⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de poulet  - Salade  - Tomates  - Oignon rouge  - Ail  - Aneth  - Persil  - 1.5kg de pommes de terre  - 200g de carré frais (8 carrés)   Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):  → 654kcal / 61g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 20min    ⏱️ Cuisson du poulet : 15min au four ou au Air Fryer   ⏱️ Cuisson des frites  : 25min au four ou au Air Fryer   .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #padthai #diet #dietetique #dietfood #padseeew #kebab #mealprep

Transcript

00:00 Eh mais c'est beau !

00:01 Mais mec qu'est-ce que tu fous là, faire des pompes ?

00:03 Je sais pas.

00:04 Trop bizarre.

00:06 Tu sais qu'il y a l'euro, dans quelques jours ça va s'envoyer des gros kebabs, des gros kebabs.

00:09 Il faut absolument qu'on se trouve une recette.

00:11 Hey Tzi, tu sais quoi ?

00:13 Viens me donner une idée, suis-moi.

00:15 Let's go.

00:16 Donc on part sur un kebab complet, salade tomate oignon à base de poulet.

00:19 On va prendre un oignon rouge, de l'ail et un paquet de tomates cerises.

00:22 1,5 kg de pommes de terre.

00:24 On va les cuire avec la peau, c'est là où il y a le maximum de nutriments et le plus de saveur.

00:28 Cette fois-ci on va prendre du carré frais à la place des petits suisses.

00:30 17 g de prote pour 100 g, nouveau cheat code.

00:33 De l'aneth et un peu de persil.

00:35 Et on finit avec un citron.

00:36 Il y en a pour 19,78 €.

00:38 N'hésite pas à enregistrer et t'abonner si tu veux plus d'idées mille-prep.

00:41 Maintenant, on va cuisiner.

00:43 On part sur un kebab complet, salade tomate oignon, digne des plus grands chefs kebabiers.

00:47 Tu vas voir, c'est super simple.

00:48 Tu as juste à préparer ton poulet avec du sel, du poivre, du paprika, de l'origan et un peu d'huile d'olive.

00:52 Tu mélanges bien et tu peux rajouter 150 g de carré frais, un peu d'ail et tu rentabilises la boîte à la salle.

00:57 En pressant ainsi, tu fécures ça 15 minutes à la poêle ou air fryer et on va s'occuper des frites et de la salade.

01:01 *Musique*

01:06 Tu mets tout ça dans un saladier, tu rajoutes du sel, du poivre, un peu d'huile d'olive et le persil.

01:09 On s'occupe des pommes de terre que tu vas juste couper en frites et assaisonner avec du paprika, de l'origan et de l'huile d'olive.

01:14 25 minutes au four ou air fryer et tu vas les retrouver dorées comme je te montre.

01:17 Tu n'as plus qu'à te faire une petite sauce blanche des familles avec le reste de carré frais, l'aneth, citron, sel et poivre.

01:21 C'est prêt, tu n'as plus qu'à disposer tes contenants en allumiant bien comme un kebab avec le poulet, les frites et salade tomate au livre.

01:26 C'est déjà fini, je te remets toutes les macros ici.

01:28 Dingué !

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