Schlaftracker versus Schlaflabor - Wie genau sind Apple Watch und Co.?
Wie gut sind die Messdaten von Apple Watch 6 und dem Sleep Analyzer von Withings? Um das herauszufinden, hat Vera eine Nacht im Schlaflabor verbracht. Dort wurde sie mit Elektroden verkabelt, um die Hirnströme für den Tiefschlaf zu messen, die Augenbewegungen im REM-Schlaf zu tracken und generell Puls, Sauerstoffsättigung und Bewegungen im Blick zu behalten. Wie gut schneiden die Schlaftracker gegen die Messungen im Schlaflabor ab?
Mehr lesen: Das sagt ein Schlafforscher zu Trackern wie Apple Watch und Samsung Galaxy Watch
Wer ist »Tech like Vera« und warum seht ihr sie bei GameStar?
Vera Bauer betreibt seit 2018 den Kanal »Tech like Vera« auf Youtube, stand für verschiedene weitere Kanäle als Moderatorin vor der Kamera und schrieb als Bloggerin auf einem der größten deutschen Techblogs. Immer mit dabei: Oskar, der süßeste Hund der Welt (das sagt jeder über seinen Hund, aber bei Oskar stimmt es wirklich)!
Hier findet ihr »Tech like Vera« auf Youtube
Seit Juli ist Vera offiziell Teil von Webedia und wird euch neben ihrem Kanal immer wieder auch hier auf der Webseite, auf dem GameStar-Kanal, in Talks und als Moderatorin bei Find Your Next Game begegnen – so ähnlich, wie ihr das zum Beispiel schon von Maurice Weber kennt.
Und damit ihr Vera schon jetzt ein bisschen besser kennenlernen könnt, werden wir in den kommenden Tagen eine Reihe von Videos hier auf GameStar veröffentlichen. Heißt sie gerne herzlich willkommen!
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00:00Endlich mal besser und länger schlafen.
00:03Das wünschen sich bestimmt viele von uns.
00:05Schlaftracker versprechen genau das.
00:07Durch das Überwachen und Nachverfolgen des eigenen Schlafrhythmus
00:10soll man leichter erkennen, wie man seinen Schlaf optimieren kann.
00:13Immerhin kennen viele Menschen das zermürbende Gefühl,
00:16wenn man nicht ein- oder durchschlafen kann.
00:18Nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin
00:21leiden sogar 20-30% der Erwachsenen in Deutschland an Schlafstörungen.
00:27Das ist ungefähr jede vierte Person.
00:29Aber ja, haben Schlafstörungen auf Dauer ernste gesundheitliche Folgen,
00:32wie zum Beispiel Bluthochdruck, eine Schwächung des Immunsystems,
00:35ein erhöhtes Risiko für Depressionen und im schlimmsten Fall sogar Demenz.
00:38Ich schlafe zum Glück eigentlich ganz gut.
00:40Klar, hier und da habe ich mal Probleme einzuschlafen
00:43oder ich wache random in der Nacht auf.
00:45Aber ansonsten kann ich mich eigentlich nicht beklagen.
00:48Um meinen Schlaf zu tracken, nutze ich die Schlafmatte von Withings.
00:51Und früher habe ich meine Apple Watch dafür genutzt.
00:54Die bietet ja auch ein Schlaftracking an.
00:56Aber wie schleiden solche Tracker eigentlich im Vergleich zu einem Schlaflabor ab?
01:00Tja, es gibt nur einen Weg, das rauszufinden.
01:02Ich habe eine Nacht im Schlaflabor verbracht und mit einem Experten gesprochen,
01:06um herauszufinden, wie gut die Sensoren in solchen Trackern hier arbeiten,
01:10was die Daten wirklich über unseren Schlaf aussagen
01:13und welche Risiken die Nutzung von solchen Geräten vielleicht mit sich bringen.
01:17Also, wie gut sind eigentlich Schlaftracker?
01:21Schlaf spielt eine essentielle Rolle in unserem Leben.
01:24Immerhin verbringen wir fast ein Drittel unseres Lebens schlafend.
01:27Währenddessen sorgen der Stoffwechsel und das Immunsystem dafür,
01:30dass sich Organe und Zellen regenerieren.
01:32Das Gehirn bekommt die Möglichkeit,
01:34alle Eindrücke und Erlebnisse des Tages zu verarbeiten.
01:37Aber wie viel Schlaf braucht man eigentlich wirklich?
01:39Naja, das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich
01:41und wird zum Beispiel durch das Alter, die körperliche Aktivität,
01:45der individuelle Tagesrhythmus und natürlich auch berufliche Umstände beeinflusst.
01:49Egal wie viel Schlaf ihr braucht, wichtig ist vor allem, dass ihr genug Schlaf bekommt.
01:53Ansonsten geht es dann auf eure körperliche und auch geistige Leistungsfähigkeit.
01:58Man fühlt sich müde und kraftlos, hat Konzentrationsschwierigkeiten und ist auch schneller reizbar.
02:03Jetzt natürlich die Frage, wie findet man denn heraus, ob man wirklich Schlafprobleme hat?
02:07Da gibt es verschiedene Möglichkeiten.
02:08Die meisten tracken ihren Schlaf mit einer Smartwatch,
02:11wie ich hier zum Beispiel mit meiner Apple Watch.
02:13Die wird über Nacht getragen und ermittelt dann anhand von verschiedenen Sensoren, wie euer Schlaf so war.
02:18Da kommt zum einen der integrierte Bewegungssensor zum Einsatz,
02:20der verschiedene Arten von Bewegungen, die charakteristisch für verschiedene Schlafphasen sind, erkennen kann.
02:26Eine Bewegung, die die Apple Watch übrigens nicht erkennt, ist, wenn ihr den Like-Button hier unter dem Video klickt.
02:30Der Helligkeitssensor der Apple Watch erfasst dann Lichtveränderungen, die während der Nacht auftreten können.
02:35Dann kommen natürlich noch Pulsmesser und der Sensor für die Sauerstoffsättigung dazu.
02:39Sogar das Mikrofon, was ich ziemlich beängstigend finde, wird für die Messung der Schlafqualität genutzt.
02:45Falls ihr übrigens mehr darüber wissen wollt, was Apple alles von euch misst und speichert,
02:49dann schaut euch gerne mal mein Video hier oben hinterm i an.
02:52Anhand dieser ganzen Daten kann die Apple Watch eine Schlafanalyse mit Schlafdauer, Schlafphasen,
02:58Bewegungen und auch der Herzfrequenz während der Nacht erstellen.
03:01Das ist aber natürlich nicht die einzige Möglichkeit.
03:03Eine Schlafmatte, wie ich sie jede Nacht nutze, liegt unter der Matratze und zeichnet von dort euren Schlaf auf.
03:09Der Sleep Analyzer von Withings nutzt dazu einen sogenannten pneumatischen Sensor,
03:14der die Atemfrequenz, Herzschläge und Bewegungen misst.
03:17Außerdem hat die Matte einen Geräuschsensor verbaut, der eben Audiosignale erkennt,
03:21die spezifisch für das Schnarchen und Atemaussetzer sind.
03:24Auch die Schlafmatte erstellt euch dann eine Schlafanalyse mit Schlafdauer, Schlafphasen, Unterbrechungen
03:30und natürlich auch der Herzfrequenz.
03:31Ihr bekommt in der zugehörigen App dann auch eine Gesamtbewertung eurer Nacht zu sehen.
03:35Theoretisch gibt es dann auch noch Tracking-Ringe, wie zum Beispiel der Aura-Ring,
03:39der euren Puls, die Sauerstoffsättigung, den Atemrhythmus und auch die Körpertemperatur messen kann.
03:44Auch der kann euch dann eine Schlafanalyse liefern.
03:46So, also haufenweise Sensoren, die Dinge messen.
03:50Was wird denn dann in einem Schlaflabor anderes gemessen?
03:53Hier sind die ganzen Messungen natürlich etwas umfangreicher.
03:56Als ich dort ankam, wurde ich erstmal mit allen möglichen Elektroden verkabelt.
04:00Sowohl am Kopf, als auch an der Brust und an den Beinen.
04:03Oben Elektroden, so seitlich, das ist für das EEG, da wird quasi die Hirnstromaktivität gemessen.
04:09Das heißt, da kann man grob sehen, arbeitet es schon viel, arbeitet es schon wenig.
04:13Dann haben wir am Auge die Elektroden, die sollen die Augenbewegungen messen,
04:17um im Traumschlaf eben diese Rapid Eye Movements, das heißt auch M-Schlaf, messen zu können.
04:22Dann haben wir am Kinn die Elektrode, die so Muskeltätigkeit in diesem Bereich bei Knirschen,
04:27aber auch allgemeine Muskeltätigkeit messen soll.
04:30Dann haben wir unter der Nase einen Sensor, der die Atmung misst, das Ein- und Aus der Atmung,
04:35sowohl von Nase als auch Mund.
04:37Dann haben wir am Finger einen Sensor, der Puls und Sauerstoff aufnimmt.
04:41Dann haben wir die beiden Gurte, die die Atembewegungen messen.
04:45Dann haben wir an den Beinen Sensoren, die dann mitkriegen sollen,
04:48ob die Muskeln des Beines Aktivitätszeichen haben.
04:52Dann haben wir noch in dem kleinen Kasten, wo alles zusammenkommt,
04:55einen Sensor, der die Körperlage misst, das Handling auf dem Bauch, auf dem Rücken etc.
04:59Wie schlägt sich jetzt aber die Schlafmatte oder die Apple Watch dagegen?
05:03Ich hatte beide Geräte mit dabei und den Sleep Analyzer habe ich erstmal unter die Matratze geschoben.
05:08Der braucht einfach nur Strom und eine Anbindung zur App und dann läuft er.
05:12Und dann habe ich meine Apple Watch die ganze Nacht am Handgelenk getragen.
05:15Die Watch hat mich übrigens überhaupt nicht gestört.
05:17Das mag aber vielleicht auch an den bequemen Armbändern von Rhinoshield liegen.
05:21Das geflochtene Armband, was ihr hier seht, ist zum einen super weich und sieht auch noch ziemlich schick aus.
05:27Es besteht so 100% aus recyceltem Nylon und ist in 10 verschiedenen Farben erhältlich.
05:31Das Grüne hier finde ich aber besonders schön. Ich liebe aber auch einfach die Farbe Grün.
05:35Es ist nicht nur Wasser, sondern auch schweißabweisend, sodass man das Armband auch beim Sport tragen könnte.
05:40Mir gefällt, dass die Apple Watch Armbänder sicher am Handgelenk sitzen, ohne einzuengen oder zu verrutschen.
05:45Sie sind mit den Apple Watch Modellen von 38 mm bis 49 mm kompatibel und BPA-frei, damit eben auch keine Hautirritationen auftreten.
05:53Und das kann ich bestätigen. Man kann das Armband auch ganz bequem den Tag und auch die Nacht durchtragen.
05:59Wie ich schon erwähnt habe, setzt Rhinoshield bei den Armbändern voll auf recycelte Materialien.
06:03Ein Punkt, der in der heutigen Zeit immer wichtiger ist.
06:06Und sie unterstützen so die Kreislaufwirtschaft eines nachhaltigen Ökosystems.
06:10Das heißt, der Energieverbrauch und der Kohlenstoffdioxidausstoß wird dadurch nämlich bei der Produktion verringert.
06:15Also, wenn ihr die Armbänder von Rhinoshield mal selbst ausprobieren wollt, dann bekommt ihr mit diesem Code hier 10% Rabatt auf das gesamte Sortiment von Rhinoshield.
06:24Die Nacht war dann eigentlich recht unspektakulär im Schlaflabor.
06:28Und ich war echt überrascht, wie gut ich selbst mit den ganzen Kabeln an meinem Körper schlafen konnte.
06:33Das hier sind übrigens Aufnahmen der Schlaflaborkamera, mit der die Mitarbeitenden dort die Patientinnen die ganze Nacht lang überwachen.
06:39Um 6 Uhr war dann auch schon Wegzeit.
06:45Ich wurde jetzt gerade abgekabelt.
06:47Ich weiß nicht, ob man es irgendwie noch sieht in meinem Gesicht.
06:50Und ich habe auch noch immer so ein bisschen Kleber hier an der Kopfhaut.
06:55Das soll sich aber alles rauswaschen lassen.
06:57Ich muss ehrlich sagen, ich habe mit dem ganzen Kram irgendwie jetzt nicht sonderlich schlechter geschlafen.
07:02Sondern ich bin immer wieder aufgewacht, weil es mich irgendwas gestört hat.
07:07Sonst war es eigentlich vollkommen in Ordnung.
07:10Aber wie war denn nun meine Nacht auf dem Papier?
07:13Zusammen mit Dr. Becker schaue ich mir die Auswertungen aus dem Schlaflabor und die Ergebnisse des Schlaftrackings der Apple Watch und der Schlafmatte an.
07:20Zuerst die beruhigende Nachricht. Ich schlafe relativ gut und es gibt keine Auffälligkeiten.
07:25In der Aufzeichnung des Labors sehen wir vor allem die verschiedenen Schlafphasen, die anhand der Elektrodensignale erkannt wurden.
07:31Es ist immer so, dass wir zuerst abrauschen in den Tiefschlaf.
07:35Dann kommt erstmal kurz eine Traumphase.
07:37Dann geht es wieder in den Tiefschlaf.
07:39Dann werden die Traumphasen eher länger und die Tiefschlafphasen eher kürzer.
07:43Insgesamt gibt es vier verschiedene Schlafphasen.
07:45Die Einschlafphase. Hier sind wir noch sehr leicht zu wecken.
07:48Unsere Herzfrequenz beruhigt sich.
07:50Die Atmung verlangsamt sich.
07:52Und diese Phase nimmt ungefähr 5% unseres Schlaf ein.
07:55In der Leichtschlafphase sind wir auch noch leicht zu wecken.
07:58Der Leichtschlaf ist sehr stabil und macht ungefähr 50% unseres Schlaf aus.
08:02Hier entspannen sich die Muskeln auch langsam.
08:04Während des Tiefschlaf sind wir nur sehr schwer zu wecken.
08:07Während der Tiefschlafphase regeneriert sich nämlich unser Körper.
08:10Und sie ist die wichtigste Phase für unsere Gesundheit und nimmt ca. 25% unseres Schlaf ein.
08:17Was der Tiefschlaf für unseren Körper ist, ist der REM-Schlaf für unseren Geist.
08:21Hier sind sämtliche motorische Fähigkeiten ausgeschaltet.
08:24Wir sind völlig reglos und wir verarbeiten die Eindrücke des Tages.
08:28Hier träumen wir und das wohl typischste Merkmal der Phase sind die schnellen Augenbewegungen dabei.
08:33Daher auch der Name REM steht für Rapid Eye Movement.
08:36Die REM-Phase macht ungefähr 20% unseres Schlaf aus.
08:39All das ist mit den Methoden des Schlaflabors einfach zu erkennen.
08:43Immerhin sind an allen wichtigen Körperstellen irgendwelche Elektronen angebracht.
08:47Und die Atmung sowie Herzfrequenz werden genau gemessen.
08:50Wie soll das aber bitte alles von einem Tracker wie der Apple Watch oder einer Schlafmatte erkannt werden?
08:56Naja, selbst Dr. Becker war tatsächlich sehr überrascht von den Ergebnissen.
09:00Also wir haben ja unsere Werte gesehen und dann haben wir die Werte von Apple Watch und Schlafmatte gesehen.
09:06Und ich war eher verblüfft wie gut das übereinstimmte.
09:09Also man muss sagen beim Traumschlaf hat es sehr gut hingehauen.
09:12Das ist wahrscheinlich auch am leichtesten zu messen für diese Geräte,
09:15weil im Traumschlaf ja die Muskeln alle mehr oder weniger abgeschaltet sind.
09:18Das hat man nicht ganz ruhig.
09:20Und das kann natürlich so ein Gerät schnell auffassen.
09:22Das heißt, das haben die Geräte sehr gut sortiert.
09:25Aber auch den Tiefschlaf, der sich ja einmal am EEG aufzeichnet,
09:29da haben diese Geräte ja keinerlei Zugriff drauf.
09:32Das heißt, wir haben aber natürlich auch eine sehr ruhige Atmung.
09:35Das Ganze ist sehr gleichförmig und daraus wird wahrscheinlich der Algorithmus das ableiten.
09:40Und ich muss sagen, die Geräte scheinen in den letzten Jahren gut was gelernt zu haben.
09:44Denn wir haben da eine sehr schöne Auswertung des Schlafes.
09:47Einschränkend muss man sagen, das gilt für jemanden, der relativ normal schläft.
09:50Wir haben ja teilweise völlig zerfetzte Schlafprofile, wenn jemand krank ist.
09:54Ich glaube, dann hätten diese Geräte auch mehr Probleme.
09:56Wenn diese Geräte einem einen normalen Schlaf bescheinigen,
09:59dann kann man wirklich, glaube ich, davon ausgehen, dass man auch einen normalen Schlaf hat.
10:03Die Apple Watch hat die Schlafphasen also ziemlich gut erkannt im Vergleich zum Schlaflabor.
10:07Und auch die Herzfrequenz hat mit den Aufzeichnungen des Labors übereingestimmt.
10:11Die Schlafmatte war auch ziemlich nah dran, war aber nicht ganz so genau.
10:16Das war dann schon interessant, weil ich persönlich hätte es eigentlich eher andersrum erwartet.
10:20Ich habe mir noch die Frage gestellt, ob Tracker eher hilfreich oder schädlich für den eigenen Schlaf sind.
10:25Und Dr. Becker sieht das so.
10:27Wenn man sagt, okay, ich will mal einen Überblick haben, ist das denn so grob in Ordnung, dann ist es okay.
10:33Wenn man zu sehr auf die Werte achtet, dann macht man sich den Schlaf eher kaputt.
10:38Und man ständig guckt, wie kann ich das besser machen.
10:41Insgesamt bietet ein Schlaflabor eine umfassende und genaue Möglichkeit,
10:45das eigene Schlafverhalten zu analysieren und eventuelle Probleme zu diagnostizieren.
10:50Die Ergebnisse der Untersuchungen können dabei helfen, eine geeignete Therapie zu finden
10:54und somit zu einer Verbesserung der Schlaf- und natürlich auch der Lebensqualität beizutragen.
10:59Wer einfach nur mal so schauen möchte, wie er schläft oder warum er vielleicht auch schlecht schläft,
11:04für den bieten sich auch Geräte wie die Apple Watch oder eine Schlafmatte an.
11:08Anscheinend können sie ja ziemlich genaue Werte abliefern.
11:11Eine ärztliche Untersuchung ersetzt das aber natürlich nicht.
11:14Ich finde, beide Geräte bieten einige Vorteile.
11:17Mit der Apple Watch habe ich eine genauere Auswertung.
11:19Ich muss sie aber die ganze Nacht am Handgelenk tragen.
11:22Vielleicht stört das ja einige.
11:24Die Schlafmatte von Withings hingegen spürt man natürlich gar nicht.
11:27Sie muss nicht aufgeladen werden, da sie direkt in die Steckdose gesteckt wird.
11:30Allerdings muss man auch darauf achten, dass sie richtig liegt und nicht irgendwie verrutscht.
11:35In der Withings App bekommt ihr ja auch eine Bewertung eurer Nacht.
11:39Aber kann man da überhaupt 100% erreichen?
11:43Ich habe noch nie gesehen, dass jemand eine 100%ige Schlafeffizienz hat.
11:46Denn das wäre ja wie ein Roboter.
11:47Wenn man da so zwischen 70 und 80% liegt bei diesen Werten, dann ist das normaler Schlaf.
11:53Also 100% ist schlicht und natürlich.
11:55Und damit sage ich Abo und Like nicht vergessen.
11:57Und dann sehen wir uns im nächsten Video wieder.