BOURR_
  • il y a 5 mois
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de poulet
- Ail en poudre
- Oignon rouge
- 500g de riz basmati
- 600g de poivrons
- 100g de mozzarella
- 200g de carré frais
- Un peu de sauce piquante (optionnel)
- Epices (Paprika fumé, cumin, coriandre, piment de Cayenne) ️

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 705kcal / 82g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 20min

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Category

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Sport
Transcription
00:00Mais c'est beau !
00:01Hé, fais-moi un mette-tap au poulet.
00:04Tu veux pas faire un plutôt à la viande rouge, là, aujourd'hui ?
00:06Non, monsieur, poulet.
00:07Non, monsieur, poulet.
00:09Bon, bah, on est parti alors.
00:11Let's go.
00:11Donc c'est des faritas, donc on peut partir sur une base tortillas.
00:14Ou alors, comme moi j'ai fait, prendre un sachet de riz basmati.
00:16200 grammes de carrés frais, 0%, ça c'est top pour l'apport de poids tant plus.
00:20150 grammes de mozzarella râpé.
00:221 kilo de poivrons surgelés, ils sont déjà coupés, c'est beaucoup plus pratique.
00:25On va prendre aussi un oignon rouge.
00:27Et moi, j'ai pris un sachet d'épices, donc faritas au poulet.
00:29Après, si tu les trouves pas ou si tu les as pas, tu peux prendre du paprika fumé, du cumin et du curcumin.
00:34Donc il y en a pour 19,99€.
00:36Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées.
00:38Mais prête, maintenant, on va cuisiner.
00:40Alors, on part sur des faritas revisitées avec une base au riz et un peu de mozzarella pour la touche fondante.
00:45T'assaisonnes ton poulet avec du sel, du poivre, de l'ail en poudre, les épices et tu viens couper un oignon.
00:51Tu le fais revenir dans une poêle jusqu'à ce qu'il caramélise.
00:53Tu peux rajouter ton poulet et les poivrons.
00:55Une fois que c'est bien cuit, tu vas venir verser ton riz, rajouter les 200g de carrés frais.
00:59Et moi, j'ajoute un peu de saucerie ratcha pour le piquant.
01:01Tu mélanges bien, tu rajoutes tes 150g de mozza et c'est déjà fini.
01:04Regarde-moi ce côté fondant qu'ajoute la mozza, c'est vraiment stylé et en plus, c'est pas super gras.
01:07C'est prêt, t'as plus qu'à préparer tes 5 contenants à part égale.
01:10Et moi, je te remets les macros juste ici.
01:12Franchement, c'est tellement facile à faire que tu vas être choqué.
01:19Dinguerie.