En ce début d'année, les bonnes résolutions vont bon train et beaucoup de Français vont se laisser tenter par un régime pour perdre quelques kilos. Le docteur Jimmy Mohamed leur conseille d'y aller progressivement.
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 04 janvier 2024 avec Jimmy Mohamed.
Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 04 janvier 2024 avec Jimmy Mohamed.
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00:02 On vous retrouve avec grand plaisir docteur Jimmy Mohamed, bonjour !
00:09 Bonjour Yves, bonjour à tous !
00:10 En ce début d'année les bonnes résolutions vont bon train,
00:13 beaucoup de français vont se laisser tenter par un régime pour perdre quelques kilos, enfin après la galette des rois.
00:17 Nous sommes d'accord pour dire qu'il faut y aller progressivement c'est ça ?
00:20 Oui car tous les régimes sans exception ne fonctionnent pas.
00:23 Tout ce qui amène à un changement radical dans votre régime alimentaire va générer de la frustration
00:28 et tôt ou tard cette frustration va mener au craquage qui vous fera reprendre vos mauvaises habitudes alimentaires
00:34 et c'est là que vous allez reprendre du poids.
00:36 Alors on évite donc de sauter un repas par exemple ou de manger qu'une soupe le soir c'est ça ?
00:41 Exactement, si vous vous affamez votre organisme va se mettre en mode économie d'énergie,
00:46 votre métabolisme va tourner au ralenti et stocker la moindre calorie que vous allez ingurgiter.
00:52 En clair, manger moins vous fera perdre au tout début 2 à 3 kilos puis votre corps va s'adapter.
00:57 Le poids va stagner et c'est là que vous allez craquer.
01:00 Et lorsque vous allez craquer, vous allez reprendre non seulement tout le poids que vous aviez perdu
01:04 plus 1 ou 2 kilos supplémentaires, c'est ce qu'on appelle le fameux effet yo-yo.
01:08 Vous n'allez quand même pas nous dire qu'il faut manger plus ?
01:10 Eh bien si, rajoutez à tous vos repas une entrée supplémentaire.
01:14 Faites de crudités, de salades, de tomates, de concombres, rajoutez des aliments riches en fibres
01:19 comme des lentilles, des haricots ou des pois chiches et vous aurez de la satiété.
01:23 Vous serez calé et vous n'aurez pas faim au repas d'après.
01:27 L'erreur que les personnes qui se mettent au régime commettent, c'est de sortir d'un repas en ayant faim.
01:32 Et forcément, là encore, on finit par craquer au repas suivant.
01:35 Quelle est la solution, Miracle, si elle existe pour perdre du poids ?
01:38 On est d'accord pour dire qu'elle n'existe pas en fait.
01:40 Eh oui, exactement. C'est pour ça qu'on parle de rééquilibrage alimentaire et même de mode de vie.
01:44 Votre poids est déterminé par ce que vous mangez, mais aussi votre sommeil, votre activité physique,
01:50 votre flore intestinale qu'on appelle le microbiote, mais aussi votre stress.
01:54 Pour perdre du poids, il faut être moins stressé ?
01:56 Oui, car beaucoup souffrent de ce qu'on appelle les kilos émotionnels.
01:59 On a tous connu ça. Il est 22h, les enfants sont couchés, la maison est enfin calme
02:03 et on se dit que ça y est, c'est notre moment, qu'on peut se faire plaisir et manger.
02:07 Même chose pour les personnes qui sont stressées et qui vont chercher du réconfort dans la nourriture,
02:12 notamment dans le sucre, qui va libérer une hormone qui est celle de la récompense qu'on appelle la dopamine.
02:17 Le stress fait donc là encore grossir.
02:19 L'idée c'est donc de prendre son temps et de ne pas être trop pressé pour perdre du poids finalement.
02:23 Fixez-vous un objectif de perte de poids de 5% seulement en 6 mois.
02:27 Quand vous faites 80 kilos, 5% c'est 4 kilos.
02:31 Mais si vous perdez 4 kilos de graisse sans frustration,
02:34 c'est le début d'un cercle vertueux vers une vie en meilleure santé.
02:38 mais...