¿Tus emociones te controlan?
¿Eres de las personas que se la viven enojadas o tristes? Probablemente tengas una gestión de emociones débil, quédate porque la psicóloga Dora Thomas nos da tips para sobrellevarlo.
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00:00Oigan, y después de que ya vimos que Martín y Güero probaron esos deliciosos brownies,
00:05pues seguimos con más aquí en Tu Casa al Día, y nos encontramos con Dora Tomás, ella,
00:09pues ya sabe que es nuestra psicóloga de cabecera, la psicóloga que sabe todos los traumas de la producción, claro que...
00:17Sí, la verdad.
00:18Y lo sabe.
00:19Se sabe, se sabe.
00:20Este, y hoy nos trae un tema muy interesante que es, ¿tus emociones te controlan?
00:25¿Nuestras emociones nos controlan a mí?
00:27Pues no sé, preguntémosle.
00:28¿Tus emociones te controlan?
00:29¡Bienvenida Dora!
00:31Muchas gracias, muchas gracias.
00:34Qué bueno que tomes ejemplos así como de El Primo de un Amigo, ¿verdad?
00:38El Primo de un Amigo, aquí en la producción en San Luis no pasa nada.
00:42No pasa nada.
00:43No, esos temas no son de los que pasan aquí, pasan ahí en Querétaro, en Aguascalientes, en otro lado.
00:50Oye, ¿qué pasa cuando hacemos una rabieta? Tomamos decisiones que luego son permanentes,
00:57en un momento de enojo, en un momento de tristeza, tomé una decisión que ahora yo voy como el perro con la cola entre las patas a pedir disculpas.
01:07Sí, bueno, ¿qué es lo que pasa? Cuando nuestras emociones nos controlan, y esto que dices, ¿no?
01:13Llega un momento en que se exacerban en nuestro sistema.
01:17La emoción dura segundos en nuestro cuerpo.
01:20¿Qué es lo que pasa? Porque dicen, oye, no es cierto.
01:23O sea, ha pasado una hora y yo sigo molesto. No, la emoción como tal ya transitó en tu cuerpo.
01:30Lo que pasa es que a esta emoción ya se le pegó un pensamiento, ¿sí?
01:34Y entonces, en este pensamiento y aprendizajes previos es donde pasan este tipo de cosas.
01:40Entonces, realmente lo que estás haciendo es que estás recordando ciertas historias, ciertos sucesos que llevan a que pareciera que la emoción permanece, ¿no?
01:50Pero realmente la emoción como tal, bien gestionada, pasa en cuestión de segundos.
01:55¿Explosión? ¿Una explosión sencilla?
01:57Sí, pudiera ser. Verlo como una explosión sencilla pudiera ser.
02:01Pero más que una explosión, es un proceso natural. Todos, todo el tiempo estamos teniendo diversas emociones en nuestro cuerpo.
02:09O sea, en un día podemos pasar por todas las emociones, o más bien pasamos por todas las emociones porque no duran tanto tiempo, ¿verdad?
02:16Exactamente. Es inconstante o impermanente que todo el tiempo estés contento, ¿sí?
02:22O que todo el tiempo estés enojado, o que todo el tiempo estés triste, ¿sí?
02:26O sea, las emociones van a ir transitando.
02:28Una de las cosas fundamentales es qué es lo que hago, ¿no?
02:32Cuando ya me di cuenta que estas emociones me están controlando.
02:36Lo que siempre les he dicho es autoconocimiento.
02:40Hay que saber cómo soy yo.
02:42Y otra de las cosas fundamentales es que tendemos a juzgarnos muchos.
02:47Ay, es que me enojo de tal forma, me entristezco así, hago ciertas cosas, ¿no?
02:53Y entonces empezamos a verlo como negativo, poniéndole esta dualidad entre positivo y negativo.
03:01Y en esta parte, ¿qué es lo que hacemos? Nos flagelamos.
03:05Soy una mala persona, no debería de actuar de esta manera, no debería de hacer ciertas cosas.
03:11Es más, a veces hasta pensamos, no debería de pensar así.
03:15Ajá, o sentir.
03:17O sentir así.
03:18¿Podrías ponernos un ejemplo de algo de cómo nos controla una emoción?
03:23Para que la gente más o menos, a lo mejor yo digo, ¿cómo me controla?
03:27¿Cuál es la emoción que me está controlando?
03:29Tendríamos que ver diferentes emociones.
03:32La más fácil de identificar y que todo mundo identificamos muy fácilmente es el enojo.
03:37Vamos a suponer que yo voy, no sé, transitando por la calle, ahorita que ha estado lloviendo en San Luis Potosí,
03:46entonces yo voy transitando por la calle, tengo un evento importante y pasa alguien y me salpica.
03:54¿Sí?
03:55¿Pasa alguien?
03:56Pasa alguien y me salpica, ¿no? En el coche, en la bicicleta.
03:59Es decir, como güero no camina, no, no, yo siento ese sentimiento.
04:02Sí, tú entiendes eso.
04:03Sí, claro.
04:04Privilegio.
04:05Tienes una reunión importante.
04:08Sí, sí, sí.
04:09Eso, ¿qué es lo primero que pasa? Te molesta, ¿sí?
04:12Híjole.
04:13Y va pasando otra persona en ese momento, se te atraviesa, atraviesa la calle, te hace un comentario,
04:21tu mamá te habla en ese momento por teléfono, algo pasa
04:25y entonces buscas, como dirían vulgarmente, no buscas quien te la deba, sino quien te la pague.
04:32Les quite.
04:33¿Sí? Y entonces ahí es donde nos estamos dando cuenta que las emociones nos están controlando,
04:39en lugar de ver cuáles van a ser las soluciones.
04:42Y dentro de esta gestión de emociones, que es súper importante, primero es el autoconocimiento.
04:47Tengo que conocer cómo siento yo la emoción en el cuerpo, cómo siento el enojo.
04:53Bueno, aprieto la mandíbula, cierro los puños, mi respiración se hace más agitada.
04:58¿Cómo lo siento yo? Yo les digo mucho a mis pacientes, ¿dónde lo sientes? Dale una forma, un color.
05:04¿Sí? O sea, si tienes...
05:06Aquí la siento yo.
05:07Sí, por ejemplo, lo siento aquí.
05:09Yo aquí yo lo siento.
05:10Sí, y entonces, si yo ya sé dónde lo siento y me identifico, realmente lo siento aquí,
05:16¿qué pasaría si lo suelto?
05:19Ajá.
05:20¿Sí?
05:21Literal.
05:22Si suelto.
05:23Si relajo.
05:24Si relajo esta parte.
05:25¿Qué pasa si mi puño está cerrado? Y entonces lo abro.
05:29¿Qué pasa si mi respiración es muy agitada? Y entonces empiezo a pausarla.
05:35Obviamente la emoción, vamos a ayudar a que transite más fácil en nuestro cuerpo.
05:40Y otra de las cosas es, todos tenemos nuestros sentidos.
05:44Es observo, escucho, siento, veo, vuelo.
05:49O sea, me voy a todos mis sentidos y en lugar de ensimismarme en la emoción
05:55o en esta sensación tan complicada que puede estar pasando es,
05:59¿qué es lo que estoy observando a mi alrededor?
06:02¿Qué es lo que siento? ¿Cómo es la temperatura afuera? ¿Cómo es la temperatura adentro?
06:07Y empiezo a observar y esto me va a ayudar también a transitar un poquito más la emoción.
06:12Y sobre todo, una de las cosas fundamentales es no generar una culpa.
06:17Si estoy sintiendo esto, está bien. Soy una persona que siente de esta manera.
06:22No hay bueno, no hay malo. Únicamente estoy sintiendo de esta manera.
06:27Soy una persona, platicaba, no en este foro, en otro. Sobrepienso, ¿no?
06:32Por ahí había un comentario, ¿sabes qué? Es que estoy sobrepensando.
06:37Soy trágica, soy esto. Ok, así soy yo. Está bien que esto sea.
06:42Pero esto es únicamente una parte de lo que yo soy.
06:46Yo siempre les he dicho, una acción torpe no te convierte en ser torpe el resto de tu vida.
06:52Y tomamos estas emociones como si fueran esta parte tan importante de nosotros
06:58o que tomara un aspecto muchísimo más grande de lo que realmente es, ¿no?
07:03Empezamos a magnificarlo.
07:05Nos clavamos tanto en ese momento que sentimos que todo el día va a ser malo,
07:10que todo el día, o que ya somos los más malos del mundo.
07:13Pero bueno, lo que sí tenemos que hacer es una pequeña pausa.
07:16Regresamos y continuamos aquí con Dora Thomas.
07:19Y pues seguimos aquí con el tema de tus emociones te controlan con Dora Thomas.
07:24Y antes de irnos a corte, Dora, tú nos estabas explicando cómo muchas veces
07:28cuando nos invaden estas emociones, todo el día como que tenemos ese pensamiento
07:34y entonces creemos que nuestro día ya está arruinado o que ya está súper mal
07:39y que no puede pasar otra cosa diferente o más positiva, ¿no?
07:43Y yo quisiera preguntarte, también es muy importante decirle a la gente
07:49o comunicarle que no hay que dejar que se acumulen esas cosas, ¿no?
07:54Platicábamos que muchas veces nos mentimos a nosotros diciendo como
07:58no, no está pasando nada o es que yo no debería sentirme así.
08:01Y entonces ahí lo dejamos y se van acumulando esas cosas hasta que pasa algo súper chiquito.
08:07O sea que, no sé, que te pegaste el dedo del pie y entonces explotas con todo mundo, ¿sabes?
08:13Sí, exactamente. Cuando no aprendemos a gestionar las emociones
08:17y esta parte que hablábamos fuera del aire de decir no pasa nada,
08:21es como cuando le dices al niño cuando va a que le pongan una inyección
08:25y le dice no pasa nada, no, no sí pasa, te van a poner una inyección,
08:29te va a doler un momento y luego se te va a quitar el dolor.
08:33Es bien importante aprender a no invalidarnos, a no invalidar lo que estamos sintiendo.
08:39Porque entonces tú le estás diciendo a tu mente no pasa nada
08:43y dice no, es que sí, algo está pasando, o sea, algo aquí no está bien.
08:48¿Por qué estoy sintiendo esto y tú me estás diciendo que no pasa nada?
08:52No, sí está pasando. Es súper importante ir gestionando.
08:56¿Cómo lo gestionamos? Primero, nos tenemos que conocer, ya lo habíamos dicho.
09:02Segundo es, ¿cómo transitan estas emociones en mi cuerpo?
09:06Tercero, que es bien importante, no te invalides.
09:10Es correcto que te sientas de determinada manera.
09:14Otra de las cosas fundamentales es, cambia la perspectiva.
09:19Cambia la perspectiva es, ¿qué me viene a enseñar este enojo?
09:24¿Qué me viene a traer esta tristeza? ¿Qué me viene a traer esta alegría?
09:29¿Qué me viene a traer esto? ¿Cuál es el transpondo de esta situación?
09:34¿Qué realmente es? ¿Es el regalo?
09:36Y otra de las cosas es, aprende en positivo.
09:39Y aprende en positivo no es este boom o este bombardeo de toda la vida
09:43tiene que ser positiva, no.
09:45No, porque también se ha malinterpretado de todo el tiempo tienes que estar feliz.
09:50No, no es cierto, todo el tiempo tengo que estar feliz.
09:53Pero sí aprende en positivo porque ¿dónde está el aprendizaje?
09:57Exactamente, como dicen por ahí, puedes perderlo todo pero no pierdas la lección.
10:01Porque todo viene a enseñarnos y además, ¿qué regalo tan bonito es?
10:05Ser humano y parte de ser humano es sentirlo todo.
10:09Porque lo sentimos, eso nos hace humanos también.
10:12Incluso lo que pareciera o lo que los seres humanos hemos dicho que es negativo
10:16como la tristeza, el enojo, la ansiedad.
10:19Y esto nos ayuda a forjar realmente nuestra arquitectura mental.
10:23Las emociones son parte de nuestra arquitectura mental.
10:27No nada más son nuestros pensamientos porque creemos que todo tiene que ser racional.
10:32Todo tiene que ser pensado y en este mundo de dualidad
10:36pareciera que en el mundo racional eso es bueno
10:39y las emociones pareciera que son malas o de tercera.
10:43Eso no importa.
10:44O cuando te dicen es que tú eres muy sentimental como si fuera algo malo.
10:48Así como pobrecito, es que es muy sensible.
10:51O sea, qué bueno que sea un ser humano sensible.
10:54Eso quiere decir que puede crear aspectos diferentes
10:57que otra persona que a lo mejor no posee esa sensibilidad no los podría crear.
11:03Entonces sí es bien importante aprender a gestionarnos
11:07y sobre todo a no juzgarnos a nosotros mismos.
11:10Y a no ocultar lo que sientes y lo que eres.
11:13Por ejemplo, a veces muchas de las ocasiones puedes andar triste,
11:17puedes andar no de malas, pero no sientes el momento de reír
11:22porque si ocultas todo eso y tratas de sacarlo, creo que te hace más daño.
11:27Y es importante enseñar a nuestros hijos, a nuestra pareja
11:31porque también nuestras parejas, nuestros hijos, las personas que nos rodean,
11:35nuestras amistades no saben lo que está pasando.
11:38Y también es muy válido decir en este momento me gustaría no hablarlo,
11:43estoy sintiendo cosas que ni yo mismo sé, han sido complicadas para mí.
11:49¿Qué te parece si lo hablamos el sábado?
11:52Que tenemos nuestro desayuno juntos, nos sentamos y platicamos de esta situación
11:57que ha sido incómoda para mí, triste para mí y demás.
12:00Se vale, o sea, se vale no abordar los temas en ese momento,
12:04se vale decir ahorita no.
12:06Y una de las cosas fundamentales, cuando estén enojados, por favor, no hablen.
12:12Oye Dora, cuando tú no sabes el por qué estás enojado o el por qué estás triste
12:18o el por qué te sientes incómodo, ¿qué debes de hacer?
12:22Porque yo creo que muchos pasamos por ese momento
12:25y llegamos en un momento en que a lo mejor te desespera
12:30y no sabes el por qué o el qué sentir y te desesperas más
12:35y te sientes más abrumado, más triste o más alegre o no sé.
12:38¿Qué hacer en ese momento?
12:40¿Qué hacer en ese momento?
12:42Empieza a verte a ti, por eso es tan importante la respiración
12:46y estar en contacto con nosotros mismos, si sabes lo que te está pasando,
12:51pero has llevado tanto tiempo ocultándolo o tapándolo
12:55que ni siquiera te das cuenta de los pensamientos que están en tu mente, ¿sí?
13:00Cuando hacemos una pausa, empiezan a aparecer estos pensamientos
13:04y entonces a lo mejor, no sé, me pegué en la mesa, ¿no?
13:08Y digo, es que no sé por qué estoy enojado, no me ha pasado nada, me pegué en la mesa,
13:12pero entra este pensamiento donde yo creo que soy una persona torpe
13:17y aparte en mi vida me han criado con esta parte de no eres lo suficiente,
13:22te fijas como todo se te cae, eres súper torpe, eres tonto, eres, eres, eres, eres, ¿no?
13:30Y ahí están esos pensamientos, solo que no dejamos escucharlos.
13:36¿Ya ven? ¿Ya no me digan que tumbo todo lo de la cocina?
13:40No es cierto, güero, tú eres muy capaz, eres valiente, inteligente.
13:45No, la verdad es que es muy interesante el tema porque yo creo que uno de los aspectos
13:51que en lo que podemos verlo más es en los adolescentes.
13:53Cuando somos adolescentes no pasamos por ese filtro y dejamos que todo nos controle.
13:58Dora, pero para muchos adultos esto sigue siendo un día a día,
14:03sigue siendo una realidad y yo creo que no hay nada más bonito que paternarte
14:07o repaternarte a ti mismo y parte de eso es cuidarte y conocerte
14:12a través justamente de métodos como la terapia.
14:15¿Cómo podemos ponernos en contacto contigo?
14:17¿Cómo me encuentran? Bueno, pues me encuentran en mis redes sociales
14:20como Dora Thomas, terapeuta, o al 44-4200-9991.
14:27Muy bien. Pues bueno, te agradecemos, te queremos agradecer que estés con nosotros
14:32y sobre todo te esperamos el próximo miércoles.
14:35Aquí nos vemos el próximo miércoles, ya no me gusten.
14:38Claro que sí. Muchas gracias Dora.
14:40Vámonos Martita. Vámonos porque tenemos una dinámica de juegos acá del otro lado del estudio público
14:45que les va a gustar mucho para que tengan muchísima más alegría de la que ya tienen.