VID_20240814_075438
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00:00Salut, bienvenue avec moi, Sylvain, et Maurice, dans On Samedi, et oui, toujours ici à l'asphalter.
00:22Ce matin, on va faire...
00:29On va faire un petit concours pour...
00:35...pousser, tuer, s'absorbir, et faire le Vantika.
00:41Mais, je vais vous expliquer pourquoi vous n'arrivez pas à faire le Vantika.
00:47Votre problème, c'est pas que vous n'êtes pas assez souple.
00:54Donc, pour faire le Vantika, je suppose que vous avez déjà un problème au niveau du cerveau,
01:05un problème au niveau des adducteurs, un problème à ce niveau-là.
01:11Je pense que c'est le problème que l'on rencontre le plus souvent, ici-là.
01:17Mais le véritable problème, c'est la cheville, et vraiment, parce que là, dès que ça bloque là, ça n'ira pas.
01:29Le véritable problème.
01:31Donc, aujourd'hui, on va voir, pour pouvoir faire le Vantika plus facilement, plus rapidement,
01:43il faudrait déjà assouplir cette adoulache-là.
01:47Donc, on va dire que mes pieds sont à plat.
01:50Mes pieds sont à plat.
01:52Donc, là, je vais faire ça.
01:56Vous voyez, là, on va aller sur le côté.
01:591, 2, 3, 4, 5.
02:03On va assouplir en poussant.
02:061, 2, 3.
02:08Donc, il faut assouplir le plus possible la cheville.
02:14Là, on va passer dans le pied.
02:17Pareil, là.
02:191, 2, 3, 4, pousser, 5, 6.
02:23N'ayez pas peur, même si ça vous fait mal.
02:26Il faut que ça s'assouplisse là.
02:281, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.
02:40Donc, je vais vous la passer d'un pied à l'autre de la cheville.
02:48Bon, on va le faire comme ça d'abord.
02:50Donc, après, on a les deux.
02:53Donc, comme ça, on va mettre les deux.
02:56Et là, on va écauter.
02:58On va aller 1.
03:01On va pousser, pousser, pousser, pousser, descendre et assouplir.
03:061, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12.
03:15De là, vous allez me dire à quoi ça sert.
03:19Donc, le problème que vous allez rencontrer, c'est le blocage au niveau là et souvent ici.
03:30Donc, une fois que la cheville est bloquée là, il est doux que ça ne remonte pas.
03:36Vous voyez, pour remonter vraiment comme un marché, ça ne remonte pas.
03:41Donc, ce qu'on va faire ce matin, on va aller légèrement là.
03:45On va aller légèrement là et plier dessus.
03:491, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
03:56On y va. 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
04:04On y va.
04:06Là, c'est bien. C'est parfait.
04:10C'est parfait.
04:12Donc, on va refaire une deuxième petite série de circonstances là.
04:18Donc, je me mets comme ça. Vous voyez le blocage que je vais faire.
04:23Donc, on est à plat.
04:26Ici, là, hop, je mets le penchant.
04:29Et de là, hop, je bascule.
04:31Je bascule. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
04:441, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11.
04:52Je pousse.
04:54De là.
04:55On va de l'autre côté.
04:58Ça, c'est bon. On y va.
05:01De là à plat.
05:03On pousse.
05:051, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20.
05:22Et maintenant, on tient.
05:24On tient là, on étire.
05:26Ça fait mal.
05:28On appuie le poids du corps dessus.
05:31Là, ça fait mal.
05:34On repeut de l'autre côté.
05:37De là.
05:40On met le poids du corps dessus.
05:43On y va, le poids du corps.
05:45On va avec le poids du corps dessus.
05:48Si on peut rester en équilibre, on va monter là dessus.
05:52Là.
05:54Le poids du corps dessus.
05:571, 1.
05:59Fais tout le poids, vraiment pour faire travail.
06:03Là.
06:05On va le faire vraiment travailler avec le poids du corps.
06:09On y va.
06:11Tout le poids du corps dessus.
06:14Là, c'est bon.
06:16Mais on ne va pas se contenter que de faire ça.
06:19Maintenant, on va faire un exercice.
06:20Donc, là, on va mettre à plat.
06:241, 2, 3.
06:27On va pousser le poids.
06:294, 5, 6, 7, 8, 9 et 10.
06:3611, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 et 20.
06:48Donc, nous n'en avons pas de l'autre côté.
06:52Là, on met à plat.
06:55Et c'est parti.
06:57On met le poids dessus.
06:583, 2.
07:00Là, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 et 10.
07:1011, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 et 20.
07:22Et là, ça va commencer à arriver maintenant.
07:28Maintenant, on va descendre.
07:30On va le faire.
07:331, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11.
07:41Même si ça fait mal, c'est bon.
07:4313, 14, 15, 16, 17, 18, 19 et 20.
07:49Ça me fait mal.
07:52J'ai de la douleur.
07:56Maintenant.
07:59On va le travailler.
08:02On va le travailler.
08:04On va le travailler.
08:06Donc, on va le faire travailler.
08:08Donc, on va le faire travailler.
08:10On va le faire travailler.
08:121, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 et 20.
08:25Là, l'entraînement.
08:27On le tient.
08:29On va étirer.
08:31Allez, secouez.
08:34Il va haut.
08:36Maintenant, on met ça là.
08:41On va étirer.
08:43On met là.
08:46On va étirer.
08:471, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19 et 20.
09:02On met là.
09:041, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
09:10On apparaît.
09:11On apparaît.
09:16Ma cheville me fait mal.
09:19Comme mes cuisses, ça me fait mal, là, maintenant.
09:24Allez, donc, ça s'est tourné.
09:26On va tirer là-bas.
09:28Là-bas, il y a un blocage.
09:31J'ai enlevé.
09:32On entre dedans.
09:37Maintenant, on va descendre au bois.
09:41Je ne sais pas ce que ça donne, mais il faut faire ça tous les jours.
09:45Il faut le faire aussi assis.
09:47Par exemple, vous nous mettez assis.
09:50Si j'ai le temps, je vais vous montrer.
09:52Donc, maintenant, on va voir.
09:55Vous allez me dire pourquoi faire ça.
09:58Eh bien, c'est pour que la jambe puisse rester comme ça, là, bien.
10:04C'est pour que ça puisse rester bien, pour que ça, comme une table, ça reste bien droit.
10:09Et que, après, je vous démontre.
10:12Après, c'est parce que souvent, on commence comme ça, et puis après, on finit comme ça.
10:17Et pour finir comme ça, vous voyez, là, ça se soulève là.
10:20C'est pas bon.
10:21Vous voyez ?
10:22Donc, pour faire le koteikan, il faut toujours garder ça à terre.
10:28Donc, c'est pour ça qu'il faut travailler la surface des chevilles, pour que ça reste à plat comme ça.
10:34Pour que c'est ici qu'il va…
10:37C'est en haut qu'on va travailler, et non la cheville.
10:40Parce que quand vous faites ça, c'est la cheville qui souffle.
10:42Et puis, après, ça…
10:44Quand ça devient comme ça, parfois, ça bloque.
10:47Ça doit être bloqué.
10:48Donc, le fait de laisser comme ça, ça tient bien les muscles.
10:52Quand vous descendez les muscles, c'est tout bien.
10:55Donc, savez-vous, vous êtes dans la surface.
10:59Donc, quand vous tenez comme ça, ça va subir.
11:01Et si ça ne descend pas, vous tenez comme ça, ça va tirer les muscles.
11:06Ça va vous aider mieux que…
11:09Si vous faites comme ça, là,
11:13vous allez mettre cette partie de la cheville à terre.
11:17Vous voyez, même moi, je le fais là.
11:19Donc, ce qu'il faut faire, vous allez voir.
11:25Donc, on se met là.
11:27On se met là.
11:29Regardez bien comment je suis.
11:32Donc, je suis à plat, là.
11:34Les deux côtés, je suis à plat.
11:37Et quand je vais descendre, il faut que ça reste à plat.
11:43Vous comprenez ?
11:45Même si je descends là, il faut que ça reste à plat.
11:54Vous comprenez ?
11:57Vous comprenez ? Il faut que ça reste bien à plat.
12:11Et on met le chien là, comme ça.
12:13Vous comprenez ? Bien à plat.
12:16À plat, à plat.
12:21Bien à plat.
12:23À plat, comme ça.
12:24À plat, comme ça.
12:28Comme ça, quand on est à plat,
12:33vous voyez là, ça va s'ouvrir.
12:37Ça va s'ouvrir à ce niveau-là.
12:39Ça va s'étirer.
12:41Parce qu'on est en plat.
12:48Vous comprenez ?
12:49Vous comprenez ?
12:54Vous comprenez ?
12:58Vous comprenez ?
13:02Vous comprenez ?
13:07Donc, vous avez vu, ça a étiré exactement ici, là.
13:14Vous comprenez ?
13:16Par exemple, si j'avais mis ça, j'aurais eu la douleur dans les ligaments.
13:26Ici, la genou, ligament.
13:29J'aurais eu la douleur dans les articulations.
13:33Ici, l'articulation, sur le côté, parfois, dans les obliques.
13:39Et oui, et parfois, même dans le tibia, le mollet.
13:45Les mollets là, la jambe là, tout ça là.
13:48Quand vous allez remonter, vous allez sentir la douleur un peu partout.
13:54Parce que vous vous mettez mal, puisque si vous mettez l'os,
14:00ça là, vous mettez cet os là, vous mettez ça plus l'os à terre,
14:06ça fait mal, parfois.
14:09Donc, on a un point sain d'habitude là, mais c'est pas comme ça qu'il faut travailler.
14:14Parce que quand vous mettez comme ça, le mix ne peut pas vraiment s'étirer.
14:18Pour que le mix s'étire, si vous êtes comme ça, c'est pas bon.
14:22Si vous êtes comme ça, la pointe des orteils, vous pouvez ramener sur lui.
14:26Et plus vous ramenez la pointe des orteils, plus ça va étirer le mix.
14:31Plus ça va sous lui.
14:32J'ai du que ma jambe là, quand je vais sortir comme ça vers l'intérieur,
14:38ça va étirer encore plus.
14:41Vous voyez, si c'est là, je ramène là.
14:44Vous voyez, je ramène.
14:46Rien là.
14:48Ça va étirer encore plus, ça va souder encore plus mes mixes.
14:53Au moment donné, ça va permettre un meilleur étirement des mixes.
14:57Vous savez du que je vais pas mal, parce que j'ai pas mis l'os sur ma jambe.
15:01Donc si jamais vous mettez l'os ou vous mettez, par exemple, ça, cette partie là,
15:07après vous aurez des douleurs.
15:11Vous avez des douleurs dans la jambe, au niveau des jambes.
15:15Surtout, et parfois le plus souvent quand vous faites ça, ça va tirer au niveau ici, la articulation.
15:23Ça va tirer les articulations.
15:26Ça tire plus les articulations que ça tire les mixes.
15:30C'est pour ça qu'il faut faire attention, parce qu'après vous aurez mal ici.
15:34Parfois vous avez mal là, vous avez une douleur là,
15:37parce que vous avez tiré les articulations au lieu de tirer les mixes.
15:42Bien sûr, les articulations c'est dur.
15:44Mais sauf que le problème quand vous faites comme ça, c'est tout le poids du corps.
15:49C'est ça.
15:51C'est tout le poids du corps qui va sous les articulations.
15:54Donc, si vos jambes ne sont pas musclées, vous faites 100 kg, 100 kg, 80 kg, 60 kg de descente sur vos articulations
16:03et vous tirez en même temps.
16:07Donc, pensez-y.
16:10Pensez-y.
16:12Travaillez ça.
16:15Chaque jour, travaillez cet exercice là.
16:18L'exercice là, ça va vous aider.
16:22Poussez maintenant devant là.
16:24On va le faire là maintenant.
16:261, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9.
16:32On passe de l'autre côté.
16:34On va pousser là, vers l'avant là maintenant.
16:38Vous mettez le poids du corps vers l'avant tout le temps.
16:411, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
16:481, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
16:54Suivez en avant.
16:58Oui, oui, vous allez gagner du poids.
17:01Mais ça, c'est pour vous dresser comme ça.
17:04Pour vous mettre bien avant.
17:06Parce que parfois, vous avez des camps et puis ça fait un petit peu comme ça.
17:12Même si ça marche.
17:14Donc après, il faut pousser comme ça pour vous mettre bien, bien comme ça, bien stable.
17:19Donc quand vous poussez comme ça, parfois ça peut aller légèrement derrière.
17:24Donc ce qu'il faut faire, on va là.
17:28On va travailler dessus.
17:31Vous travaillez.
17:33Vous mettez le poids du corps dessus.
17:361, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
17:44On y va, là.
17:46Vous mettez le poids là dessus.
17:49On y va.
17:59On y va, on tire.
18:00On tire.
18:011, 2, 3, 4.
18:04On va grimper là devant.
18:07Devant.
18:08On y va, on y va.
18:091, 2, 3, 4, 5, 6.
18:14On y va, on tire.
18:15On tire.
18:16Là, ouais, là.
18:18C'est bon.
18:19Ça fait mal.
18:23Ça fait mal.
18:25Mais c'est bon.
18:26Ça tient.
18:27Ça tient.
18:30Je suis là, c'est bon.
18:32C'est pour vraiment, regardez comment ça devient.
18:35Le but, c'est bien assouplir.
18:38Assouplir.
18:42Quand vous allez bien assouplir,
18:45en tenant bien là comme ça,
18:49ça fait mal mais c'est bon.
18:51Si ça ne fait pas mal, ça ne travaille pas.
18:54On va mettre là.
18:57On ouvre la cheville.
18:59On met sur le côté.
19:00Et là, on va aller loin pour travailler.
19:05Le pied.
19:07Condition.
19:09Le poids.
19:11Laisse-moi bien ma chaîne là.
19:12On y va.
19:13Là.
19:141, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
19:22On y va.
19:231, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
19:30On y va.
19:311, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
19:35On y va.
19:361, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
19:40On y va.
19:44On va faire une autre cheville.
19:47Ça fait mal.
19:48Après ça, vous allez faire le quantiquant.
19:53Ici, pour le quantiquant, on tire.
19:58Là, 1.
19:59On y va.
20:002.
20:01Là, on fait 3, 4, 5.
20:04On pousse.
20:051, 2, 3, 4, 5.
20:09Ça fait mal.
20:12Faut tenir.
20:15J'ai un peu plus mal de ce côté-là.
20:19Ouh.
20:21J'ai du travail de ce côté-là.
20:23On y va.
20:25Je tiens.
20:26Faut tenir là.
20:29Ah.
20:31Ah.
20:32Ça fait mal.
20:33Ouh.
20:37Oui, bien.
20:39On reprend par là.
20:43On va faire ce côté-là.
20:44Ce côté-là.
20:451, 2, 3, 4, 5.
20:49Là, on va tirer au maximum.
20:53Il n'y a rien qu'il faut plier.
20:551, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
21:02Maintenant, on va tester l'augmentation du poids.
21:09Sans chauffer.
21:11Si jamais je chauffe, mes muscles viennent de ces tas de trucs.
21:17Donc, tu chauffes des trucs pour que ça relâche.
21:24Faut pas travailler les gants d'écart comme ça.
21:26Faut pas chauffer les muscles pour travailler les gants d'écart parce que vous faites rien comme ça.
21:31Il faut faire les gants d'écart sans chauffer.
21:34Sans chauffer.
21:36Donc, pour pouvoir bien tirer les muscles, il faut pas forcer.
21:41Il faut le faire au pied à mesure.
21:43Donc, regardez.
21:44Maintenant, on a bien le gant là et il a chaudi.
21:48Ce qu'on va faire, on va tester.
21:55On va tester.
21:59Donc, on met d'abord le pied.
22:02Et vous voyez, ça saoule ici.
22:05Je sens ça saoule ici.
22:07Regardez, ça saoule.
22:11Regardez, ça saoule bien.
22:16Vous voyez ?
22:20Là, là, bien saoulé.
22:23Là.
22:29Là, regardez, ça va bien saoulé.
22:32Là, hop.
22:35Là.
22:37Vous l'avez, regardez, ça va bien saoulé.
22:40Parce que mes jambes sont à plat.
22:42Là.
22:44Donc, ça, il faut bien tourner.
22:47Là.
22:49Là, hop.
22:52Hop.
22:54Ça va bien.
22:55Ça va bien.
22:57Là.
22:59Allez.
23:01Allez.
23:04Allez.
23:06Allez, bien saoulé.
23:07Voilà.
23:09Là.
23:20Voilà.
23:23Vous avez vu que...
23:26Vous savez, ça a tiré bien au niveau des abdicteurs.
23:29Vous voyez ?
23:30Donc, ça a bien tiré les muscles ici.
23:33Parce que c'est cette tendue-là qui fait marcher.
23:36Vous voyez que, là, regardez,
23:40je ne sens pas mieux que pour s'étendre mes genoux.
23:43C'est-à-dire que si je remets de l'autre côté,
23:46quand ça va...
23:47Un moment, je vais descendre, descendre.
23:49Mon genou va faire...
23:51Ça va faire ça, là, comme ça.
23:54Et là, je vais sentir une douleur dans le ligament.
23:58Vous voyez, des fois, on commence à sentir des douleurs dans le ligament.
24:02Parce que vous faites comme ça.
24:04On va faire là, regardez, là.
24:06Là, regardez, machin.
24:08Regardez, ça va.
24:10Hop.
24:11Hein ?
24:12Vous voyez, regardez, boum.
24:14Même si je ne fais pas le machin,
24:17mais ça m'a vraiment suffi.
24:19Pour monter, je vais chauffer.
24:21Je vais chauffer.
24:23Et là, hop.
24:25Ma jambe ne monte pas.
24:27Vous voyez, là, hop.
24:29Là, hop.
24:31Là, hop.
24:33Hein ?
24:34Je peux monter, hop.
24:36Donc...
24:39On va...
24:41On va continuer un petit peu.
24:42Je vais regarder à combien.
24:43Parce que si ce n'est pas la peine, je reste là.
24:45Ça a déjà fait 24,
24:47donc je vais couper.