Grâce à lui vous allez vivre plus vieux : le docteur de RTL que vous écoutez tous les matins, Jimmy Mohamed, publie "Zéro contrainte pour rester jeune" aux éditions Flammarion. Le sous-titre est prometteur : 35 astuces pour vivre mieux et plus longtemps.
Regardez L'invité de RTL Soir du 14 février 2024 avec Julien Sellier.
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00:00 Vous êtes sur RTL.
00:02 Julien Celié, Isabelle Choquet, Brice Dugény, RTL bonsoir.
00:09 Allez RTL bonsoir, la deuxième heure on s'occupe de vous jusqu'à 20h avec Isabelle, avec Brice, avec Alex Vizorek
00:15 et donc on accueille notre grand invité, grâce à lui c'est le programme "Vous allez pouvoir vivre plus vieux"
00:20 notre docteur RTL que vous écoutez tous les matins.
00:23 Jimmy Mohamed, merci d'être avec nous.
00:25 On va ouvrir ensemble votre livre "Zéro contrainte pour rester jeune" aux éditions Flammarion, le sous-titre est assez prometteur.
00:33 35 astuces pour vivre mieux et plus longtemps, donc on achète.
00:37 Et ce sont des astuces vraiment très simples à mettre en place, alors on va en détailler quelques unes.
00:41 Mais déjà l'idée du livre c'est quoi ? C'est nous faire comprendre qu'en modifiant un tout petit peu notre quotidien,
00:46 on peut gagner en espérance de vie ?
00:48 Oui, de comprendre qu'on est acteur de notre santé.
00:50 Souvent il y a un côté un peu fataliste en se disant, il y a le côté héréditaire, il y a l'environnement, la pollution
00:55 et on a l'impression que la maladie va nous tomber dessus.
00:57 Alors que finalement, on peut être acteur de notre santé et évidemment que parfois la maladie va quand même venir.
01:02 Mais si on essaie de la repousser le plus tard possible, ou si jamais on a cette maladie,
01:06 est-ce qu'on pourrait l'avoir la moins forte possible au travers de gestes simples du quotidien,
01:10 comme l'activité physique, l'alimentation ou tout simplement le sommeil ?
01:14 Des choses évidentes mais validées par la science et qu'on peut appliquer sans réelle contrainte.
01:19 Ce n'est pas des formules magiques que vous allez lire dans ce livre.
01:22 Parce que contrainte, Brice, on l'a perdu. À contrainte, on ne perd pas.
01:25 Il n'y a pas que moi. Non mais oui, c'est le terme contrainte qui peut parfois faire un petit peu peur.
01:29 Mais l'idée c'est de se dire que la contrainte finalement se transforme en routine et en habitude positive.
01:33 On a souvent cette pensée limitante de se dire, oh là là, ça va être trop compliqué.
01:36 Pour faire du sport, il faut que j'aille à la salle de sport.
01:39 Non, vous pouvez faire de l'activité physique autrement et lorsque vous allez en faire, vous allez vous sentir mieux.
01:45 On parle souvent d'anxiété, de dépression. On rappellera que le premier traitement dans la dépression,
01:49 ce n'est pas les médicaments, c'est l'activité physique.
01:51 On sait que lorsque vous vous mettez en mouvement et lorsque vous vous musclez,
01:55 c'est tout bête, le renforcement musculaire, ce n'est pas un gros mot.
01:58 Ce n'est pas interdit pour les personnes âgées ni même pour les enfants.
02:00 Vous allez produire des molécules qu'on appelle des myokines.
02:03 Ces myokines, elles ont un pouvoir anti-inflammatoire.
02:06 Elles permettent de réguler notamment votre insuline.
02:09 Donc, vous améliorez la sensibilité à l'insuline en faisant de la musculation.
02:13 Vous allez renforcer vos os, moins d'ostéoporose.
02:16 Vous allez soulager ou éventuellement avoir des symptômes moins marqués de dépression
02:19 et même limiter le risque de certains cancers et même de récidive de cancer.
02:24 Donc, on se dit, peut-être que je vais faire un peu de renforcement musculaire.
02:28 On peut appeler ça de la musculation, mais l'idée, c'est de bouger.
02:30 Ce qui vous intéresse, c'est l'espérance de vie en bonne santé.
02:34 C'est quoi aujourd'hui ? 65 ans à peu près ?
02:37 On est un peu tous inégaux, mais effectivement, à ces alentours-là de 65 ans,
02:41 ça progresse un petit peu, mais pas suffisamment.
02:43 Ça veut dire qu'on va vivre 10, 15, 20 ans en fonction de ce que la science permet,
02:47 avec des médicaments, avec des pathologies, avec une perte d'autonomie.
02:52 Or, en réalité, le chiffre que vous avez comme âge n'est qu'un chiffre.
02:55 Nous, ce qu'on veut, c'est avoir 50 ans, 60 ans, 70 ans et être autonome.
02:59 Faire ses courses, discuter avec des gens, manger tout seul, profiter de la vie en réalité
03:04 et se dire "jusqu'à quand je pourrais le faire ?"
03:06 Et l'idée, c'est le faire le plus tard possible avec le moins de médicaments.
03:09 Ce que vous dites au début du livre, c'est qu'il existe sans doute une vraie recette à la longévité,
03:13 notamment dans les zones bleues.
03:15 Un petit bout de la Sardaigne, une île en Grèce, un bout du Costa Rica, des îles japonaises,
03:19 ce sont des zones, on les appelle "zones bleues",
03:21 où la concentration de centenaire est beaucoup, beaucoup, beaucoup plus forte que la moyenne.
03:25 Ça veut dire qu'il y a un secret, il y a un point commun entre ces différentes zones géographiques ?
03:29 Oui, on a retrouvé des points communs.
03:31 Le premier, il est évident, c'est l'alimentation.
03:34 Une alimentation composée de fruits et de légumes.
03:36 Ce n'est pas un miracle, ils n'ont pas de potion magique, eux encore.
03:39 Ils évitent les produits ultra transformés.
03:41 On sait qu'en Europe et en Amérique du Nord,
03:44 on est entre 30 et 60% de nos apports caloriques faits de produits ultra transformés.
03:49 Eux, ils vont manger des fruits et des légumes.
03:50 Ils vont faire de l'activité physique, donc ils ne vont pas à la salle de sport.
03:53 À Okinawa, les petits papis et mamies ne sont pas en train de pousser de la fonte,
03:56 mais ils font du jardinage.
03:58 Ils ont tous un petit potager, et donc ils sont en mouvement.
04:00 Et puis les personnes âgées, elles ne sont pas seules, elles ont du lien social.
04:03 Et donc, elles dorment mieux, elles sont moins stressées.
04:06 Et la somme de ces petites mesures fait certainement qu'ils vivent plus longtemps et en bonne santé.
04:11 Vous parlez de l'activité physique, on ne cesse de nous recommander,
04:15 vous en parlez dans le livre, 10 000 pas par jour.
04:18 Mais vous le dites vous-même, c'est un objectif qui est un poil décourageant.
04:21 D'ailleurs, vous-même, vous vous êtes rendu compte que vous étiez à 5 000.
04:24 Exactement, j'étais à 5-6 000 et je me suis dit,
04:26 "Oh là là, pour arriver à 10 000, ça va être l'enfer, mais comment je vais faire ?"
04:29 Je me suis dit, plutôt que de dire "faites 10 000 pas", qui ne veut strictement rien dire ?
04:33 Mbappé, s'il fait 10 000 pas par jour, ce n'est pas assez.
04:36 En revanche, si Alex fait 4 000, c'est déjà très bien.
04:42 Il ne fait pas toujours pour le repli défensif.
04:44 J'ai eu de moyenne à 4 006.
04:47 4 006 de moyenne, ce n'est pas bien ça.
04:49 4 006 de moyenne ? C'est plus que moi.
04:51 On a tous regardé nos téléphones.
04:53 Vous avez des... J'ai pas moi ça.
04:55 En fait, on a des trackers d'activité sur le téléphone.
04:58 La plupart des smartphones enregistrent, sans que vous le savez, le nombre de pas que vous faites par jour.
05:01 Vous regardez le nombre de pas que vous faites.
05:03 S'il est à 4 000, ne vous dites pas que c'est la catastrophe.
05:05 Qu'est-ce que je peux faire pour arriver à 5 000 l'année prochaine ?
05:09 Pour faire 1 000 pas de plus par jour ?
05:10 6 006 !
05:11 Oh oui !
05:12 6 006 !
05:13 Mais vous voyez, même vous, vous êtes très loin des 10 000.
05:15 Ce 10 000, il est très compliqué.
05:16 Donc, au lieu de dire 10 000 qui est inaccessible, allez, je fais 1 000 pas de plus.
05:20 C'est simple.
05:21 Lorsque je passe un coup de téléphone, je marche.
05:23 Vous allez voir que vous, une demi-heure...
05:25 Ça marche vraiment, sans mauvais jeu de mots.
05:26 Une demi-heure au téléphone où vous faites une petite ronde, vous allez faire 300-400 pas.
05:31 Mais alors, vous conseillez aussi, puisqu'on ne parle pas, la marche arrière.
05:34 Oui, pardon ?
05:35 La marche arrière dans la rue.
05:36 Je suis totalement ridicule.
05:38 Donc, je fais de la marche arrière.
05:39 Je suis ridicule.
05:40 OK, mais c'est plus efficace ?
05:41 Exactement, parce que finalement, lorsque vous faites de la marche arrière, déjà, ça va vous déstabiliser.
05:45 Parce que forcément, vous avez...
05:46 Ça, je vois bien.
05:47 Déjà, vous pouvez voir la remette.
05:48 Là, je vois Alex, il regarde et il dit "Oh là là, qu'est-ce que c'est que ces conseils du docteur ?"
05:51 Marche arrière, c'est très déstabilisant et en fait, ça va renforcer votre équilibre.
05:55 Donc, quand on commence à vieillir un petit peu, la marche arrière, c'est une façon de lutter contre la perte d'autonomie
06:00 et la perte d'équilibre et de limiter le risque de chute.
06:03 Et puis, lorsque vous faites une marche arrière, vous renforcez des muscles que vous n'utilisez peu en marche avant.
06:08 Et puis, vous allez finalement, en faisant cette marche arrière, brûler plus de calories.
06:11 Deux à trois fois plus de calories en marche arrière qu'en marche avant.
06:14 Donc, l'idée, ce n'est pas évidemment d'avoir l'air stupide en bas de la maison,
06:17 mais c'est de se dire "Comment je fais pour être en mouvement le plus possible,
06:21 pour essayer de vivre longtemps encore une fois et en bonne santé ?"
06:23 Passons à l'alimentation. Vous en parlez dans le livre.
06:25 Vous, vous pratiquez, Jimmy Mohamed, le jeûne intermittent.
06:28 Est-ce que vous pouvez nous expliquer ce que c'est et nous rassurer ?
06:31 Ce n'est pas un truc de gourou.
06:32 Absolument pas. Non, attention, toutes les données que je donne dans le livre sont validées par des experts scientifiques.
06:38 C'est ce que disent tous les gourous.
06:44 C'est vrai, j'ai vu les extraterrestres.
06:47 Alors, c'est vrai que l'idée, ne pas confondre jeûne intermittent et jeûne prolongé.
06:52 Jeûne prolongé, c'est des gourous qui vont vous faire croire qu'ils vont vous guérir de je ne sais pas quel cancer
06:57 en ne mangeant plus rien pendant plusieurs jours.
06:59 Le jeûne intermittent, c'est quoi ? On sait qu'on mange trop.
07:02 Au petit déjeuner, qu'est-ce que je mange ?
07:04 Et puis, avant midi, je vais peut-être grignoter un petit truc, vers 11h, puis je vais déjeuner,
07:08 puis je vais prendre un goûter, puis un dîner, et puis le soir, je suis un peu stressé,
07:11 je vais encore manger un petit truc.
07:13 Donc, en permanence, on mange.
07:15 Si on laissait un peu notre tube digestif au repos, pour déjà réapprendre les mécanismes de faim et de satiété,
07:20 quand est-ce que j'ai faim ? Quand est-ce que j'ai envie de manger ?
07:22 Quand vous faites du jeûne intermittent, le principe est simple,
07:25 vous mangez sur une plage horaire, je vais vous donner un exemple tout simple.
07:29 Votre premier repas, vous le prenez à midi, vous sautez en quelque sorte le petit déjeuner,
07:34 et votre dernier repas, il est pris à 20h.
07:37 Vous avez fait midi 20h, vous avez mangé pendant 8h,
07:42 et vous allez jeûner le reste du temps, c'est-à-dire 16h.
07:45 Et en quoi c'est bénéfique ?
07:46 Déjà, moi, quand je l'ai pratiqué, je me suis rendu compte qu'il y a des moments où j'avais envie de manger,
07:50 mais je n'avais pas faim, c'était une pulsion.
07:52 Et donc, quand je fais du jeûne intermittent, je me dis, ce pain au chocolat, qui a l'air super bon,
07:56 le matin, au petit déj, oui, s'il y a des pains au chocolat, je les mangerais,
07:58 mais qu'est-ce qu'il m'apporte ? Finalement, des calories pas très intéressantes.
08:02 Donc, j'ai réappris, faim, envie de manger.
08:04 Lorsque vous faites du jeûne intermittent, vous produisez un peu moins d'insuline,
08:07 puisque à chaque fois que vous mangez, vous avez de l'insuline.
08:09 Et cette insuline, c'est une hormone inflammatoire.
08:11 Donc, en mettant votre tube digestif au repos, vous luttez contre les mécanismes d'inflammation,
08:17 ça aide à la perte de poids, ça améliore votre tension artérielle et même votre cholestérol.
08:23 Et comme vous allez finalement réduire un peu vos apports caloriques,
08:26 vous améliorez la sensibilité à l'insuline et vous diminuez le risque de diabète.
08:31 Et donc, c'est un mode de vie, ce n'est pas un régime.
08:33 Mais alors, pardon, moi j'ai grandi avec "faut jamais sauter le petit-déjeuner",
08:36 donc ça c'était un mythe.
08:37 C'est les industriels qui nous ont mis ça dans la tête.
08:39 C'était pour nous faire constater.
08:40 Je t'ai fait avoir.
08:41 Oui, comme plan.
08:42 Mais moi aussi, je mangeais des céréales du matin,
08:44 qui finalement apportaient juste du sucre à gogo et pas grand-chose.
08:46 Certains ont besoin d'un petit-déjeuner, prenez-le.
08:49 Et puis, pour la plupart d'entre nous, en réalité, on n'en a pas besoin,
08:51 on pourrait s'en passer.
08:52 Et le corps a pas mal de réserves qui nous permettent de tenir jusqu'à midi sans problème.
08:55 Alors, parlons de ce qu'on mange maintenant.
08:57 Vous pouvez écrivez "régime méditerranéen" ou rien.
08:59 Le régime crétois, là, c'est scientifiquement prouvé.
09:01 C'est moins de maladies cardio-vasculaires, moins de cancers, moins d'Alzheimer.
09:04 J'ai bon ?
09:05 Exactement, complètement.
09:06 Et je pense qu'on peut même l'étendre à moins de diabète,
09:09 moins de dépression, et une espérance de vie allongée
09:12 au travers de ce qu'on mange dans son assiette.
09:15 Et là encore…
09:16 Et vous dites, avec ce régime-là, si on le commence à 20 ans,
09:18 on peut vivre 10 à 13 ans de plus en moyenne.
09:20 Exactement.
09:21 Et quand je dis qu'il n'est jamais trop tard pour s'y mettre,
09:22 c'est qu'à 60 ans, si vous changez votre alimentation,
09:25 vous prenez les cochonneries qu'on prend industrielles,
09:27 les colas et tout le tralala, vous dites "non, je vais manger des fruits et des légumes,
09:30 je vais faire mes courses au marché",
09:31 mais vraiment des trucs basiques.
09:32 À 60 ans, c'est presque 8 ans d'espérance de vie en plus que ce qui était prévu.
09:37 Et on peut pousser ça plus loin.
09:38 À 80 ans, c'est quasiment 4 ans d'espérance de vie en plus,
09:41 juste au travers de votre alimentation.
09:44 Nous sommes ce que nous mangeons.
09:46 Et souvent, on est dans l'alimentation plaisir
09:48 sans se dire que ces aliments, ils peuvent à la fois nous faire du mal,
09:51 avec les produits ultra transformés,
09:52 mais ils peuvent aussi nous faire du bien.
09:54 Donc oui, un régime fait de fruits et de légumes,
09:56 d'oléagineux, des amandes, des noisettes, de boire de l'eau.
10:00 Franchement, je vous donne des trucs hyper basiques,
10:02 mais la science le valide,
10:03 et c'est comme ça qu'on pourra vivre longtemps et en bonne santé.
10:06 - Mais le régime crétois, on est au mois de février,
10:08 moi j'imagine tomates par exemple,
10:10 et ce n'est pas trop la saison.
10:11 - L'idée, c'est de...
10:12 En fait, dans le régime méditerranéen,
10:14 c'est moins de viande rouge,
10:15 moins de produits ultra transformés,
10:17 moins de sucre rapide,
10:19 et puis après vous faites avec ce que vous avez.
10:21 Si c'est la saison des tomates, mangez les tomates,
10:23 si c'est les concombres, mangez les concombres.
10:25 Faites des fruits et des légumes tout simplement,
10:27 et attention à ce qui nous rend peut-être un peu plus malade.
10:30 On met un peu de côté les produits ultra transformés,
10:33 et je vous rappellerai qu'il y a une étude qui vient d'être publiée,
10:35 qui montre que la consommation de certains additifs,
10:38 qu'on appelle ça des émulsifiants,
10:41 qui donnent une texture plus épaisse à un yaourt,
10:43 était associée à une augmentation du risque de cancer du sein et de la prostate.
10:47 Donc en réalité, l'aliment peut nous rendre malade,
10:50 mais il peut aussi nous faire du bien,
10:52 et c'est ça que j'essaie de transmettre.
10:53 - Alors moi je vais vous parler de plaisir quand même,
10:55 parce que vous dites qu'on est dans une alimentation plaisir,
10:57 mais c'est important le plaisir.
10:58 Alors heureusement, vous sauvez le chocolat quand même.
11:00 - Ah oui, le chocolat, évidemment.
11:02 - Merci, ouh !
11:03 - Ah oui, le chocolat.
11:04 - On peut, c'est bien.
11:05 - On peut et on doit.
11:06 Le chocolat ne fait pas grossir.
11:07 Mangez du chocolat et vous vivrez plus de chocolat.
11:09 - C'est la culpabilité qui fait grossir.
11:10 - Le chocolat ne fait pas grossir.
11:11 - Quand on mange une demi-tablette comme moi hier soir,
11:13 une demi, j'arrive pas à m'arrêter moi à la demi.
11:15 - Alors quand vous...
11:16 - J'arrive pas, j'essaye, mais c'est impossible.
11:19 - Alors en fait, il y a deux choses.
11:22 Le chocolat, ça dépend de quel type de chocolat.
11:24 Si vous mangez du chocolat noir, riche en cacao,
11:27 il est très peu sucré.
11:28 - C'est pas celui-là que je mange.
11:29 - Bah voilà, c'est ça le problème.
11:30 - Ah oui, tu me dis, sale chocolat.
11:31 - C'est un peu moins péquant caramélisé.
11:32 - Ça, ça va pas du tout, ça.
11:33 - Et bah là, c'est 50% de sucre.
11:35 Donc, ça veut pas dire que vous allez grossir,
11:37 mais ça veut dire deux choses.
11:38 Il faut qu'on se réapproprie, pardon,
11:40 le vrai chocolat noir qui contient des antioxydants,
11:43 qui est bon et qui nous protège des maladies cardiovasculaires.
11:48 On s'est rendu compte que le cacao,
11:49 il rend en quelque sorte nos artères un peu plus élastiques
11:52 et il protège des maladies cardiovasculaires.
11:54 Mais si on a besoin de manger une demi-tablette de chocolat le soir,
11:56 c'est peut-être qu'on est un peu stressé.
11:58 - À poil, c'est pas du tout ma nature.
12:00 - Dépressif, le gars.
12:01 - Totalement.
12:02 - C'est que la journée a été compliquée
12:04 et qu'on cherche du réconfort dans l'alimentation.
12:06 Et dans ces cas-là, peut-être qu'il faut dormir un peu plus,
12:08 faire plus d'activités physiques,
12:09 mais le chocolat n'est pas un problème.
12:10 - Est-ce que ça marche aussi avec le kebab ?
12:13 Parce qu'Alex a besoin de son kebab le soir.
12:15 - Mais ça veut dire qu'il est stressé.
12:17 - C'est pas bien.
12:18 - Le kebab, c'est pas un problème.
12:19 - Non, parce que je vous sens soucieux là, depuis cinq minutes, Alex.
12:22 - J'ai pas entendu beaucoup de trucs que j'enlève.
12:23 - Un peu silencieux.
12:24 - Il est en train de plonger sa tête.
12:26 - Des fruits, des légumes.
12:27 - Les frites non plus.
12:29 - Alors, les frites, ça dépend comment vous allez les cuire.
12:31 Quand vous faites vos courses.
12:32 - Les frites belges, effectivement, c'est compliqué.
12:36 - Mais quand vous allez faire vos courses,
12:38 vous pouvez voir que sur certains paquets de frites,
12:40 il y a marqué "nutri-score A".
12:42 Nutri-score A, ça veut dire que...
12:44 - Ça, c'est vrai.
12:45 - Ça, c'est vrai, mais ça dépend de la cuisson.
12:46 Si vous mettez vos frites au four,
12:48 oui, très bien, ça reste du nutri-score A.
12:50 - Ah non, ça, il est pas si...
12:51 - Mais Alex, il est pas content.
12:52 - Bah si, mais c'est moins bon, quand même.
12:54 - Bah oui, c'est un peu moins bon.
12:55 Mais la cuisson joue énormément sur l'impact et la graisse
12:57 que vous allez avoir derrière.
12:59 - On va passer maintenant à un chapitre
13:00 qui va intéresser dans ce studio et au-delà,
13:02 "Booster votre libido".
13:03 Vous donnez ce conseil qui peut paraître étonnant,
13:05 dormir nu.
13:06 - Oui, complètement.
13:07 Alors, pour plusieurs raisons.
13:08 La première, c'est qu'on dort souvent trop couvert.
13:11 Et quand on dort trop couvert,
13:12 le sommeil est plus dur à arriver,
13:14 parce qu'on a besoin d'avoir une température corporelle
13:16 qui décroche un tout petit peu pour s'endormir.
13:19 Lorsqu'il fait très chaud,
13:20 finalement, le sommeil est de moins bonne qualité.
13:22 Et pour s'endormir, naturellement, le corps,
13:24 il a une petite variation de température,
13:26 un peu moins d'un degré.
13:27 Donc, si vous l'aidez en vous déshabillant,
13:30 vous allez mieux dormir.
13:31 Et puis, lorsque vous dormez nu,
13:33 au contact de quelqu'un,
13:34 le fait de se rapprocher, de toucher la peau de quelqu'un,
13:37 eh bien, ça crée de l'ocytocine.
13:38 L'ocytocine, c'est l'hormone de l'attachement.
13:40 Et donc, je suis persuadé que si on troque le pyjama
13:43 par dormir nu, en étant juste proche,
13:46 peut-être qu'on ne fera pas l'amour,
13:47 mais on va peut-être juste se faire un câlin.
13:49 On va peut-être être juste proche.
13:50 - C'est le conseil de la Saint-Valentin, ça.
13:52 - Ben oui, on n'est pas obligé de faire l'amour ce soir
13:53 parce que c'est la Saint-Valentin.
13:55 On peut le faire si tout se passe bien.
13:56 Mais juste de se rapprocher, de se toucher,
13:59 l'hormone de l'attachement va être produite.
14:00 Donc oui, dormez nu pour relancer votre libido.
14:02 - Peut-être même à plusieurs, alors.
14:04 C'est quand même bien de savoir que vous êtes médecin,
14:06 parce qu'entre le gourou et le médecin, c'est vrai que...
14:08 C'est vrai que c'est bon.
14:09 - Et alors, ça va sans doute convaincre certains
14:12 de se mettre au sport.
14:13 Vous écrivez que le sport,
14:14 c'est un remède aux troubles de l'érection.
14:16 - Complètement. On a fait une étude assez incroyable.
14:17 On compare pilules bleues qu'on appelait Viagra,
14:20 mais qui n'est plus Viagra, versus du sport.
14:22 Et on se rend compte que l'activité sportive
14:24 fait aussi bien, voire mieux, que la petite pilule,
14:28 pour plusieurs raisons.
14:29 Déjà, quand vous faites du sport,
14:30 vous êtes un peu moins stressé.
14:31 Et on sait qu'il peut y avoir de l'anxiété de performance
14:33 et les troubles de l'érection
14:34 peuvent être favorisés par du stress.
14:36 Et puis, mine de rien, lorsque vous faites du sport,
14:38 vous allez mieux oxygéner vos artères,
14:40 et notamment les artères du pénis,
14:42 qui sont souvent encrassées
14:44 lorsqu'on a des troubles de l'érection.
14:46 Lorsque vous êtes diabétique,
14:47 vous avez 50% de risque d'avoir des troubles de l'érection.
14:49 Puisque les artères sont malades.
14:51 Et comme elles sont malades,
14:52 on n'a pas de bonne érection.
14:54 Et lorsque vous faites du sport,
14:55 vous allez libérer des messagers chimiques
14:57 qui font que les artères marchent mieux.
14:59 Donc oui, le sport permet de guérir
15:02 des troubles de l'érection,
15:03 mais quand même d'améliorer certains troubles.
15:05 Et c'est ce qu'on devrait peut-être faire.
15:07 Moi, je joue beaucoup à la fléchette.
15:09 A priori...
15:10 Impossible. Je vous regarde et je sais exactement
15:12 quelle bêtise vous allez balancer.
15:14 Et avec quelle image vous donnez de moi ?
15:15 Il ne bouffe que de la merde et il fait de la fléchette.
15:17 Oui, mais il est drôle.
15:19 Heureusement.
15:20 Et en même temps, est-ce que c'est vrai ?
15:23 Mais c'est pour ça que c'est dégueulasse.
15:25 C'est vrai.
15:27 Jimmy Mohamed, vous le docteur maison ici RTL.
15:30 Vous restez avec nous.
15:31 Vous êtes le grand invité de RTL Bonsoir.
15:33 Zéro contrainte pour rester jeune.
15:34 Votre nouveau livre est en librairie.
15:36 On poursuit la consultation juste après ça
15:38 avec notamment le sommeil, le mal français.
15:40 A tout de suite.
15:42 RTL Bonsoir
15:44 RTL Bonsoir
15:46 Julien Célier, Isabelle Choquet et Brice Dujeigny.
15:48 Allez, RTL Bonsoir.
15:49 La deuxième heure qui continue.
15:50 Notre grand invité ce soir, c'est le docteur RTL,
15:52 Jimmy Mohamed.
15:53 Jimmy, votre nouveau livre,
15:54 Zéro contrainte pour rester jeune,
15:56 est en librairie.
15:57 Des astuces en pagaille pour changer un poil,
15:59 on l'a compris, son quotidien et vivre mieux.
16:01 On va s'intéresser au sommeil maintenant.
16:03 Petit sondage autour de la table.
16:04 Vous dormez combien d'heures par nuit ?
16:06 Moi, ça dépend de mes enfants chéris.
16:08 Et en gros, autour de 7 heures.
16:10 7 heures.
16:11 Pareil, 7.
16:12 Alex ?
16:13 Alors, 4 la semaine, 10 le week-end.
16:15 4 la semaine ?
16:17 Ah ouais, 10 le week-end.
16:19 Ouais, mais j'ai pas de logique.
16:21 Je peux en redormir une et demie l'après-midi.
16:23 Par contre, c'est vraiment le cycle,
16:24 il est pas du tout carré.
16:26 On a pris Alex comme modèle de tout.
16:28 C'est le patient.
16:30 En fait, c'est Alex qui va mourir le plus jeune.
16:32 C'est dans 6 mois.
16:33 Il peut encore tout changer.
16:35 Il ira pas la saison.
16:36 Donnez-moi le livre, quand même.
16:37 Ça, c'est pas bien, par exemple.
16:38 Alors, ça, ça veut dire qu'il y a un vrai problème.
16:39 Parce que dormir 4 heures en semaine,
16:41 ça veut dire qu'en réalité, vous êtes en dette de sommeil.
16:43 Parce que si vous dormez 10 heures,
16:44 c'est pour rattraper tout le sommeil
16:45 que vous avez perdu durant la semaine.
16:47 Le problème, c'est que notre cerveau
16:49 n'aime pas ces variations.
16:50 Il aime bien se coucher, se lever à la même heure.
16:53 On a une horloge biologique dans le cerveau
16:55 qui détermine la veille et le sommeil.
16:58 Et il faut bien comprendre que la dette de sommeil
17:00 que vous avez en semaine,
17:01 vous n'allez jamais la rattraper totalement le week-end.
17:05 C'est comme quand on a découvert à la banque,
17:07 il y avait des agios, il y avait toujours des intérêts.
17:09 Donc, vous allez beau dormir une ou deux heures de plus le week-end,
17:12 eh bien moi, je pense qu'il faut essayer d'éviter
17:14 cette dette de sommeil en semaine.
17:16 Alors, je comprends, vous avez des semaines chargées,
17:18 c'est compliqué, mais il faut peut-être essayer
17:20 de grappiller une demi-heure ou une heure de sommeil en plus
17:22 en semaine et un peu moins le week-end.
17:25 Surtout qu'en général, ce qu'on fait,
17:26 c'est qu'on va se décaler durant le week-end.
17:28 On va faire la grasse matinée le dimanche.
17:30 Le lundi, je suis fatigué, du coup.
17:32 Mais pourquoi ? Parce que le dimanche,
17:33 si vous vous levez à midi ou à 11h,
17:35 le soir à 21h, vous n'avez pas sommeil.
17:37 Du coup, vous allez vous coucher plus tard,
17:39 vous allez vous réveiller le lundi matin fatigué
17:41 et on remet une pièce dans la machine pour être fatigué.
17:43 Quel vide patachon, Alex !
17:45 Il va falloir vraiment se reprendre.
17:46 Sur ces histoires d'heures de sommeil,
17:48 on entend beaucoup que certains hommes politiques dorment très peu.
17:50 Il y a des gens qui disent "je dors deux heures, trois heures".
17:52 Il y a des quantités minimales en dessous desquelles il ne faut pas aller ?
17:56 C'est vrai que c'est agaçant d'entendre des politiques dire
17:58 qu'ils ne dorment que quatre heures, cinq heures.
17:59 Je n'ai pas dit ça.
18:00 C'est des surhommes.
18:01 On entend beaucoup ça avec ce culte de la performance.
18:03 On va parler d'Emmanuel Macron, Gabriel Attal.
18:05 Je pense que ça envoie un mauvais message parce que finalement,
18:07 les cours dormeurs, ceux qui vont dormir quatre à cinq heures,
18:10 il y en a, mais c'est 5% de la population.
18:12 En réalité, on est aux alentours de sept heures avec des variations.
18:16 Pour certains, ça va être neuf ou dix.
18:18 Pour certains, c'est six.
18:20 Donc, entre six et dix, il y a quatre heures de sommeil de différence.
18:23 C'est à vous de connaître votre rythme biologique
18:25 et de savoir de combien d'heures vous avez besoin de dormir
18:28 car le sommeil n'est pas une perte de temps,
18:30 c'est un investissement.
18:31 On a montré notamment que, par exemple,
18:34 les infirmières qui travaillent de nuit et qui ne dorment pas
18:36 parce qu'elles doivent travailler la nuit,
18:37 on a observé exactement la même chose chez les hôtesses de l'air.
18:40 C'est l'étude qui me faisait peur quand je travaillais en matinale.
18:43 Ça augmente le risque de cancer.
18:45 Pour les femmes, c'est cancer du sang.
18:46 Parce que finalement, la nuit, c'est un mécanisme incroyable de réparation,
18:50 d'élimination des toxines.
18:52 En réalité, on a fait des IRM.
18:54 On a vu que dans le cerveau des personnes qui dorment,
18:57 l'espace entre les cellules s'écarte pour que les toxines soient évacuées.
19:01 Donc, quand vous ne dormez pas,
19:03 ce mécanisme de réparation n'existe pas
19:05 et vous augmentez le risque de nombreuses maladies.
19:08 C'est d'ailleurs pour ça que, quand on fait ses études de médecine,
19:10 on en parle très peu.
19:11 C'est pour nous accepter qu'on accepte de faire des gardes la nuit,
19:14 sans savoir à quoi on devait s'attendre.
19:17 Vous en avez un souvenir ému, visiblement.
19:19 Vous dites surtout qu'il faut couper les écrans pour dormir.
19:24 Oui, c'est vrai que c'est les écrans.
19:26 Et surtout, on va traîner pour rien.
19:28 En réalité, ces écrans sont tellement forts.
19:30 Pour rien ? Il y a des bonnes séries, quand même ?
19:32 Oui, mais c'est sans fin.
19:33 À une époque, on avait un programme télé, ça s'arrêtait là.
19:35 Et puis, au bout d'un moment, on allait se coucher.
19:37 Sauf que là, votre temps est infini.
19:39 En permanence, vous avez des séries.
19:41 Les algorithmes de TikTok, d'Instagram,
19:43 savent exactement ce que vous aimez.
19:45 Vous regardez en permanence et vous perdez une heure facilement de sommeil.
19:48 Alors que finalement, c'est de l'espérance de vie, je pense, en moins,
19:51 pour une plateforme qui va gagner de l'argent.
19:53 Donc, je pense qu'on peut regarder les écrans.
19:55 De toute façon, on ne va jamais s'en débarrasser.
19:57 Mais il faut quand même se dire, à 22h,
19:59 je pense que c'est raisonnable d'éteindre.
20:02 Je peux lire un peu et aller me coucher une demi-heure plus tôt.
20:05 Pas tellement plus, vraiment une demi-heure, ça peut changer les choses.
20:08 Alex, je suis certain que vous regardez les écrans avant de dormir.
20:10 Ne me demandez pas mon temps d'honneur.
20:12 Si je me suis dit, il ne va pas me retomber dessus avec ça.
20:15 Votre temps d'écran, Alex ?
20:17 Cinq et demi, six.
20:19 Par jour ?
20:20 Mais bien sûr.
20:21 Je n'ai vraiment rien de bon.
20:23 De quoi ?
20:24 De temps d'écran.
20:25 Cinq et demi, six.
20:26 C'est énorme.
20:27 Bon, Jimmy, il ne fera pas quelque chose.
20:29 Je t'envoie.
20:30 Je vais partir avec vous.
20:32 Regardez.
20:33 Je vous le donne, Alex.
20:35 Allez.
20:36 Lisez ça ce soir au lieu de regarder Instagram.
20:38 Tout de suite.
20:39 Merci Jimmy Mohamed, notre docteur RCL.
20:41 Merci d'avoir été notre grand invité de RTL.
20:43 Bonsoir.
20:44 Zéro contrainte pour rester jeune.
20:45 Votre nouveau livre est donc en librairie.
20:47 La suite dans l'émission, c'est à live.
20:49 Cadeau aux auditeurs.
20:50 Nostalgie.
20:51 Les Roméo et Juliette, Damien Sark, Cécilia Cara vont venir chanter dans ce studio.
20:55 Aimez le tube qui a cartonné il y a 20 ans, qui cartonne sur scène avec la tournée
20:59 Les Comédies Musicales.
21:00 Non, Brice, vous ne chantez pas.
21:02 Et puis on va passer en cuisine avec la gaguette d'Angèle Ferreux-Max.
21:05 Salut Angèle, qu'est-ce qu'on mange ?
21:07 Ce soir, je vous fais un délicieux gratin de chou-fleur au comté.
21:10 Ah, c'est bien ça.
21:11 Pour aider les enfants à manger du chou-fleur.
21:13 Exactement.
21:14 C'est une bonne idée.
21:15 A tout de suite.
21:16 Donc...