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SportTranscription
00:00 Tu fais partie des 90% de ce sondage qui pensent que la meilleure technique pour prendre du muscle, c'est l'amplitude complète.
00:04 Et ben désolé de te le dire comme ça, mais t'as faux.
00:06 Et ouais, les demi-reps sont tout aussi efficaces, voire même meilleures que l'amplitude complète.
00:09 Je suis bien conscient que ça va à l'encontre de tout ce qu'on t'a appris jusqu'à présent,
00:12 pourtant c'est pas moi qui le dit, mais c'est le résultat de plusieurs études,
00:14 qui concluent que les demi-reps sont tout aussi intéressantes, voire même bien meilleures que l'amplitude complète.
00:18 Alors évidemment on va faire ça comme un profond débile, étant donné qu'il y a quelques spécificités à connaître,
00:22 étant donné que c'est demi-rep, on va l'effectuer sur la phase excentrique du mouvement. En gros pour les moldus, de la moitié du mouvement jusqu'au moment où ton muscle est le plus étiré.
00:29 Et finalement ça semble pas si logique que ça, puisque c'est à ce moment que tu vas maximiser le stress sur ton muscle, et donc le pousser à se développer.
00:34 Maintenant que tu sais tout ça, j'imagine que t'es clairement excité à l'idée d'intégrer des demi-reps,
00:38 histoire de développer ton petit corps de phasme, et t'as clairement raison.
00:40 Et pour ça je t'invite à compléter tes séances de base en exécutant des demi-reps sur la dernière série de certains de tes exercices.
00:45 Alors, maintenant tu sais que...