BOURR_
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  • il y a 10 mois
 TOP aliments à bannir pour éviter la Dirty Bulk  Clairement les Mauvaises calories qu’on peut remplacer par des alternatives plus saines❗

⚠️ Beaucoup de gens pensent que lors d’une prise de masse il faut manger beaucoup, n’importe quoi et que tout sa sera perdu après, pendant la sèche. C’est FAUX ! Le but c’est de prendre intelligemment pour justement moins galérer pendant ta sèche ⚠️

Et n’oublies pas qu’Aucun aliment n’est à diaboliser ‍♂️

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Sport
Transcription
00:00 Tu veux prendre du muscle sans prendre de gras ?
00:02 Je te montre les aliments à bannir lors de ta prise de masse
00:04 et les alternatives les plus intéressantes.
00:06 Il y en a beaucoup qui tombent dans le piège de manger n'importe quoi
00:08 pour prendre du muscle et ils ont tout faux.
00:10 Faut manger intelligemment pour éviter la dirty bulk.
00:12 N'hésite pas à t'abonner et à enregistrer ça
00:14 pour ta prochaine liste de course. Let's go !
00:16 Commence avec les céréales, c'est beaucoup trop sucré
00:18 et beaucoup trop transformé.
00:20 Remplace-les par des flocons d'avoine qui sont beaucoup plus riches
00:22 en protéines et en fibres.
00:24 On continue avec le pain blanc qui a un indice glycémique
00:26 beaucoup trop élevé et en consommant il va augmenter ton glucose dans le sang.
00:29 Revenons-toi vers le pain complet ou le pain de seigle
00:31 qui ont un indice de satiété beaucoup plus intéressant.
00:33 Pareil, on oublie le Nutella qui a beaucoup trop d'ingrédients
00:36 dont l'huile de palme.
00:37 A la place tu prends du beurre de cacahuète qui sera beaucoup plus riche
00:39 en protéines et en bonne graisse.
00:41 C'est pareil, chocolat blanc, chocolat au lait,
00:43 toutes ces merdes, tu oublies.
00:45 Tu prends du chocolat noir donc à 90% plus de cacao.
00:47 Les jus d'orange comme ça et les sodas,
00:49 tu oublies, c'est beaucoup trop sucré.
00:51 Tu n'as pas assez de fibres pour ralentir l'absorption des nutriments
00:53 et dans une canette de Fanta ou alors de Coca,
00:55 tu as l'équivalent de 7 morceaux de sucre.
00:57 A la place tu vas boire la meilleure boisson qui soit,
00:59 l'eau.
01:00 Ça va augmenter ton métabolisme de base
01:02 et donc ça va t'aider à brûler plus de calories.
01:04 On oublie tous les fromages humides comme ça,
01:06 c'est pas du bon gras.
01:07 Et dans le pire des cas, privilégie la mozzarella ou la feta.
01:10 Banimo ici tout ce qui est charcuterie,
01:12 on veut pas le voir, c'est de la mauvaise graisse.
01:14 Tu peux prendre de temps en temps de la viande de grison ou de la Bressaola
01:17 qui sont très riches en protes avec pas beaucoup de graisse.
01:19 Arrête tout ce qui est produits touffés comme la pizza
01:21 ou encore les pasta box maudites.
01:23 A la place tu fais même une prêpe à moins de 15 ou 20 euros.
01:25 Je pense que la liste est assez complète,
01:27 je te laisse juste me dire en commentaire si toi t'en vois d'autres.