Meal prep

Rdv sur IG 💪🏼

Transcript

00:00Mais bon, tu sais ce qu'on peut faire avec tout ce riz ?

00:02Pas ricotonner là, j'en peux plus.

00:04Non mec, on peut faire du poulet tandoori.

00:06Poulet tandoori.

00:08En vrai ça fait un peu trop, mais avec ça on va faire deux recettes.

00:10Vas-y, suis-moi. Let's go.

00:12On va prendre entre un kilo et un kilo d'oeufs de poulet,

00:14240 grammes de petits suisses,

00:1660 grammes de parmigiano-reggiano,

00:183 oeufs, 2 gous de poivron, 2 énormes courgettes,

00:20de l'ail, de la chapelure,

00:22un paquet de riz basmati, de l'origan

00:24et du paprika pour l'un, et un mélange tandoori pour l'autre

00:26que tu peux remplacer par du paprika,

00:28du curcuma et du cumin. Et on finit avec un peu de

00:30gingembre, il y en a pour 24 euros et 83 centimes.

00:32Comme d'hab je te laisse enregistrer,

00:34liker et t'abonner pour plus de contenu

00:36Meal Prep, maintenant on va cuisiner

00:38les deux recettes. Donc on part sur 2 Meal Prep à

00:40725 calories et 79 grammes de poivre.

00:42Tu vas commencer par couper ton poulet en petits bouts pour en faire

00:44deux tas distincts et l'assaisonner avec du sel,

00:46du poivre, le mélange tandoori, le gingembre et les

00:48240 grammes de petits suisses pour l'un, et sel,

00:50poivre, paprika, origan, un peu d'ail

00:52et d'huile d'olive pour l'autre. Tu mélanges bien, on s'occupe de la

00:54chapelure, t'assaisonne avec les mêmes épices que le poulet

00:56et tu rajoutes le parmesan. Tu viens casser les 3 oeufs pour faire

00:58le liant et mélanger le poulet, que tu vas ensuite passer dans la

01:00chapelure pour bien le recouvrir. Quand t'as fini tu vas faire

01:02cuire le poulet 16 minutes à 200 degrés.

01:04Regarde-moi comment il ressort bien doré, ça donne grave envie.

01:06Quand c'est prêt on va s'occuper de couper les légumes.

01:12Essaye de les couper assez petits, ça sera beaucoup plus

01:14rapide à la cuisson. Dans une poêle tu verses les poivrons,

01:16dans l'autre les courgettes que t'assaisonnes avec du soja,

01:18et dans l'autre tu verses le poulet. Et quand c'est bien cuit,

01:20c'est prêt. T'as plus qu'à remplir tes 6 contenants avec

01:22dans 3 le poulet tandoori, et dans les 3 autres

01:24le popcorn chicken et les courgettes. Je te remets les macros

01:26ici, et hésite pas à me dire en commentaire si tu veux voir d'autres types

01:28de cuisine.