• il y a 5 mois
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Sport
Transcription
00:00Putain, ça me saoule, ça fait deux mois que je m'entraîne, je vois plus de progrès dans mes séances, mon corps c'est un pancakes !
00:04C'est bon, j'en peux plus, je craque.
00:05Le programme là, le full body, ça m'a gavé.
00:07J'ai l'impression de tout et rien faire en même temps.
00:09Non, finito, j'en ai marre.
00:10Mais en vrai, je vois pas ce que je peux faire si j'arrête ça, là.
00:12Le PPL, Push Pull Leg, est un super programme si tu veux travailler ton corps entièrement et sur trois séances,
00:17que tu pourras décliner sur quatre, cinq, voire six séances par la suite si tu veux.
00:20On va focus les pecs, les épaules et les triceps.
00:25Allez, les poulies, je vais commencer par les triceps, tiens.
00:28Alors, stop, stop, stop, là t'es perdu comme Lukaku sur un terrain de foot.
00:31Faut que tu vois ton entraînement comme une sorte d'entonnoir,
00:33où tu vas commencer par des exos polyarticulaires, pour finir par des exercices d'isolation.
00:37Bon, ben on va faire les poulies vis-à-vis alors.
00:40Toujours pas, les poulies c'est de l'isolation.
00:42Tu vas commencer par du développé couché aux haltères ou à la barre, avec trois séries de dix.
00:47Et tu vas enchaîner avec du développé incliné, donc au banc ou à la barre, avec trois séries de dix répétitions.
00:53Et tu finis avec les poulies vis-à-vis, en trois fois douze.
00:56Parfait, t'as deux exercices polyarticulaires et un exercice d'isolation.
00:59Allez là, parfait, j'ai des pecs d'enculés.
01:03Bon, je suis chaud là, c'est quoi ensuite ?
01:04Tu vas travailler les épaules, donc le faisceau antérieur et le faisceau latéral,
01:07avec du développé militaire, en trois fois douze.
01:09Et les élevations latérales, qui pour moi sont le meilleur exercice pour développer des épaules en 3D,
01:14avec trois séries de douze répétitions.
01:16Et pour finir, tu vas venir travailler les triceps, avec deux exercices comme les dips,
01:20en trois séries de douze répétitions.
01:22Et les triceps extension, en trois fois douze.
01:24Ah ouais, mais c'est ouf, j'étais vraiment du père en fait.
01:27Maintenant j'ai capté, il explique trop bien, je m'abonne direct.