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00:00 Exercice d'activation des adducteurs par la réalisation de fente latérale.
00:07 Le pied d'appui se déporte sur le côté et le centre de gravité descend jusqu'à
00:12 une flexion maximale de la hanche et du genou.
00:15 Le tronc reste en droit pendant l'exercice.
00:18 Cet exercice de gainage comporte un travail intense des adducteurs.
00:30 La jambe supérieure maintient la position de gainage pendant que la jambe inférieure
00:34 vient en adduction croisée devant l'autre.
00:38 L'alignement de la jambe et du tronc doit être maintenu tout au long de l'exercice.
00:49 Dans ce niveau, le partenaire maintient la jambe supérieure au niveau de l'articulation
00:53 du genou et de la racine de la cuisse pendant que la jambe inférieure vient faire des mouvements
00:58 de fermeture.
00:59 Une attention particulière est portée à l'alignement épaules-bassin-pied.
01:05 On apportera une attention particulière à la position de protection lombaire du joueur
01:11 partenaire.
01:11 [Musique]