VID_20240806_071310
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00:00Alors, on va compter sur quelques exercices, puisque tous les jours je suis là, on va
00:19faire quelques exercices.
00:21Donc, on va se mettre bien de face, on va se mettre bien, de là on va faire, on va
00:32descendre l'action, on va remonter ici, on va aller à droite, vous voyez bien, on va
00:40aller à droite, on va remonter, on va aller de face, un, deux, trois, là, remontez bien
00:54de face, quatre, et là, cinq, six, sept, huit, et là neuf, tournez bien la hanche, là un, là vous remontez,
01:22et là, dix, un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit,
01:47cinq, six, sept, huit, neuf, un, deux, trois, quatre, maintenant,
02:18on va faire un deuxième exercice, ce qu'on va faire, on va écarter, d'ici là, on va
02:29mettre la main comme ça, de là, on va plier et on va remonter, là, deux, trois, quatre, cinq, six,
02:48sept, huit, neuf, et dix, je vous montre le principe, c'est important, donc il ne faut pas remonter droit, donc il faut faire ça,
03:09comme, bien droit, là on est le tour, vingt-cinq, et juste là, donc légèrement, une petite trouée, dans le tour, on ne va pas garder le tour droit,
03:22on va faire légèrement au niveau des verticales, une petite coupe, là, légèrement, quand on va plier là, on va remonter,
03:35pareil avec l'appui, on va remonter, là, on va plier, là, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, et dix,
04:01on reprend de l'autre côté, parce qu'on a le vis de droite, on va voir l'exercice, on va voir, je ne sais pas si je suis dans le bien, j'ai fait un petit peu là,
04:18bon, je vais mettre un petit peu par là, donc, je disais, quand vous êtes comme ça, toujours, n'oublions pas ça, la ligne, vous avez les pieds devant la ligne là, ça c'est très important,
04:40après, bien la position, comme on a déjà vu, bien entrer là, parce que c'est, pour faire ça aussi, il faut bien entrer là, au niveau ici, il faut bien entrer là pour pouvoir,
04:55un, deux, trois, quatre, cinq, six, trois, huit, sept, huit, neuf, dix, onze, douze, trois, quatre, cinq, six, sept, huit,
05:26neuf, dix, vingt,
05:31je vous donne quelques exercices de mise en forme, exercice pour les champions, avec une horlique, vous êtes déjà des champions, même si vous ne faites pas beaucoup, même si c'est un, deux, trois, quatre, cinq,
05:49vous êtes déjà des champions, vous êtes déjà des vainqueurs, donc, soyez fiers de vous, ce n'est pas la qualité qui compte, mais c'est le courage et la détermination dans laquelle vous faites vos exercices, donc, vous êtes déjà des champions, donc, on va, on va continuer,
06:12donc, là, je ne vais pas aller rapide, je vais aller doucement, donc, c'est la même chose, ici, là, donc, on va monter, on va soulever la pointe des orteils, là, un, et on va descendre,
06:28un, deux, trois, quatre, cinq, six, on va monter, sept, huit, neuf, et dix, on va aller pour le profil,
06:58donc, vous vous mettez bien, là, bas, comme ça, bien droit, quand vous montez, vous montez droit, vous montez, là, droit, comme ça, il faut plier, hein, faut monter droit, faut monter droit, on y va, c'est parti, on y va, là, c'est parti,
07:26un, deux, cinq, n'oubliez pas, quatre, il faut travailler aussi, là, cinq, six, sept, donc, quand vous montez, vous faites ça, vous redescendez, vous travaillez aussi, là, on ne va pas travailler que les cuisses,
07:50pour le haut du corps, on va travailler aussi les mollets, hein, donc, on y va,
07:58on est là, on est à cinq, là, huit, dix, sept, huit, neuf, dix, onze, douze,
08:21treize, quatorze, quinze, seize, dix-sept, dix-huit, dix-neuf, huit, et vingt, allez-y tranquillement, respirez un bon coup, un bon coup, et on va prendre la dernière série,
08:48vu de face, je vais vous montrer aussi bientôt, hein, donc, de là, je vous montre, hein, pour que vous compreniez, donc, ne faites pas simplement ça et puis vous redescendez, vous redescendez avec vos pieds comme ça, ne descendez pas comme ça, hein, parce que ça, ça ne va travailler que les cuisses,
09:15hein, si vous faites ça, là, ça, c'est pas sûr que ça travaille, ça travaille grand-chose, hein, quand vous descendez comme ça, boum, ça ne travaille pas beaucoup les cuisses, c'est plus que vous allez amortir la choc, le choc, pour amortir, pour amortir un choc, on fait ça, mais ça ne travaille pas beaucoup, on va amortir, on va dire là, pour être sûr, pour ne pas faire d'ennuis, on va amortir comme ça, hein,
09:46le but, ce n'est pas d'amortir, le but, c'est de travailler les cuisses, les mollets, les abdos, en même temps, le haut du corps, donc, il faut faire sûr, il faut prendre les entailles, quand vous montez, quand vous montez, on va redescendre, là, et vous redescendez, un, deux, un, deux, c'est ça, un, deux, c'est comme si vous faites ça,
10:13mais vous le faites en dépaulant, hein, vous redescendez sous les entailles, et après, posez le, posez le talon après, vous travaillez, vous travaillez cet abdo, les jambes, bien travailler les jambes, on y va, donc, de là, on monte, on est là, un, regardez, deux, trois, quatre, cinq, six, sept,
10:44huit, neuf, dix, onze, douze, treize, quatorze, quinze, seize, dix-sept, dix-huit, vous voyez le format, douze-neuf, et vingt,
11:00on peut faire différentes variantes, au fur et à mesure, on va voir ça, on va doucement, parce que même pour moi, c'est trop fort, hein, pour moi, là, c'est dur,
11:19oui, allez, un peu, même pour moi, là, c'est un peu dur, difficile, parce que ça fait longtemps que je n'ai pas fait ces trucs-là, moi, je n'ai pas hooké, là, depuis dix mois, alors, alors, ce qu'on va faire, on va faire des exercices, des exercices, exercices de champion,
11:49exercices de champion, de grand champion, donc, vous allez vous rapprocher, nous sommes là, donc, si vous êtes comme ça, vous allez vous rapprocher, un petit peu, à l'intérieur, entre les tricots, de là, hein, à partir de là, on va plier,
12:15mais on va faire l'exercice sans sauter dans les ailes, allez, donc, on va rester en bas, et tout en bas, on va, on va descendre là, mais comme ça, là, un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, vous avez piqué,
12:37vous savez d'où que vous allez ramener la jambe devant, là, deux, regardez, devant, derrière, devant, derrière, devant, derrière, devant, derrière, un, deux, trois, vous comprenez, donc, on va renforcer les cuisses, hein, on va vraiment renforcer.
13:08Laissez-moi prendre mon souffle, ouh, ah, j'ai fait ça, je suis HS, ah, carrément mort, on y va, ce que je vais faire, je vais mettre là-ci, on va venir là, et on va se mettre devant la lune,
13:36et de là, on va faire, regardez, c'est comme si je vais faire, un, deux, un, deux, un, deux, un, deux, donc, ben, n'essayez pas, parce que, faites, d'abord, vous commencez, il faut d'abord le faire sous place, sous place, c'est devant la lune, là, un, là, deux, trois,
14:02après, quand vous serez un peu plus, plus physique, vous pouvez faire, un, deux, vous pouvez faire, un, deux, un, deux, un, deux, un, deux, un, deux, hein, au bien-mieux, si vous pouvez, on va y aller, on va venir, hein,
14:21ah, ça me tue, ouh, bon, on va le faire devant la lune, parce que, je suis HS, alors, vous commencez, parce que, il n'y a pas de déploie, j'ai déploie chez les gens,
14:49donc, ce qu'on va faire, on va faire, comme ça, ici, là, vous savez, donc, on va soulever, juste comme ça, là, regardez, c'est comme si vous faites ça, vous soulevez le talon, mais, ça, hop, en soulevant le talon, hop, vous allez devant, en mettant, en essayant d'aller toucher la main, mais ne touchez pas,
15:15vous faites, un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, on va venir, vous commencez, vous commencez, apprenez vos paires, vous commencez à apprendre vos paires,
15:42on va juste faire, comme ça, là, hein, vous allez soulever le talon, hein, là, mais vous mettez la main, là, un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, et dix, est-ce que vous comprenez ?
16:04Je mets le plus simple pour vous, pour apprendre, ça, c'est pour apprendre, et au fur et à mesure, on va pouvoir monter, en poussant largement, en revenant, et plus vous allez avoir de l'experience, et une meilleure condition physique, plus vous pourrez pousser, revenir,
16:27donc, maintenant, on voit l'exercice de face, hein, de face, là, bien, vous pouvez aussi coller les jambes, hein, on peut le faire aussi comme ça, hein, on peut coller les jambes, si vous avez du mal à le faire, d'égalité, donc vous pouvez coller les jambes en vous mettant aussi comme ça, là,
16:51un, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix, onze, douze, treize, quatorze, quinze, seize, dix-sept, dix-huit, dix-neuf, hein, hein,
17:07ah, j'ai plus de condition physique, désolé, ma condition physique, c'est mort, alors, on va continuer avec toi, on va prendre, euh, tu vas prendre une bonne pièce,
17:37donc, maintenant, on va continuer avec une pièce, on va, vous allez prendre, euh, un haltère, un poids, quelque chose, une bouteille d'eau, quelque chose, vous allez mettre un nez ici,
18:07on va écarter, d'ici là, on va le mettre bien comme ça, il y a la ligne, sauf que je ne vois pas si je suis à bonne distance, donc je vais reculer, hein, si jamais, donc, de là, vous allez mettre bien, vous allez bien tenir ça, bien, bien tenir,
18:29et, encore une fois, vous avez la ligne qui passe, donc, les deux pieds horizontaux, vous maintenez ça bien droit, vous êtes bien droit, ce qu'on va faire, on va travailler à ce niveau-là, les adducteurs, je crois,
18:48donc, on va aller ici, là, d'ici là, ou là, on va monter, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11,
19:09ça fait mal, tout ça, là, ça me fait mal, si vous travaillez bien, vous allez sentir la douleur, après ici, là, la douleur, dans la zone ici, là, cette zone-là, vous allez sentir que ça fait mal, si vous faites bien, là, le mouvement,
19:33donc, on a vu de face, on va le voir de profondeur, donc, pareillement, on le met, n'oubliez pas de bien entrer là, là, pour pouvoir entrer avec le bassin,
19:561, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10,
20:08tout ça, là, me fait mal, toute cette zone-là, je sens, c'est ici, ça doit travailler à cette zone-là, les adducteurs,
20:28donc, on va le prendre de ce côté-là, et de ce côté-là, pareillement, on se met bien, on va bien se mettre en écart, suffisamment bien, pas trop, on tient bien,
20:51ici, là, en bas, on va se battre, ici, là, en bas, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13,
21:22donc, en fait, il y a l'adducteur, donc, ce qu'on va faire maintenant, on va se mettre bien, bien en condition, donc, là, on a vu, comme ça,
21:40maintenant, on va écarter, tout en tenant la pierre ou la bouteille, on va le mettre comme ça, et de là, on va descendre et on va monter, et là, 1,
21:55on va envoyer de l'effort, 2, 3, 4, ici, là, 5, 6, 7, 8, 9, et 10, et là, on va le faire dans ce sens-là,
22:26vous voyez, ça, c'est vraiment pour vous mettre en forme, mais on ne va pas, ce n'est pas vite, donc, vous faites 5 séries de 20, ou 3 séries de 20, selon, vous pouvez faire 2 séries aussi,
22:45vous pouvez faire une série, vous commencez, donc, on va le prendre de ce côté-là, vous écartez, et vous tenez, de là, vous vous mettez bien ici, vous montez, 1, là, 2, vous poussez devant,
23:033, 4, 5, 6, 7, 8, 9, et 10, on va le prendre de ce côté-là, ne faites plus,
23:25donc, on y va, pas de finir, même quand c'est dur, je continue, je suis là avec vous, mais on va souffler, on y va, donc, on l'offre de ce côté-là,
23:45donc, on écarte, ici, là, on tient, de là, on monte, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, et 10,
24:07donc, ça commence, vous prenez une petite pause, buvez de l'eau, je reviens, 24, on va couper, parce qu'après, sur le,