, ça peut permettre de se réveiller plus facilement, ça c'est déjà une bonne nouvelle.
00:51Vous voyez ce matin, il ne faisait pas beau et je me suis dit, c'est sympa, je vais pouvoir sortir mon imperméable.
00:57Ça paraît bête, mais un petit truc comme ça, ça m'a motivé à dire, ça faisait longtemps que je ne l'avais pas mis,
01:04je vais mettre mon imperméable, etc.
01:06Après, c'est chacun son truc.
01:09Mais l'idée, c'est de commencer petit et de prendre conscience que c'est une histoire de programmation.
01:14On se programme positivement ou on se programme négativement.
01:17Oui, je sors mon nouveau pull par exemple, je fais mon café, je suis devant, je suis contente.
01:22J'espère que vous avez autre chose quand même.
01:24Deuxième conseil, vous savez quand ça sonne le réveil, qu'est-ce que vous faites ?
01:27Vous appuyez sur ?
01:28Snooze.
01:29Sur l'alarme, sur Snooze.
01:30Alors ça, vous l'éloignez.
01:31Éloignez votre réveil parce que si vous l'avez à côté de la table de nuit,
01:34vous avez beau vous programmer en disant, je ne vais pas appuyer sur Snooze et je vais me lever plus facilement,
01:38vous ne le ferez pas.
01:39Il ne faut pas trop l'éloigner sinon on ne l'entend plus.
01:41Éloignez le réveil.
01:42Quand même, il faut mettre une sonnerie ou un réveil mécanique, vous allez l'entendre le réveil mécanique.
01:46Mais l'idée, c'est de ne pas appuyer sur Snooze parce que vous donnez des informations divergentes à votre cerveau.
01:50D'un côté, vous lui dites, il faut se lever, c'est l'heure.
01:52Et de l'autre côté, il y a encore un peu de répit et vous allez vraiment être entre deux
01:56et ce n'est pas du sommeil qui va être réparateur.
01:58Donc vraiment, éloignez.
02:00Troisième conseil.
02:01Je vous le donne en musique ce troisième conseil.
02:02Vous allez voir.
02:06On parle ?
02:07C'est la lumière.
02:09Julien Clerc, la comédie musicale, erre.
02:11Laissons entrer la lumière.
02:12Et l'idée, c'est tout de suite de laisser entrer la lumière.
02:15Il y en a toujours un peu, donc on ouvre les rideaux.
02:17Il y a des réveils qui simulent le jour aussi.
02:19Il y a des réveils qui simulent le jour.
02:21L'idée, c'est que la lumière vous donne et donne le signal à votre cerveau que c'est l'heure de se lever.
02:25Donc on ouvre les rideaux, on ouvre les volets.
02:28On peut utiliser des simulateurs de lumière.
02:30Il y a même des lampes qui existent.
02:31Mais l'idée, c'est vraiment que la lumière donne le signal neurologique à votre cerveau que ça y est, il faut se lever.
02:39Si vous êtes dans le noir, vous lui donnez le signal inverse.
02:41J'ai beaucoup de choses à faire.
02:43Et puis j'appuie sur snooze, snooze, snooze tout le temps.
02:46Comment vous faites vraiment pour me motiver, pour que je me lève ?
02:49Vous avez dit un truc tout à l'heure.
02:50Vous avez dit, je vais avoir mon bon café chaud, l'odeur, etc.
02:54Préparez-vous une matinée de folie.
02:56C'est-à-dire, ne travaillez pas.
02:59Préparez-vous des trucs motivants.
03:01Le boulot, ça ne vous motive pas, mais dans le boulot, il y a des trucs qui vont vous motiver.
03:05Ou au petit déjeuner, il y a des trucs qui vont vous motiver.
03:07J'adore mon travail.
03:08L'idée, c'est d'accrocher sur ces choses positives
03:10et se préparer justement à ces moments, ces bulles un peu de plaisir.
03:14Et ça, ça va vous motiver.
03:15Si vous pensez qu'au négatif, ça ne va pas aller.
03:18Et puis le sport, vous aimez le sport, Samuel ?
03:19Oui, j'aime le sport.
03:20Eh bien, une petite séance de transpiration matinale, pourquoi pas ?
03:23À la limite, vous allez anticiper le réveil.
03:26Vous allez anticiper un peu le réveil et vous allez vous faire une petite séance de yoga.
03:29Levez-vous vers une heure.
03:30Pour ceux qui aiment le yoga, vous allez vous faire un peu de tapis.
03:33Je vous admire.
03:34Et là, ça fonctionne bien. Programmez-vous positivement.
03:37Mais attendez, c'est une chronique de Bisounours, votre truc.
03:39Parce que je peux vous dire que les parents qui nous regardent,
03:41qui sont obligés d'emmener les enfants tous les matins,
03:44ils n'ont pas le temps de faire du yoga,
03:45ils n'ont pas le temps d'aller se balader ou de se faire une séance de sport.
03:47Ça, c'est sûr.
03:48Mais si vous mettez 20 minutes avant, vous pouvez vous faire, par exemple, de la respiration.
03:52Vous savez que je suis un adepte de l'auto-hypnose.
03:53Vous pouvez mettre des séances de 5 à 8 minutes.
03:56C'est gratuit, c'est sur YouTube.
03:57Vous le mettez 8 minutes avant votre réveil
03:59et vous allez passer votre journée différemment.
04:02Votre réveil conditionne la bonne journée que vous allez passer.
04:05C'est chic, j'adore.
04:06Et la grasse-matte, il y a aussi la grasse-matte que vous pourriez faire.
04:08En un mot ?
04:09Éventuellement, en deux mots.
04:10La grasse-matte, on avait dit non, ce n'est pas bon parce que ça dérègle.
04:13Et c'est vrai que ça dérègle la régularité de l'horloge biologique.
04:15Mais la grasse-matte, ça diminue les accidents cardiovasculaires aussi.
04:18C'est une étude chinoise qui vient de sortir.
04:20Donc pourquoi pas un peu de grasse-matte.
04:21Et ça ne veut pas dire plus 5 heures de sommeil.
04:23Ce n'est pas ça la grasse-matte.
04:24La grasse-matte, c'est bon.
04:26Le café, pour vous réveiller.
04:28J'ai compris.