Retrouvez William Leymergie entouré d’experts, du lundi au vendredi en direct dès 12h30, pour une émission dédiée aux problématiques de notre quotidien.
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00:00...
00:04Bonjour, Lisa Letessier.
00:06Vous êtes psychologue, clinicienne.
00:08C'est-à-dire que vous soignez des patients
00:11qui ont des troubles psychologiques.
00:13Vous voulez publier comment garder le bénéfice de ces vacances.
00:17Pourquoi passer de bonnes vacances ?
00:19C'est important pour le reste de l'année.
00:21C'est ça qu'il faut comprendre.
00:23Il faut réussir à accumuler des ressources suffisantes
00:26pour pouvoir faire face à toute son année.
00:29L'idée, c'est que ces vacances ne soient pas
00:32des moments de convalescence
00:34ou des bulles de respiration entre des moments d'apnée,
00:38mais vraiment une vraie pause
00:40qui permet d'avancer toute l'année.
00:42Ca veut dire quoi ? Charger ses accus, un peu,
00:45pour garder ça pour la saison qui va arriver,
00:47qui n'est peut-être pas très marrante ?
00:50En ce moment, mais l'idée, ça va être aussi de pouvoir réinjecter,
00:54c'est-à-dire bien passer de ces vacances, bien se ressourcer,
00:57identifier ses besoins,
00:59c'est-à-dire, OK, est-ce que je suis fatiguée ?
01:02Est-ce que j'ai plus besoin de nature ?
01:04Est-ce que j'ai plus besoin d'aller faire un road trip ?
01:08Voilà.
01:10Mais surtout de pouvoir ensuite réinjecter
01:14des bulles de vacances dans son quotidien.
01:16C'est ça, c'est en trois phases, vous avez compris.
01:20Il faut préparer ses vacances avant.
01:22Mais il ne s'agit pas de faire sa valise correctement.
01:25Comment on les prépare bien ?
01:27Parce que nous, on est en plein dedans.
01:29Ceux qui nous regardent, c'est pareil.
01:31La valise, c'est important, mais pour bien préparer ses vacances,
01:35il faut déjà identifier de quelle fatigue on souffre.
01:39Est-ce qu'on souffre d'une fatigue physique,
01:41psychologique, décisionnelle ?
01:43D'identifier ses besoins.
01:45Est-ce que j'ai besoin d'être seule ?
01:47Est-ce que j'ai besoin de partir entre amis ?
01:49Avec qui ou comment ?
01:51Donc déjà, à partir du moment où vous allez bien identifier
01:54ce dont vous avez besoin,
01:56vous allez pouvoir préparer vos vacances en fonction.
01:59En disant ça, j'ai un budget, j'ai un lieu,
02:02et j'y vais comment et avec qui ?
02:05Mais ça se passe là, hein ?
02:06Parce qu'il a besoin d'être préparé aussi, le cerveau ?
02:10Le cerveau a besoin d'être préparé.
02:12Pour pouvoir préparer son cerveau,
02:13l'idée, c'est d'avoir une phase de décélération avant de partir.
02:18En fait, quand on est en période de travail,
02:21vous, moi, tout le monde,
02:22on a notre cortex préfrontal qui est très activé.
02:25Qu'est-ce que c'est ? On a tous un cortex préfrontal ?
02:28On a tous un cortex préfrontal, sinon on a des petits soucis,
02:31mais ça va être la partie du cerveau
02:33qui sert à modérer, planifier, penser, rationaliser.
02:37Et ça nous demande beaucoup, beaucoup d'énergie au quotidien.
02:40Quand on arrive en vacances,
02:42cette partie du cerveau va se désactiver un petit peu,
02:45d'autres parties vont se réactiver,
02:48ce qui va provoquer du vagabondage mental,
02:50de la rêverie, etc.,
02:52et ce qui va nous permettre aussi de vraiment se reposer.
02:56Et du coup, pour ne pas passer de 100 % à zéro,
03:01d'un coup, ce qui va un peu désorienter notre cerveau,
03:04c'est pour ça qu'au bout de 2-3 jours, parfois,
03:07on a un gros coup de mou...
03:08Un coup de mou.
03:10On va se disputer avec son conjoint, il va se passer un truc.
03:13L'idée, c'est vraiment de décélérer doucement,
03:16donc ça veut dire, petit à petit,
03:18ne plus regarder ses mails,
03:21ne pas se surcharger...
03:23Être en vacances avant les vacances.
03:25Exactement. Prendre deux jours, carrément les prendre,
03:28ou, si on n'a pas assez de jours de vacances,
03:30diminuer progressivement
03:32et pas mettre son message d'alerte de mail dans l'avion
03:37au moment où on part.
03:38Alors qu'on fait tout le contraire, généralement.
03:41On veut tellement partir en se disant,
03:43je vais tout faire bien, tranquille,
03:45je vais accélérer plus tôt.
03:47Vous êtes d'accord ?
03:48Absolument.
03:49On met longtemps à décrocher.
03:51Oui, mais ça dépend des individus, il me semble.
03:54Parce que j'ai lu, elle fait des graphiques, Lisa,
03:57avec votre cerveau en vacances et votre cerveau pas en vacances.
04:01Bien fait.
04:02En plus, le chapitre, ça s'appelle
04:05« Qu'est-ce qui se passe dans un cerveau en vacances ? »
04:08Est-ce qu'il y a une durée idéale ?
04:10Alors, il n'y a pas assez d'études, vraiment,
04:14qui permettent de donner assurément ces durées.
04:17Il y a une étude sortie qui disait qu'au bout de quatre jours,
04:21on commençait à pouvoir se ressourcer.
04:22Je ne suis pas hyper convaincue.
04:25Avec, justement, ce qu'on sait du fonctionnement du cerveau,
04:28ce qu'on sait du bénéfice aussi des microposes, etc.,
04:32je pense que dix jours est une bonne durée.
04:34Pourquoi ? Parce qu'il y a ces fameux trois jours
04:36où notre cerveau va changer, va se mettre en mode par défaut.
04:39Après, il y a encore trois jours où on va récupérer un peu physiquement,
04:43après ce fameux petit coup de mou,
04:45et encore trois jours où on va vraiment pouvoir accumuler.
04:48Oui, mais on n'a pas tant de jours, attention.
04:51Mais il vaut mieux peut-être partir moins souvent et plus longtemps.
04:55En plus, c'est encore plus écolo.
04:56Moins souvent ?
04:58Moins souvent, plus longtemps.
04:59Plus souvent, plus longtemps, c'est bien aussi ?
05:01C'est bien aussi.
05:04Alors, attendez, il y a aussi...
05:06C'est ça, Lisa, se sentir en vacances sans aller très loin.
05:11Pas nécessaire d'aller au bout du monde.
05:13C'est bon.
05:14C'est vraiment une question d'état d'esprit.
05:16Tout comme on peut partir à l'autre bout du monde
05:18si on reste connecté à ses mails ou qu'on est à fond dans le travail.
05:22C'est pas bon, on ne va pas se ressourcer
05:24parce que vous allez redéclencher votre cortex préfrontal à chaque fois.
05:27Quand on est chez soi, ça va demander un peu plus de travail,
05:30mais l'idée, ça va être peut-être de changer ses routines
05:33justement pour un peu dépayser son cerveau.
05:36Moi, ce que j'aime bien, c'est proposer d'acheter un guide touristique
05:39de la ville dans laquelle vous habitez,
05:40le découvrir, changer votre petit-déjeuner.
05:43Si vous aimez bien faire du sport en vacances quand vous partez,
05:46faites-le chez vous, faites vos 20 minutes de sport, voilà.
05:49J'ai remarqué qu'à peine rentrée de vacances aussi,
05:52on est assez rapidement fatigué.
05:55Vous rentrez le 28 août,
05:57et puis le 4 septembre, vous êtes crevé.
06:00C'est incroyable.
06:01On peut éviter ça si on a bien préparé son retour, c'est ça ?
06:05Si on a préparé son retour,
06:06si on s'est bien ressourcés pendant ses vacances,
06:09et si on a bien identifié ce que j'appelle les aspirateurs de ressources.
06:14C'est-à-dire de voir dans une journée
06:15qu'est-ce qui va venir manger vos ressources,
06:18et après, comment vous allez pouvoir équilibrer votre journée
06:22en réinjectant justement d'autres activités.
06:25Par exemple, si ça vous fait du bien de vous balader dans la nature,
06:28parce qu'on sait que la nature est très importante pour notre cerveau,
06:32eh bien, à votre pause déjeuner,
06:34allez vous balader 10 minutes dans un parc,
06:37faites des petites pauses comme ça dans votre journée.
06:39Et si Lisa Letessier,
06:42l'auteure de ce livre qui s'appelle
06:44Comment garder le bénéfice de ses vacances,
06:45publié chez Odile Jacob, parle de ça,
06:47c'est qu'elle a usé de ses conseils pour elle.
06:51Elle habitait une grande ville,
06:52puis un jour, elle a dit non, je vais aller habiter en fleurs.
06:54Exactement, et depuis, je suis bien mieux ressourcée.
06:57Ça va mieux, là.
06:58Ça va beaucoup mieux, il y a des poules, des lapins, de la mer,
07:01c'est magnifique.
07:02C'est une jolie ville, en plus.
07:04C'est pas tout, parce qu'elle a écrit aussi
07:06La rupture amoureuse et le mensonge dans le couple.
07:12Intéressant.
07:13C'est pas pour vous, bien sûr,
07:14mais ça pourrait peut-être vous intéresser.
07:17Merci de votre visite.
07:18Merci.