BOURR_
  • il y a 4 mois
⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- Ail
- 200g de protéines de soja
- Oignon jeune
- Beurre de cacahuètes (optionnel)
- Chou rouge
- Carottes rapées
- 250G d’edamame
- Poivron rouge
- Poivron jaune ️
- Sauce Soja
- 400g de nouilles chinoises

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 711kcal / 87g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 25min

⏱️ Cuisson des poivrons : 10min

⏱️ Cuisson des protéines de soja : 10min dans de l’eau bouillante  

⏱️ Cuisson du poulet  : 16min au four ou au Air Fryer à 200°

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Sport
Transcription
00:00Eh mais c'est bon !
00:02Mais frère t'es sérieux ? C'est toi qui a pétale tout le poulet ?
00:04C'est toi qui a pétale tout le poulet ?
00:06Eh ouais mec c'est ma conso de la semaine, t'es vraiment un p'tit bâtard.
00:08D'ailleurs t'as pas une idée d'un mille preuves que je peux manger chaud ou froid ?
00:10Tu sais quoi ? Tu vas me donner une idée
00:12et le poulet va pas servir à rien, suis-moi.
00:14On va prendre juste une barquette, des carottes râpées
00:16et du chaud rouge, de la coriandre
00:18et on va prendre des poivrons, un poivron jaune
00:20et un poivron rouge.
00:22De l'oignon vert ou cébette, bien sûr on prendra pas tout.
00:24200 grammes de protéines de soja
00:30On va pas utiliser tout le paquet, on pourra le réutiliser pour d'autres recettes.
00:32Un paquet de nouilles de riz
00:34et de la sauce soja, y'en a pour 19 euros
00:36et 90 centimes. Je te laisse enregistrer
00:38et t'abonner pour plus d'idées méprêtes, maintenant on va cuisiner.
00:40Alors on part sur une salade thaï
00:42et des protéines de soja que tu pourras manger aussi bien chaud
00:44que froid. Tu vas commencer par assaisonner ton poulet
00:46avec du sel, du poivre, de la sauce soja
00:48de l'ail et un peu de miel. Tu mélanges bien
00:50et tu passes ça au four ou air fryer 16 minutes
00:52à 200 degrés. Regarde-moi ce poulet bien doré.
00:54Tu t'occupes maintenant de la salade où tu vas couper les poivrons
00:56en fines lamelles pour les faire revenir dans une poêle
00:58et les ramollir un petit peu. Tu verses les énamames et tu coupes
01:00un oignon.
01:02...
01:04...
01:06Tu rajoutes le chou rouge, les protéines de soja et les poivrons que t'auras
01:08fait cuire. Tu viens acheter ta coriandre à la manière d'un chef
01:103 étoiles et t'as plus qu'à rajouter les carottes. Et on finit
01:12par la sauce, elle est assez simple. Tu mélanges du soja
01:14avec du beurre de cacahuète. Moi j'ai pris de la poudre, je trouve
01:16que ça se dissout beaucoup mieux. Tu rajoutes de l'ail,
01:18un grand verre d'eau et c'est prêt, t'as plus qu'à verser dans
01:20ta salade. Tu mélanges bien et tu disposes ça dans tes
01:225 contenants avec ta salade, tes pâtes
01:24et le poulet. En topping, tu rajoutes la cébette
01:26et moi j'ai mis un peu de cacahuète. Je te remets les macros
01:28ici et pour le beurre de cacahuète, si t'en as pas
01:30tu peux remplacer par du miel.
01:32DINGUERIE