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00:00 Et si je te disais que peu importe le nombre de répétitions que tu fais, les gains seront les mêmes.
00:03 Là c'est le moment où tous les partisans du 3 fois 6 rep pètent les plombs alors qu'ils sont assis sur la cuvette de leur toilette.
00:06 Et ouais, comme je l'ai dit plusieurs fois, l'hypertrophie c'est avant tout une question d'intensité et de proximité à l'échec.
00:10 Peu importe comment tu t'entraînes, pourvu que tu t'approches suffisamment près de l'échec musculaire, alors tes petits bras gonfleront.
00:14 Ce qui veut dire que peu importe si tu fais 35, 12 ou 3 répétitions par série, eh bien tu progresseras à la même vitesse.
00:19 Alors peu importe si tu t'entraînes avec des charges légères et beaucoup de répétitions parce que t'es blessé, ou à l'inverse de très grosses charges avec peu de répétitions parce que t'adore ça, eh bien tu pourras construire du muscle.
00:27 Néanmoins, il est recommandé dans la mesure du possible d'effectuer tes séries avec 6 à 12 répétitions.
00:31 Et ça c'est pas une question d'efficacité, mais c'est une question de practicité.
00:34 Parce que réaliser beaucoup de répétitions c'est super fatigant, et parce que trop peu de répétitions peut t'empêcher d'avoir suffisamment de volume pour développer ton corps de lâche.