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00:00 Dans cet exercice ciblant spécifiquement le travail excentrique des ischiogambiers,
00:06 les genoux sont légèrement fléchis, ils sont disposés à la même largeur que les
00:11 épaules.
00:12 Le mouvement démarre par les fesses vers l'arrière permettant de pencher le tronc en avant tout
00:19 en maintenant le dos plat.
00:20 Dans cet exercice du plongeur ciblant spécifiquement le travail excentrique des ischiogambiers,
00:29 les points d'attention sont la jambe d'appui est légèrement fléchie et dans un même
00:35 mouvement la jambe se lève en arrière, le tronc se penche en avant permettant de garder
00:39 l'alignement.
00:40 Vu de face le bassin et les épaules doivent rester parallèles au sol.
00:42 Dans cet exercice le point d'attention particulier est le maintien de l'alignement genou bassin
00:54 tronc durant la descente.
00:55 Dans le niveau 1 les bras sont tendus permettant une réception au sol le plus tôt possible.
01:00 Dans le niveau 2 les coudes sont fléchis permettant une réception plus tardive et
01:11 donc un temps de contraction plus long.
01:13 Dans le niveau 3 les bras sont croisés sur la poitrine et les mains se posent le plus
01:22 tardivement possible pour permettre un temps de contraction des ischiogambiers le plus
01:26 long possible.
01:27 [Musique]