Du lundi au jeudi, rendez-vous, dès 6h30 avec Thomas Sotto et Marie Portolano. Et du vendredi au dimanche, c'est au tour de Damien Thévenot et Maya Lauqué de dynamiser le réveil.
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00:00 Trois infos, santé pour le prix d'une.
00:02 La première concerne une transition délicate pour la plupart des femmes, c'est la ménopause.
00:05 Oui, et on sait que la ménopause est associée à un risque augmenté de maladies cardiovasculaires,
00:10 mais plus on avance sur le sujet, plus on sait que ce n'est pas une fatalité.
00:15 Les experts de l'Association américaine du cœur ont publié dernièrement
00:19 des recommandations très précises pour mieux vivre cette seconde partie de la vie.
00:25 Premièrement, vous devez surveiller votre santé en chiffres.
00:30 Prenez votre chiffre de tension, la glycémie, le niveau de cholestérol, de triglycérides.
00:35 Vérifiez chaque année ces chiffres.
00:37 Très important, chaque année on vérifie ces chiffres.
00:40 Deuxièmement, on opte pour un régime méditerranéen,
00:43 un type méditerranéen avec plus de fruits, plus de légumes, plus de graines et de noix.
00:48 Troisièmement, vous le savez, il faut pratiquer une activité physique.
00:51 Mesdames, ça c'est très important et pas que de l'endurance, on fait aussi de la résistance,
00:55 on pousse un peu parce que ça permet de préserver les os.
00:58 Et enfin, on soigne son sommeil parce qu'on sait que pendant la ménopause,
01:03 on dort moins bien et du coup, les troubles du sommeil peuvent avoir un impact sur notre santé.
01:08 Lorsqu'on agit sur ces quatre piliers, on peut effectivement préserver son cœur
01:14 et les tuyaux qui va avec à la ménopause.
01:17 Parfait, le régime méditerranéen, on est pile avec les oiseaux du cœur.
01:21 La santé qui passe donc aussi par l'assiette, c'est pour éviter de prendre du poids,
01:26 gare à certaines habitudes alimentaires.
01:28 Oui, parce qu'on sait qu'en fait, on prend du poids tout au long de la vie de façon progressive
01:32 et une fois que ses kilos sont installés, très difficile de s'en débarrasser.
01:36 Les régimes, ça ne fonctionne pas donc évidemment, on recommande de ne pas prendre de poids,
01:41 c'est-à-dire de ne pas arriver à arriver tout au long de la vie, ne pas prendre du poids.
01:46 Et qu'est-ce qu'il faut faire ? La meilleure option, ça a été montré par une étude qui vient d'être publiée.
01:50 Non, la meilleure option pour ne pas prendre du poids tout au long de la vie, c'est de limiter les sucres.
01:56 C'est vers ça que l'on doit vraiment, vraiment tenter.
02:00 Limiter tout au long de sa vie les sucres, parce que ce sont les sucres qui font grimper cette courbe.
02:07 Donc, on limite les sucres et c'est vraiment la meilleure option pour ne pas prendre du poids.
02:13 Les sucres directs, Christelle ?
02:14 Les sucres rapides. Vous avez pris quoi au petit déjeuner les amis ?
02:17 Rien, on a rien. Un petit croissant, un petit pain au chocolat, tous les sucres qui sont en quelque chose.
02:21 Ça, ça va, vous voyez, mais toutes les petites choses qu'on a l'habitude de manger.
02:25 Attendez, il y a des pizzas à la dière.
02:27 Des petites céréales, de petits déjeuners, tout ça.
02:30 En tout cas, l'info du jour, c'est de faire gaffe au sucre.
02:32 C'est lui qui est mis pour le poids.
02:34 On termine par une bonne nouvelle autour du sommeil, la grasse mat. J'ai peur.
02:40 La grasse mat serait bonne pour le cœur.
02:44 Absolument, c'est sympa ça pour un vendredi.
02:47 Pour des gens qui se sont levés à 3h du mat.
02:49 C'est la grasse mat le week-end, c'est une étude sérieuse qui porte un surplus.
02:53 C'est ça qu'on va vous proposer d'un tout moment.
02:54 Télé-midi à partir de la semaine prochaine.
02:57 Télé-goûter, c'est bien aussi, vers au-dessus de 17h.
02:59 C'est important pourquoi ? Parce que ça permettrait de préserver votre santé cardiovasculaire.
03:04 Si en gros, si vous ne dormez pas la semaine, dormir un peu plus le week-end,
03:10 ça permet d'inverser le métabolisme qui augmente l'inflammation.
03:16 En fait, quand vous manquez de sommeil, vous augmentez l'inflammation dans vos artères.
03:20 Et donc, le fait de dormir un peu plus le week-end, ça inverse cette tendance.
03:26 La sieste, ça ne compte pas.
03:28 Là, on ne parle que de dormir plus le week-end.
03:30 Attention, ça ne marche que si vous ne dormez pas suffisamment la semaine.
03:34 C'est-à-dire que si vous dormez moins de 6h la semaine,
03:37 alors la grâce matinée est intéressante pour votre cœur.
03:40 Mais si vous dormez bien toute la semaine, la grâce matinée, le week-end, n'est pas intéressante.
03:44 Vous voyez, dormir plus, vous n'avez pas compris, Damien ?
03:47 Si, si, si, bien sûr.
03:48 Quand on parle en dette de sommeil, on parle plus le week-end.
03:50 En clair, si vous voulez dormir plus ce week-end, c'est parce que vous n'avez pas dormi assez la semaine.
03:55 Et c'est bon, il faut dormir.
03:56 Et c'est bon pour votre cœur.
03:57 Et moralité, j'ai beau être matinale, j'ai mal.